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सुबह में शुरुआती जॉगिंग व्यक्ति को कितनी बार देखते हैं, उसे ईर्ष्या देते हैं और एक बार फिर खुद को सुबह में चलने का वादा देते हैं। लेकिन, हमेशा के रूप में, हम इस वादे को पूरा नहीं करते हैं और काम करने के लिए शायद ही कभी बिस्तर से बाहर निकलते हैं, पहले की वृद्धि का उल्लेख नहीं करते हैं। तो सौदा क्या है? कुछ लोग खुद को सुबह में दौड़ने के लिए क्यों मजबूर कर सकते हैं, जबकि अन्य बिस्तर में सर्दी से घूमते हैं, न कि सुबह की खुशी में बाधा डालना चाहते हैं? बात यह है कि कोई भी खुद को मजबूर नहीं करता है। लोगों को चलाने से वास्तव में इससे अधिक आनंद मिलता है। अपनी इच्छानुसार कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है, खासकर निरंतर आधार पर।
और चल रहा है, विचित्र रूप से पर्याप्त, आनंददायक हो सकता है। कम से कम लोगों और कारों के साथ एक ठंडी सुबह की सड़क से बेहतर क्या हो सकता है? हेडफ़ोन में आपके पसंदीदा संगीत से बेहतर क्या हो सकता है? और डामर या पृथ्वी पर आरामदायक खेल के जूते की असहज जंगली।और यदि यह प्राकृतिक परिदृश्य, या कम से कम एक पार्क या स्टेडियम के साथ संयुक्त है, तो आनंद का कोई अंत नहीं हो सकता है। यह एक लंबे समय से पहले दिन तैयार करने और खुद को सशक्त बनाने का एक असली तरीका है। आज हम दौड़ने के फायदेमंद गुणों के बारे में बात करेंगे - पुरुषों और महिलाओं के लिए। इसके अलावा, हम सिक्का के विपरीत पक्ष को नोट करते हैं - contraindications जिसके लिए कोई भी मामले नहीं चल सकता है।
मादा शरीर के लिए दौड़ने के लाभ
बहुत से लोग, खेल के लिए जाने शुरू करते हैं, अक्सर अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं - किसी को वजन कम करने की ज़रूरत होती है, कोई मांसपेशी द्रव्यमान बनाना चाहता है, किसी के लिए श्वसन प्रणाली का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। और दौड़ना इन कई समस्याओं को हल करने में सक्षम है। तो, महिलाओं के लिए चलाने के लाभों पर विचार करें।
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। बेशक! महिलाओं को चलना शुरू करने का यह सबसे लोकप्रिय कारण है। चलना एक महान कार्डियक भार है जो वसा जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है। दौड़ने में मदद के साथ, आप राहत प्राप्त किए बिना वजन कम कर सकते हैं। निश्चित रूप से आपने स्प्रिंटर्स और मैराथनर्स को देखा है जो अलग दिखते हैं। यदि आप पतले और पतले होना चाहते हैं, तो आपको कम से कम एक घंटे तक चलने की जरूरत है, लेकिन एक समान लोड का सामना करने के लिए धीमी रफ्तार से।यदि आप धीमी गति से 20 किलोमीटर के लिए हर दिन दौड़ते हैं और कम से कम बिजली आपूर्ति का पालन करने के लिए थोड़ा सा, 3-4 दिनों के बाद तराजू के तीर लगातार नीचे जायेंगे।
- राहत। कूल्हों और नितंबों को पंप करने के लिए पतली लड़कियां भी दौड़ती हैं, लेकिन वजन कम नहीं करती हैं, बल्कि मांसपेशियों की राहत पाने के लिए। यदि आप केवल ऐसे फॉर्म प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको चलने की तकनीक को बदलने की जरूरत है। इस मामले में, आपको मैराथन चलाने के बारे में भूलना होगा, और अंतराल पर चलना होगा। यही है, आप अधिकतम सीमा पर, अपनी सीमाओं पर 30 सेकंड चलाते हैं। उसके बाद, सांस लेने और सांस लेने में आसानी से चलने का एक मिनट। और इसलिए 5-6 दृष्टिकोण। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी है।
- स्वास्थ्य। अगर हम एक भरे कमरे में बैठे स्थान में 8-10 घंटे तक काम करने के लिए मजबूर होते हैं तो अक्सर हम बीमार होने लगते हैं। इस तरह की निम्न स्तर की गतिविधि विभिन्न बीमारियों, त्वचा की गुणवत्ता और रंग में गिरावट, पक्षों और जांघों पर वसा में वृद्धि करती है। पूरी तरह से स्वास्थ्य को मजबूत करता है, ठंड के दौरान बीमार होने में मदद करता है, ब्रोंची की बीमारियों को सहन करना आसान है।
- पोपा। जैसा कि ध्यान दिया गया है, पूरी तरह से नितंबों को साफ करता है, खासकर यदि वे झटकेदार और ढीले होते हैं।नियमित कसरत और आपके गधे का सिर्फ एक महीना लोचदार, दृढ़, "खड़ा" और आकर्षक होगा। ऐसा करने के लिए, आपको किसी न किसी इलाके में दौड़ने की जरूरत है, लिफ्ट की ढलान में बदलाव के साथ ट्रेडमिल पर चलना बहुत उपयोगी है।
- चमड़ा। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की चिकनीपन और लोच मुख्य रूप से ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति पर निर्भर करती है। चलते समय, हम रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, जो हमें पर्याप्त मात्रा में कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, सेल्युलाईट के खिलाफ चलना बहुत उपयोगी है - एक महीने के नियमित कसरत के बाद आप आंशिक रूप से या पूरी तरह से कूल्हों पर नारंगी छील से छुटकारा पा सकते हैं।
- मूड। जो कम से कम एक बार दौड़ने के लिए चला गया, जानता है कि कसरत के बाद एक विशेष संतुष्टि महसूस होती है, मनोदशा बढ़ जाती है, एक व्यक्ति खुशी का अनुभव करता है। हार्मोन एंडोर्फिन की वजह से, जो अभ्यास के दौरान उत्पादित होता है। यह महिलाओं को जीवन में कठिन अवधि के माध्यम से जाने की अनुमति देता है - प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, भावनात्मक अति उत्तेजना, चिंता, अनिद्रा, अवसाद।
यह एक सरल सूची है जो हमें सरल और बेकार रन दे सकता है।इसका मुख्य लाभ यह है कि चलने के लिए विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी और कभी भी चल सकते हैं। लेकिन चलना न केवल महिलाओं के लिए उपयोगी है, पुरुष और पुरुष भी सुबह और शाम को सक्रिय रूप से चलते हैं।
पुरुष शरीर के लिए चलने के उपयोगी गुण
खेल के बावजूद, लगभग हर एथलीट के प्रशिक्षण के परिसर में चलाना शामिल है। और यहाँ क्यों है।
- धीरज। लंबी दूरी की दौड़ पूरी तरह धीरज विकसित करती है। कई पुरुषों ने नोटिस किया कि पहले कसरत के दौरान उन्हें बहुत कम दूरी दी गई थी, लेकिन जैसे ही मांसपेशियों और श्वसन तंत्र को मजबूत किया जाता है, एथलीट अधिक से अधिक किलोमीटर को पार करने में सक्षम होता है। इसके अलावा, समय के साथ, आदमी दौड़ की गति को बढ़ाने के लिए शुरू होता है, यही कारण है कि मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है। आम तौर पर, चलाना एकमात्र शारीरिक गतिविधि है जिसमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- वसा जल रहा है महिलाओं की तरह पुरुषों को वजन कम करने की भी आवश्यकता होती है, खासकर यदि वे अपने शरीर को सूखना चाहते हैं और इसे और अधिक प्रमुख बनाना चाहते हैं। चलना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर है, जब एक एथलीट वजन श्रेणी में नहीं गुजरता है और उसे कुछ दिनों में तराजू के तीरों को कम करने की आवश्यकता होती है।यदि आप सप्ताह में कम से कम 2-3 बार नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, मनुष्य आसन्न काम के दौरान भी वजन कम करने के लिए बंद हो जाता है।
- दिल और श्वसन प्रणाली। चलते समय, दिल और फेफड़े उनकी क्षमताओं की सीमा पर काम करते हैं। यह आपको इन अंगों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, उन्हें मजबूत और मजबूत बना देता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चलता है, तो वह सांस की तकलीफ से छुटकारा पाता है, श्वसन रोगों को सहन करना आसान होगा।
- जोड़ों। कई पुरुष ताकत प्रशिक्षण में लगे हुए हैं - लोहे का दंड और भारी डंबेल। यह जोड़ों और अस्थिबंधकों के लिए बहुत खतरनाक है, खासकर यदि एथलीट इन प्रकार के भारों के लिए तैयार नहीं है। जोड़ों और अस्थिबंधों की तैयारी करने में मदद मिलेगी - यह धीरे-धीरे उन्हें मजबूत करती है, इसे अधिक लोचदार बनाता है, चोट का खतरा कम कर देता है।
- चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर गिर रहे हैं। रक्त में चलते समय ग्लाइकोजन, चीनी, कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों में से एक है, जो ऑक्सीकरण भी करता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जैसा कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा होता है।
- शक्ति। डॉक्टरों का दावा है कि जननांग क्षेत्र में एक आसन्न जीवनशैली और स्थिर प्रक्रियाएं शक्ति के समय से पहले विलुप्त होने का कारण बनती हैं।चल रहा है टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, शरीर के माध्यम से रक्त को बढ़ाता है, एक आदमी को सेक्स में अधिक लचीला बनाता है।
शारीरिक स्थिति के लाभों के अलावा, चलने से लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए योजनाओं को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति अनुशासित, एकत्रित, सिखाया जाता है। और मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए दौड़ने की हानि
किसी भी, यहां तक कि सबसे प्रभावी दवा के अपने स्वयं के विरोधाभास हैं, इस तरह की शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या कहना है। आप चारों ओर भाग नहीं सकते। सबसे आम गलती यह है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को पतली आकृति के लिए दौड़ने में शामिल होना शुरू हो रहा है। रीढ़ और घुटनों पर इसका गंभीर भार होता है - लोग 130 किलोग्राम से अधिक नहीं चला सकते हैं। इस मामले में, आप धीमी गति से चलने और उचित पोषण के पालन के साथ शुरू कर सकते हैं। जब वजन अनुमत सीमा तक पहुंच जाता है, तो आप लोड को जटिल बना सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं नहीं चल सकती हैं, खासकर अगर भ्रूण गर्भाशय के निचले हिस्से में फैला हुआ है। पूरे गर्भावस्था के दौरान चल रहा है, लेकिन प्रतिबंध इस अवधि के बाद की अवधि के लिए विशेष रूप से कठिन है। स्तनपान के दौरान, आप दौड़ सकते हैं, लेकिन आपको छाती को ठीक तरह से ठीक करने की आवश्यकता है ताकि सक्रिय आंदोलनों के दौरान इससे असुविधा न हो।60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को भी दौड़ने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। शायद बुढ़ापे में अन्य प्रकार के भार पसंद आएंगे - तैराकी, पिलेट्स, योग, नॉर्डिक पैदल चलना आदि।
यदि आप पहली बार दौड़ रहे हैं, तो आपको कम गति और छोटी दूरी के साथ धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है। आरामदायक जूते और मुलायम स्पोर्ट्सवियर चुनें। यह बेहतर है कि हर दिन दौड़ना न पड़े, लेकिन हर दूसरे दिन, ताकि शरीर को ठीक होने का समय हो, और कोई शारीरिक थकावट न हो। अन्यथा, आप एक बार दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करने में सक्षम नहीं होंगे। आप दिन के किसी भी समय दौड़ सकते हैं - जब आपके पास समय होता है। लेकिन याद रखें, सुबह के रन पूरी तरह से गर्म होने के बाद किया जाना चाहिए,ताकि दिल में गर्म होने का समय हो। वर्षा और बर्फ चलने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। जब ठंढ को नाक के माध्यम से सांस लेने की आवश्यकता होती है, ताकि बीमार न हो। ये सरल नियम आपको जॉगिंग गुणवत्ता, उपयोगी, सुरक्षित और आनंददायक बनाने में मदद करेंगे। भागो, क्योंकि आंदोलन - जीवन!
वीडियो: चलने शुरू करने के 9 कारण
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