लेख की सामग्री
एक पतली कमर की कोई भी महिला सपने। लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए केवल कुछ ही प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, इसे प्राप्त करने के लिए, लंबे और कठिन काम करना आवश्यक है। हूलहुप, वैसे, इस व्यवसाय में एक उत्कृष्ट उपकरण है।
कमर के आकार की समस्या बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है। कई जन्म के कुछ दिनों के भीतर अभ्यास करना शुरू करते हैं। लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं ताकि आप को कोई नुकसान न पहुंचाए?
आज दुकानों में आप विभिन्न आकारों और आकारों के हुला हुप्स पा सकते हैं। आपके लिए सही एक का चयन कैसे करें? कसरत कैसे व्यवस्थित करें ताकि यह अच्छे नतीजे दे सके? पहली चीजें पहले।
मैं कक्षा कब शुरू कर सकता हूं?
विशेषज्ञों का कहना है कि आप कम से कम 4 महीने कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने प्राकृतिक तरीके से जन्म दिया है, और साथ ही कोई जटिलता नहीं है। यदि सीज़ेरियन सेक्शन विधि का उपयोग किया गया था या कोई पैथोलॉजी थी, तो आपको प्रशिक्षण शुरू करने के लिए जल्दबाजी में नहीं होना चाहिए। इस मामले में रिकवरी अवधि अधिक होगी। जब आप खेल खेलना शुरू कर सकते हैं तो केवल एक डॉक्टर आपको बताएगा।
नुकसान के बिना घुमावदार हुलाहप संभव है जब अंगों का आकार और स्थिति सामान्य हो जाएगी। दरअसल, कुछ समय के लिए मांसपेशियों और अस्थिबंधन फैला हुआ था। वे अंगों का सही ढंग से समर्थन नहीं कर सकते हैं। अंगों पर अतिरिक्त भार गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसे केवल एक ऑपरेशन की मदद से हल किया जा सकता है। इसलिए, इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अत्यधिक भार, वैसे, न केवल अभ्यास से, बल्कि वजन उठाने के कारण भी हो सकता है।
ध्यान दें! यदि मांसपेशियों को मजबूत होने से पहले एक महिला व्यायाम करना शुरू कर देती है, तो असुरक्षित आंतरिक अंग घायल हो सकते हैं।
मांसपेशियों को तेज़ी से मजबूत करने के लिए, आपको कुछ अभ्यास करने की ज़रूरत है जो विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। यह शरीर को और अधिक लाभ लाएगा।दरअसल, सबसे पहले, एक महिला को अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, और फिर एक आकृति के बारे में सोचना चाहिए। सर्कल घुमाए जाने के लगभग 2 महीने बाद सर्कल घुमाया जाता है।
एक सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, एक हूप के साथ व्यायाम छह महीने से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है। लेकिन कुछ महिलाओं में, उपचार धीमा हो सकता है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। सर्वेक्षण के नतीजों के मुताबिक, वह यह निर्धारित करेगा कि कोई महिला खेल खेल सकती है या नहीं।
मतभेद
यदि प्रसव के बाद कोई जटिलता विकसित हुई है, तो बेहतर है कि एक उछाल के साथ व्यायाम न करें। यहां कुछ और contraindications हैं।
- कुछ स्त्री रोग संबंधी रोग।
- कूल्हों और कमर में एक बीमारी के परिणामस्वरूप त्वचा या उसके नुकसान को नुकसान।
- आंतों या पेट की पुरानी बीमारियों का विस्तार।
- पीठ की समस्याएं
एक सूची का चयन
खेल की दुकानों में आप कई प्रकार के हुला हुप्स देख सकते हैं।
- एक चिकनी या घुमावदार सतह के साथ।
- प्लास्टिक और धातु से बने हुप्स।
- वे हल्के या अधिक गंभीर हो सकते हैं।
- हूलहुप सामान्य हो सकता है या इसे एक रेव काउंटर या कैलोरी से लैस किया जा सकता है।
- आवश्यकताओं और वरीयताओं के आधार पर, आप एक निश्चित रंग और आकार का एक उछाल चुन सकते हैं।
इस विविधता में, आप आसानी से भ्रमित हो सकते हैं। हुलाहप कैसे चुनें, जो अधिकतम लाभ लाएगा?
- अंदरूनी गेंदों के रूप में अनियमितताओं के साथ हुप्स बहुत लोकप्रिय हैं। निर्माता दावा करते हैं कि यह पूरक कमर और कूल्हों पर वसा तोड़ने में मदद करेगा। लेकिन वास्तव में, ऐसी कोई कार्रवाई नहीं कर सकती है, क्योंकि त्वचा के नीचे वसा को खत्म करना असंभव है, स्थानीय प्रभाव। अनुचित रूप से चयनित सूची केवल हेमेटोमा की घटना का कारण बन सकती है।
- प्रकाश hulahupu को प्राथमिकता देने के लिए प्रसव के क्षेत्र बेहतर है। यदि यह बहुत भारी है, तो यह न केवल हेमेटोमास का कारण बन सकता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के साथ भी समस्याएं पैदा कर सकता है।
- औसत ऊंचाई की महिला के लिए इष्टतम उछाल व्यास लगभग 1 मीटर है।
कक्षाओं का संगठन
कक्षाओं को आरामदायक वातावरण में होने और केवल लाभ लाने के लिए, उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है।
- कक्षाओं के लिए आपको उपयुक्त स्थान ढूंढना होगा। कृपया ध्यान दें कि पर्याप्त जगह है और ड्राइविंग करते समय उछाल आसपास के फर्नीचर या दीवारों को छूता नहीं है।यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान एक छोटा बच्चा या पालतू आपके ऊपर छेड़छाड़ न करे। आखिरकार, इससे चोट लग सकती है।
- कक्षाओं के कार्यक्रम को विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे आपके काम और घरेलू कामों में हस्तक्षेप न करें। इसके अलावा, लिखने के बाद कुछ घंटे लग सकते हैं।
- अपने पसंदीदा संगीत के साथ करने के लिए और अधिक मजेदार है। अग्रिम में कई ट्रैक तैयार करें। यह वांछनीय है कि वे लयबद्ध हैं।
- फर्श चटाई पर रखना, प्रशिक्षण के लिए जूते उठाओ। यह उछाल गिरने पर शोर और दर्द से बचने में मदद करेगा। और यह पहली कसरत के दौरान अक्सर होता है।
- उछाल को वैकल्पिक रूप से घूमना सीखना जरूरी है - फिर एक में, फिर दूसरी दिशा में। यह दोनों तरफ मांसपेशियों पर एक भार प्रदान करेगा।
- बहुत लंबे समय तक व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है। पहला कसरत लगभग 5 मिनट तक चलना चाहिए। व्यवसाय समय धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। समय के साथ, अवधि 30 मिनट तक पहुंचनी चाहिए।
- उछाल घूर्णन, आप cardiovagruzku प्रदान करते हैं। यदि आप सही अभ्यास के साथ इस तरह के अभ्यास को जोड़ते हैं, तो आप न केवल अपनी आकृति को बदल सकते हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी सुधार सकते हैं। आपकी आंत बेहतर काम करेगी, आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, लिम्फ प्रवाह और रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी।
यह विधि आपके शरीर के आकार को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। उछाल बहुत महंगा नहीं है।यह किसी भी सिम्युलेटर से बहुत सस्ता है। उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो, किसी भी कारण से, फिटनेस में शामिल नहीं हो सकते हैं। कक्षा किसी भी समय और किसी भी मौसम में आयोजित की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि ऐसे कसरत स्वास्थ्य केवल लाभ लाते हैं।
वीडियो: वज़न कम करने के लिए उछाल को कैसे मोड़ना है
भेजने के लिए