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गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला के आंकड़े में बड़े बदलाव होते हैं। इसलिए, एक बच्चे के जन्म के तुरंत बाद ज्यादातर युवा माताओं को उन गतिविधियों के बारे में सोचना शुरू होता है जो जल्दी से अपने पूर्व भौतिक रूप को बहाल करने में मदद करेंगे। सामान्य जागरूकता को देखते हुए, सभी ज्ञात प्रभावी साधनों से कई महिलाएं, पेट के लिए व्यायाम का चयन करें। आखिरकार, प्रसव के बाद यह क्षेत्र सबसे अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है, क्योंकि खिंचाव के निशान, वसा जमा पेट पर दिखाई देते हैं।
बेशक, कोई भी युवा महिला केवल एक उपस्थिति से परेशान होती है, इसे हल्के ढंग से, एक बदसूरत पेट के लिए डाल देती है। इसलिए, इस दोष को सही करने की इच्छा रखते हुए, जिन महिलाओं ने जन्म दिया, प्रेस को पंप करने का विकल्प, उनकी राय में, सही चुनते हैं।चलिए इस विधि के सभी पेशेवरों और विपक्ष को बनाने की कोशिश करते हैं, साथ ही आकृति को बहाल करने के वैकल्पिक तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
प्रसव के बाद प्रेस पर व्यायाम
शुरू करने के लिए, पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी विधियों का लक्ष्य एक विशिष्ट क्षेत्र - पेट के लिए है। लेकिन एक बच्चे को ले जाने की अवधि में, न केवल शरीर का यह हिस्सा बदलता है, बल्कि कूल्हों को भी पूर्ण हो जाता है, कमर की रेखा स्पष्ट रूपरेखा खो देती है, नितंब इतना लोचदार नहीं बनते हैं। संक्षेप में, एक युवा मां का सिल्हूट गर्भावस्था से पहले एक महिला के रूपों से अलग होता है। इसलिए, ऐसी स्थिति में, एक प्रेस डाउनलोड करना समय की बर्बादी है।
सभी मांसपेशी समूहों को कसने के लिए एरोबिक्स, नृत्य, जॉगिंग, तैराकी और अन्य प्रकार की खेल गतिविधियों सहित जटिल शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी। लेकिन अकेले शारीरिक प्रयास शरीर के जन्म के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस अवधि के दौरान, उचित पोषण, उचित आराम पर जोर दिया जाता है, एक सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। और एक और महत्वपूर्ण क्षण वह समय है जब आप शरीर को भौतिक परिश्रम से सुरक्षित रूप से बेनकाब कर सकते हैं।
प्रसव के बाद प्रेस: अभ्यास के लिए एक सुविधाजनक समय की पसंद
सिर्फ यह ध्यान रखना चाहते हैं कि प्रसव के बाद की अवधि में शारीरिक गतिविधि के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण मुद्दे तक पहुंचने के लिए, यह बहुत उचित होना चाहिए। इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ आपको जोखिमों को ध्यान में रखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद करेगा, उपयोगी टिप्स देगा।
अब, उस समय के बारे में जब आप सुरक्षित रूप से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। बेशक, जन्म के ठीक बाद आपको ऐसे गंभीर भार की योजना नहीं लेनी चाहिए। इंतजार करना जरूरी है, जब जीव मजबूत हो जाएगा, और गर्भाशय सामान्य आकार स्वीकार करेगा। इसके अलावा, प्रत्येक महिला में बाल-पालन की प्रक्रिया अपनी विशेषताओं के साथ होती है, जो प्रसव के बाद वसूली अवधि को भी बढ़ा सकती है। लेकिन सामान्य रूप से, यदि प्राकृतिक प्रसव जटिलताओं के बिना चला गया, तो एक युवा माँ दो महीने में उसकी आकृति कर सकती है। यदि जन्म परिचालन था, यानी, एक सीज़ेरियन अनुभाग बनाया गया था, तो यह अवधि 10-12 सप्ताह तक बढ़ा दी गई है।
सुरक्षा सावधानियां
अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ अक्सर पोस्टपर्टम अवधि में, गर्भाशय रक्तस्राव शुरू होता है। शारीरिक गतिविधि का कोई भी खतरनाक परिणाम नहीं - आंतरिक अंगों का विस्थापन या चूक। ये बहुत गंभीर जटिलताओं हैं जो किसी महिला के स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचा सकती हैं। यही कारण है कि भार को खुराक देना जरूरी है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ से इस मुद्दे पर सिफारिशें प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
एक नियम के रूप में, बच्चों के जन्म के बाद महिलाओं को पहली बार केगेल व्यायाम (श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक विशेष सरल परिसर) करने के लिए सिफारिश की जाती है, और केवल तभी प्रेस को स्विंग करने की अनुमति दी जाती है। एक और सावधानी एक पट्टी है। यह डिवाइस पेट की दीवार का समर्थन करता है और आंतरिक अंगों के विस्थापन को रोकने में मदद करेगा।
कक्षाओं के दौरान, एक महिला को उसकी हालत का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि बदतर के लिए स्वास्थ्य की स्थिति बदल गई है, तो प्रशिक्षण तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए।
प्रेस कैसे डाउनलोड करें
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यासों को खेल प्रशिक्षण के समान ही संपर्क किया जाना चाहिए। बाद में अवधि में महिलाओं के लिए विशेष नियम हैं:
- आप इसे केवल विरोधाभासों की अनुपस्थिति में ही कर सकते हैं, लेकिन बच्चे के जन्म के 1.5 महीने से पहले नहीं।
- प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आपको शरीर को सुनने की आवश्यकता होती है: यदि दर्द, चक्कर आना, निचले पेट में असुविधा दिखाई देती है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण रोकना चाहिए।
- प्रशिक्षण तब शुरू हो सकता है जब सभी सिंच पूरी तरह से ठीक हो जाएं। यदि गर्भाशय स्राव नोट किया जाता है, तो कक्षाओं में देरी करना आवश्यक है।
- व्यायाम को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपने पेट को खींचने की आवश्यकता है।
- प्रशिक्षण स्थिर अभ्यास के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि भार गर्भावस्था से पहले नहीं होना चाहिए।
- जो महिलाएं सीज़ेरियन सेक्शन से गुज़र रही हैं या श्रम के दौरान जटिलताएं हैं, उन्हें एक विशेष परिसर की आवश्यकता है।
- 1 डिग्री की डिग्री के डायस्टेस (पेट की मांसपेशियों में विचलन) के साथ, अभ्यास केवल एक विशेष कोर्सेट के साथ किया जा सकता है। अगर किसी महिला के पास 3 डिग्री की डायस्टेसिस होती है, तो आमतौर पर प्रेस को स्विंग करने के लिए इसका उल्लंघन किया जाता है।
- जब शरीर तनाव को स्वीकार करता है, तो आप रोज़ाना अभ्यास कर सकते हैं। एक ही समय में ट्रेन करने की सलाह दी जाती है।
- अभ्यास के मुख्य सेट से पहले हमेशा गर्म हो जाना चाहिए (कूदना, squats, जगह पर चलना)। कसरत को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को खींचने पर एक अभ्यास होना चाहिए।
- कक्षा के दौरान, आपको सांस का पालन करने की आवश्यकता है।
- कई दृष्टिकोणों में प्रेस को मजबूत करने के लिए अभ्यास करें, जिसमें 2-3 मिनट में रोका जाना चाहिए।
प्रेस के लिए कई प्रभावी अभ्यास
चार सरल अभ्यास, जो नीचे वर्णित हैं, आपको जल्दी से अपने शरीर के आकार को वापस पाने में मदद करेंगे और प्रसव के बाद फिट होंगे।
- "साइकिल" एक प्रसिद्ध अभ्यास है जिसे मनमाने ढंग से गति से आपकी पीठ पर झूठ बोलया जा सकता है।
- घुटने टेकना, पैरों को स्विंग करना जरूरी है।
- प्रवण स्थिति (पीठ पर) वैकल्पिक रूप से दाएं कोण पर पैर उठाएं।
- उसी स्थिति में, आपको गर्दन के साथ पैरों और बाहों को झुकाव करने की आवश्यकता है। फिर धीरे-धीरे, लेकिन साथ ही, अपने सिर और पैरों को उठाएं, और फिर उन्हें कम करें।
प्रशिक्षण कैसे स्तनपान को प्रभावित करता है
स्तनपान को कम करने के डर के कारण कई माताओं, जन्म के पहले महीनों में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शुरू करने की हिम्मत न करें।और वास्तव में ऐसा जोखिम मौजूद है, क्योंकि अत्यधिक तीव्र भार के साथ, स्तन दूध का उत्पादन घट सकता है। स्तन के दूध के स्वाद पर उच्च भार का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि गहन प्रशिक्षण रक्त में एसिड के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और बदले में, दूध के स्वाद को प्रभावित करता है। सच है, प्रशिक्षण की ये सभी लागत कक्षा के एक घंटे पहले ही हैं। इसलिए, यदि आप पानी की शेष राशि का पालन करते हैं, तो व्यायाम स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगा।
वीडियो: प्रसव के बाद पेट को कैसे हटाया जाए
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