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उसकी जिंदगी में एक महिला पूर्णता के लिए प्रयास करती है। वह झुर्री, झुर्री, मुर्गी, कुटिल पैर, छोटे स्तन, और, ज़ाहिर है, अतिरिक्त पाउंड झगड़ा। इस अथक संघर्ष में, साल बीतते हैं, और कभी-कभी पूरे जीवन में। वजन कम करें और हमेशा के लिए पतला रहना मुश्किल नहीं है, इसके लिए आपको बस अपनी जीवनशैली और सोच बदलने की जरूरत है। अब आप आहार पर नहीं जा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और फिर पुरानी जिंदगी की आदतों पर वापस आ सकते हैं और आंकड़े रख सकते हैं। खाद्य नियमों, जीवन, आंदोलन के दृष्टिकोण को बदलना जरूरी है। आज चलो वजन कम करने के मुख्य तरीकों में से एक के रूप में, विशेष रूप से पेट में चलने के बारे में बात करते हैं।
चलने में मदद से पेट में वजन कम करना संभव है
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में विभिन्न विधियों और खेल का उपयोग किया जाता है। शरीर को रेचक जड़ी बूटियों के साथ साफ करना, डंबेल और लोहे के साथ खेल हॉल, आहार की खुराक, मालिश, लपेटें, लिपोसक्शन, थकाऊ आहार और उपवास।हालांकि, यदि आप दिमाग के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया में नहीं जाते हैं, तो यह सब आपको वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। वजन घटाने दो बुनियादी स्थितियों पर निर्भर करता है - व्यायाम और पोषण। यदि आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं तो आप केवल वज़न कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह एकमात्र शर्त है। हम चलने के साथ संयोजन में पोषण के बारे में बात करेंगे, लेकिन अब हम एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन करेंगे।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह वह भार है जिसमें दिल की धड़कन बढ़ जाती है, और सांस लेने में तेजी आती है। बेशक, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और पत्थर दबा सकते हैं, लेकिन यदि आप कार्डियो का उपयोग करके वसा जलाते हैं तो आप एक फ्लैट और प्रमुख पेट नहीं देख पाएंगे। सबसे अच्छा वसा जलने का अभ्यास चल रहा है, साइकिल चलाना, एरोबिक व्यायाम, कदम, नृत्य, स्कीइंग। आप किसी भी समय दौड़ सकते हैं, इसे विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लगभग हर कोई दौड़ सकता है। रनिंग एक विशेष दर्शन है जो आपको आरामदायक स्नीकर्स पहनने, हेडफ़ोन के साथ अपने पसंदीदा गीत को चालू करने और आपके स्वास्थ्य, स्लिमनेस और सौंदर्य की ओर दौड़ने की अनुमति देता है।यदि आप नियमों से भागते हैं, तो यह निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा और न केवल पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा देगा, बल्कि कूल्हों, पक्षों से भी।
चलने के लाभ और नुकसान
चलना एक सार्वभौमिक शारीरिक गतिविधि माना जाता है। दौड़ के दौरान, व्यक्ति के लगभग पूरे पेशीदार फ्रेम शामिल होते हैं - पीठ, पैर, बाहों, गर्दन। कैसे चल रहा है मानव शरीर को प्रभावित करता है?
- दौड़ के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, रक्त तेजी से शरीर के माध्यम से फैलता है। यह आपको सभी मानव अंगों को ऑक्सीजन करने की अनुमति देता है।
- चलना दिल के लिए एक महान कसरत है। चलते समय, दिल का काम बढ़ जाता है, शरीर अधिक रक्त पंप करता है, यह तीव्रता से काम करता है। इसके कारण, रक्त वाहिकाओं का काम बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
- नियमित खेल के साथ, लोकोमोटर सिस्टम को मजबूत किया जाता है, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं और विभिन्न बाहरी भारों का सामना करने में सक्षम होती हैं।
- यदि आप लगातार जॉगिंग करते हैं, तो आंदोलनों का समन्वय बेहतर होता है, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है।
- वृद्ध लोग मानते हैं कि चलने से उन्हें संयुक्त दर्द से छुटकारा मिल सकता है - उनके घुटनों को चोट लगाना बंद कर देता है।
- चलने, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, बड़ी मात्रा में हार्मोन पैदा करता है जो खुशी की भावना में योगदान देता है। यही कारण है कि, जॉगिंग के बाद, हम भावना और मनोदशा, एक असाधारण शक्ति और सकारात्मक वृद्धि का अनुभव करते हैं।
- नियमित जॉगिंग के साथ, चयापचय बढ़ता है, एक व्यक्ति वजन कम करना शुरू कर देता है।
न्याय के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर कोई दौड़ नहीं सकता है। सबसे पहले, चलने के लिए बहुत अधिक वजन के लिए contraindicated है - इस मामले में चलना शुरू करना बेहतर है। हृदय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों के साथ वैरिकाज़ नसों, फ्लैट-पैरडेनेस के साथ दौड़ना भी असंभव है। इसके अलावा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की तीव्र अवधि में और गुर्दे के पत्थरों की स्थिति में चलना चाहिए। किसी भी पुरानी बीमारियों के मामले में, डॉक्टर के साथ दौड़ को समन्वयित करना बेहतर होता है और उसकी अनुमति के बाद ही चलना शुरू होता है।
पेट में वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
चलाने के लिए आप वजन कम करने में मदद करते हैं, और खासतौर से पेट के क्षेत्र में, जॉग को सक्षम ढंग से चलाया जाना चाहिए।
- दौड़ने से पहले, आपको कपड़े और जूते लेने की जरूरत है। ट्रैकसूट आरामदायक होना चाहिए, प्राकृतिक कपड़े से बने आंदोलन में बाधा नहीं डालना चाहिए।रनिंग जूते पैर पर कसकर फिट करना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं यह निचोड़ करने के लिए। अच्छे जूते को ट्रेडमिल की सतह से पैर अवशोषित करना चाहिए।
- आप घर पर और सड़क पर चल सकते हैं - जैसा कि आप पसंद करते हैं। आदर्श रूप में, आप ताजा हवा में और घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ना जोड़ सकते हैं। यदि मौसम अच्छा है, तो ताजा हवा लेना और प्रकृति का आनंद लें। भारी बारिश, हवा और ठंड में इतनी के रूप में स्वास्थ्य जोखिम के लिए नहीं है और प्रशिक्षण में व्यवधान नहीं डालता, घर चलाने के लिए बेहतर है। तक स्थानों को चलाने के लिए की पसंद जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, यह पानी, स्टेडियमों के पास वन क्षेत्रों में चलाने के लिए, राजमार्ग से दूर बेहतर है।
- बहुत से लोग पूछते हैं कि सुबह या शाम को चलाने के लिए बेहतर होता है। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब आपके पास समय होता है तो चलाएं। सुबह की सैर पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जिंदादिली चार्ज होगा, और शाम, परिचालन समस्याओं से दूर हो जाते आराम करने और उसके सिर वापस लाने के क्रम में होगा।
- हालांकि, अगर आप सुबह में चलाने के लिए जा रहे हैं, आप एक नियम पता करने की जरूरत। कम से कम आधे दिल के लिए एक घंटे में होना चाहिए धीरे-धीरे जागने के बाद से और चलने से पहले काम शुरू किया।
- समय गर्म करने में समय बिताना सुनिश्चित करें - चलें, मोड़ें और मोड़ें, कम गति पर चलना शुरू करें।
- समय के कम अंतराल पर चलना शुरू करना बेहतर है - 10 या 15 मिनट से। लेकिन याद रखें कि समय बढ़ाना चाहिए, क्योंकि पेट की वसा दौड़ की शुरुआत के केवल 20 मिनट बाद डूबने लगती है। पहले 20 मिनट में, शरीर ग्लाइकोजन स्टोर्स का उपभोग करता है और केवल तब त्वचीय और आंतों में वसा जाता है।
- पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। अपना कसरत शुरू करने से पहले, कमर क्षेत्र को चिपकने वाली फिल्म के साथ लपेटें और सामान्य से गर्म पोशाक बनाएं। अत्यधिक पसीना और उच्च तापमान आपको स्थानीय स्तर पर वजन कम करने की अनुमति देगा।
- यदि आप पेट में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सामान्य से अधिक रन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना होगा। इस मामले में, पेट में अत्यधिक तनाव के स्थान पर वसा जला दिया जाएगा, यानी पेट और कमर में।
- अंतराल चलाना बहुत अच्छा परिणाम देता है। धीमी गति से चलने या तेज़ चलने के साथ उनकी क्षमताओं की सीमा पर वैकल्पिक रूप से चलना आवश्यक है। तेजी से चलने के 30 सेकंड और तेजी से एक मिनट के साथ शुरू करें।
- यह नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए वांछनीय है, खासकर सर्दियों में, जब हवा ठंडी होती है।तेजी से और अड़चन श्वास के मामले में, नाक के माध्यम से हवा को सांस लें और मुंह से निकालें।
- बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी गति की आवश्यकता है। अनुभवी कोच और प्रशिक्षक वांछित लक्ष्य के बारे में पूछते हैं। यदि आप मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं, तो शरीर को अधिक प्रमुख और फिट बनाएं, आपको अपनी क्षमताओं की सीमा तक थोड़ी दूरी तय करने की आवश्यकता है, या अंतराल जॉगिंग में संलग्न होना चाहिए। यदि आप वसा जलने और शरीर को पतला बनाने के लिए चाहते हैं, तो आपको लंबी दूरी तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए लंबे और धीरे-धीरे दौड़ना होगा।
- पहाड़ और घाटियों, बाधाओं के साथ - किसी न किसी इलाके में चलना बहुत प्रभावी है।
- नियमित रूप से अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है, एक बार की घटनाएं पर्याप्त नतीजे नहीं लाएंगी। लेकिन आपको हर दिन नहीं चलना चाहिए - सबसे पहले, शरीर और मांसपेशियों में ठीक होने का समय नहीं होता है, और दूसरी बात, अत्यधिक थकावट जल्दी या बाद में आपको प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर कर देगी। इसलिए, सप्ताह में 3-4 बार एक दिन में संलग्न होना इष्टतम है। लेकिन अगर आपको शक्ति महसूस होती है और आपके लिए हर दिन दौड़ना मुश्किल नहीं होता है, तो खुद को इनकार न करें।
- संगीत के साथ चलाने के लिए और अधिक मजेदार, अधिक रोचक और अधिक कुशल।हेडफ़ोन और अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत के साथ दौड़ने के लिए बाहर आएं। आप किसी के साथ एक जोड़ी में भाग सकते हैं, यह आलसी नहीं होने और कसरत याद करने की अनुमति नहीं देगा।
ये सरल नियम आपको न केवल पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
पानी, भोजन और दौड़ना
एक रन के लिए, पानी की एक बोतल लेना सुनिश्चित करें। रन की शुरूआत से पहले नशे में न जाना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा एक पूर्ण पेट आपको योजनाबद्ध दूरी को चलाने की अनुमति नहीं देगा। यदि आप सूखे मुंह महसूस करते हैं और दौड़ते समय निर्जलीकरण महसूस करते हैं, तो इसे पीना सुनिश्चित करें, लेकिन अपने पेट को पानी से भरना न करें। पर्याप्त मात्रा में पानी आपको वसा के क्षय उत्पादों को निकालने की अनुमति देता है। पानी की कमी के साथ, वजन कम करने की प्रक्रिया लंबे समय तक चली जाएगी। इसलिए, अगर वांछित है, तो आपको प्रशिक्षण के दौरान और बाद में पीने की जरूरत है।
लेकिन भोजन बहुत जटिल है। व्यायाम के बाद आप डेढ़ घंटे तक ज्यादा नहीं खा सकते हैं। इस समय, मांसपेशियों में काम करना जारी रहता है और वसा जलती है, और यदि आप खाते हैं, तो स्थगित वसा जलाया नहीं जाएगा, लेकिन कैलोरी खपत की जाएगी।
यदि आप पेट में या कहीं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करना होगा।सबसे पहले, मीठा, फैटी, आटा, तला हुआ, नमकीन और धूम्रपान छोड़ दें। दुबला मांस और मछली, अनाज, हिरन, ताजा सब्जियां और unsweetened फल पसंद करते हैं। आपको छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार। यह चयापचय को तेज करने की अनुमति देगा, ताकि शरीर कैलोरी स्थगित न करे। पारंपरिक फ्राइंग के बजाय, स्टीमिंग या बेकिंग सबसे अच्छा है।
आज पतला और फिट होना सिर्फ फैशनेबल, स्टाइलिश और लोकप्रिय नहीं है। सुंदर होने के लिए, इसका मतलब है पुरुषों को पसंद करना, काम में अधिक मांग करना, आत्मविश्वास होना, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ होना। आखिरकार, दौड़ना न केवल वांछित सौंदर्य देता है, बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है। किसी भी समय दौड़ें जब सूर्य चमक रहा है और बारिश हो रही है, अकेले और दोस्तों के साथ, सप्ताहांत और छुट्टियों पर, अच्छे और बुरे मूड में दौड़ें। और फिर आप हमेशा के लिए पेट से छुटकारा पा सकते हैं!
वीडियो: वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
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