우울증을 극복하는 방법

우울증은 지속적으로 우울하고, 무관심, 나쁜 분위기, 삶을 즐기지 않으려 고 함을 의미합니다. 조건부로 말하면 우울증은 질병이라고 할 수 있습니다. 그것은 길고 짧을 수 있습니다. 무질서의 유형에 관계없이, 그것을 제거하는 것이 필요합니다. 많은 사람들이 전문가의 도움을 구하지만, 그들은 스스로 질병을 극복 할 수 있습니다. 순서대로 주요 측면을 고려하여 단계별 지침을 제공합니다.

1 번 단계. 우울증의 진정한 원인을 찾아보십시오.

1. 적절한 치료법을 선택하기 위해서는 잠재 의식의 깊이에서 우울증의 진정한 원인을 찾아내는 것이 필요합니다.어떤 사람들은 문제에 직면하고 싶지 않을 때 실수를합니다.
2. 남자와 여자는 깊은 우울증에 빠져들고 모든 것을 스스로 유지합니다. 용어가 만료되면 장애는 허점을 찾아 이중 볼륨으로 나옵니다.
3. 아무리 나쁜 기분 일지라도 모든 것을 해결할 수있는 힘을 찾아야한다는 것을 배우는 것이 중요합니다. 우울증의 대부분의 양상은 수년에 걸쳐 사람을 먹습니다.
4. 심리학자 또는 인생 파트너와 이야기하고 울음을 터트 리며 감정에 자유롭게 대항하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 논의하고 싶지 않다면 일기장에 본질을 넣어 라.
5. 어떤 사람들은 같은 생각을 가진 대담 자들과 함께 포럼에서 의사 소통을 연습합니다. 이런 식으로 다른 사람들이 자신의 우울증을 극복하는 데 유용한 유용한 기법을 추출 할 수 있습니다.
6. 인생을 고맙게 여기며 다른 기회는 없을 것입니다. 모든 것이 나쁘면 지금 포기하고, 포기하고, 아무것도하고 싶지 않습니다. 나중에 더 쉬울 것입니다. 검은 색 줄무늬 뒤에 항상 흰색으로 바뀝니다.
7. 우울한 상황에서 긍정적 인 순간을 찾으십시오. 돈과 지원이 없을 때 곧 신용 청구서가 올 것이고, 절망이 시작됩니다. 외출을 배우고, 돈을 벌고, 필요한 것을 채울 수있는 방법을 찾으십시오.

2 번 단계.사소한 문제 해결

1. 인간은 매우 원시적이다. 사소한 문제로 인해 복잡한 작업에 쉽게 대처할 수 있습니다. 특히 당신을 괴롭히는 일상적인 걱정에 대한 분석을합니까?
2. 동료들과 지속적인 충돌에 지쳤습니까? 상황을 직접 확인하고 모두가 의견을 말하도록하십시오. 후반에 저주하는거야? 정직하게 의사 소통하고 차이점을 제거하십시오. 휴가를 보낼 수 없습니까? 당신의 도시에서 휴식을 취하십시오.
3. 너 자신의 외모가 걱정 되니? 배우자가 더 이상 성적인 매력을 느끼지 않습니까? 자기 돌봐! 미용실, 미용실 및 매니큐어 룸을 방문하십시오. 옷장을 바꾸고, 코스에 등록하십시오.
4. 사소한 문제를 제외시키지 않으면 매일 축적됩니다. 사람을 노크에서 노크하는 것은 사소한 어려움입니다. 이것을 허용하지 말고 자신의 목숨을 통제하십시오.

3 단계. 수면이 단단하다.

1. 한 사람이 장기 우울증에 빠지면 수면에 어려움을 겪습니다. 그것은 당신이 가장 사소한 소리에서 깨어나고, 매우 민감하게 쉬며 끊임없이 피곤해 지곤합니다. 그렇다면 귀하의 일상을 검토하십시오.
2. 심리학자들은 생물학적 시계에 충실하는 것이 좋습니다. 너가 노크에 속하면, 전에 자러 가라. 올빼미는 아침 7-8시에 일어나지 않아야한다. 왜냐하면 최적의 수치는 10-11 시간이기 때문이다.
3. 두뇌를 쉬게하십시오. 이렇게하려면 최소한 8 시간 이상 자야합니다. 잠들지 못하게하는 모든 문제를 제거하십시오. 생각이 끊임없이 돌아가고 있다면, "내일 생각할 것"이라고 스스로에게 말하십시오.
4. 아침에 각성 한 후에 숙취로 고통받을 것이기 때문에 알코올에 의지하는 것은 권장하지 않습니다. 알코올이 잠들었을 때 도움이된다면, 200 ml를 넘지 마십시오. 빨간색 드라이 와인. 수면제를 사용하거나 숙제를해서는 안됩니다.
5. 꿈을 꾸어 라. 매일 한 번에 자러보십시오. 어제 21:00에, 23:00에, 어제는 02:00에자는 계획을 없애십시오. 야간 수면은 생물학적 리듬에 따라 10.00-10.00 시간 사이에 실시해야합니다.
6. 형태 습관은 우울증에서 벗어날 때 충실한 도우미가됩니다. 야간에 잠에서 깨어나거나 2 일 동안 잠을 자지 않는 것을 연습해서는 안됩니다 (오늘은 잠을 자지 않지만 내일은 2 일 동안 쉬게됩니다).
7. 잠을 잘 수 없다면 레크리에이션을위한 편안한 환경을 조성하십시오.방을 비 춥니 다. 30 분 동안 산책을하십시오. 우유 또는 녹차에 꿀, 발레 리아 누스를 마 십니다. 마사지 실을 방문하고, 향긋한 기름과 허브로 뜨거운 목욕을하십시오.
8. 잠자리에 들기 전에 너는 단단히 먹으면 안된다. 위가 음식을 소화 할 것입니다. 잠들 수 없습니다. 공포 영화, 스릴러, 멜로 드라마 및 기타 부정적인 영화도 볼 필요가 없습니다.

4 번 단계. 적절한 영양 섭취

1. 오늘날 많은 사람들이 적절한 영양 섭취의 이점을 알고 있습니다. 몸이 필요한 모든 비타민을 섭취하면 기분이 올라가고 무관심은 사라집니다. 우울증에서 벗어나거나 평범한 삶에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
2. 식단에 기분을 높이는 식단이 포함되도록 메뉴를 작성하십시오. 동시에 모든 음식은 맛있고 건강해야합니다. 식물성 음식 선호, 흡수가 잘됩니다.
3. 빠른 소화가 가능한 패스트 푸드 및 기타 제품을 포기하십시오. 과자에 국한해서는 안되며, 아침에는 디저트를 먹을 수 있습니다.특히 감귤류와 신선한 주스가 주목됩니다.
4. 올바른식이 요법의 기본은 곡류 (오트밀, 아마씨, 밀, 메밀, 쌀), 단단한 치즈, 모든 종류의 견과류와 씨앗이어야합니다. 당근, 양배추, 지방 종의 바다 물고기를 포함하는 것이 필수적입니다.
5. 동시에 분수를 섭취하십시오. 식사를 5-6 리셉션으로 나누십시오. 신체의 체액 균형을 잊지 마십시오. 적어도 2.3 리터 마셔. 하루에 깨끗한 물. 여름에는 신체가 필요로 할 경우 그 양을 늘릴 수 있습니다.
6. 비타민이 부족하여 무관심하고 우울증을 느낀다면 그 차이를 채우십시오. 종합 비타민제를 마셔 일반적으로 면역력을 증가시킵니다.

5 번 단계. 취미를 찾는다.

1. 긍정적이고 우울증에서 벗어나기 위해서는 취미를 찾아야합니다. 열정은 재미 있고 자유 시간의 대부분을 차지해야합니다. 직업에서 완전히 불에 타서 살 수있는 것이 중요합니다.
2. 각 사람은 "자신을 위해"활동 분야를 선택합니다. 요리를 좋아하는 사람들도 있으므로 새로운 조리법을 고안합니다.자전거 타기, 롤러 스케이트 타기, 스키 타기, 스노 보드 타기.
3. 아드레날린 러시가 아주 좋아. 당신은 적어도 한 번 밧줄이나 낙하산을 타고 점프하거나, 카트 또는 쿼드 자전거 타기, 페인트 볼 놀이를해야합니다.
4. 차분한 사람들을 위해 플로리스트 리, 정원 가꾸기, 회화, 나무 조각, 컴퓨터 과정, 문학 클럽, 뜨개질, 바느질 등이 가능합니다.
5. 가사 일을 할 때 클래식 음악을 들으십시오. 생각에 더 이상 얽매이지 않게하기 위해 슬픈 랩이나 중금속을 포함 할 필요가 없습니다.
6. 열정은 짧은 시간에 우울증을 벗어나는 데 도움이됩니다. 취미를 대인 커뮤니케이션, 적절한 영양, 스포츠와 결합하면 곧 결과가 표시됩니다.

6 번 단계. 스포츠 경기에 참가하십시오.

1. 일상 생활에 신체 활동을 포함 시키십시오. 스포츠는 가장 효과적인 항우울제로 간주됩니다. 운동을하거나 아침에 체육관에 가면 하루 종일 배터리를 충전 할 것입니다.
2. 집중적 인 하중은 댄스, 복싱, 킥복싱, 암벽 등반, 스노우 보드 (스키, 스케이팅, 롤러 블레이드, 자전거 타기)를 할 수 있습니다.
3. 여분의 파운드를 없애기 위해서는 물 체조, 에어로빅, 필라테스, 요가에 가입하십시오. 스왑 근육을 위해 필요한 모든 장비 ( "철")가있는 체육관을 사용해야합니다.
4. 더 많이 걸 으면서 도처에 운전하지 마십시오. 주기적으로 자전거를 타고 일하거나 쇼핑하십시오.
5. 특정 섹션에 참석할 시간과 돈이없는 사람들은 집에서 스포츠를해야합니다. 로프, 후프, 피트니스 용 공을 구입하십시오. 하루 40 분 이상 운동하십시오. 문제 영역에 집중하고 음악 연습을하십시오.

7 번 단계. 여행 가기

1. 종종 우울증은 일상적으로 발생합니다. 가장 균형 잡힌 사람이라 할지라도 일상 생활에서 벗어나 노동을하십시오. 우리가 위의 수면 부족, 직장에서의 문제, 돈 부족, 우울증에 추가하면 오랜 시간 동안 지연됩니다.
2. 당신의 존재를 "희석"시키려면 여행을 떠나십시오. 비싼 리조트 및 5 성급 호텔에서 마지막 돈을 쓸 필요는 없으며 3 일간의 여행을 선택하는 것으로 충분합니다.해외 여행은 물론 해외 여행도 가능합니다.
3. 가능하다면 해변에 하루 종일 앉아있을 필요가 없습니다. 명소를보고 사진을 찍고 장소의 모든 매력을 즐기십시오. 인생에서 인상과 새로운 시각으로 가득 찬 휴가에서 돌아와야합니다.
4. 여권이 없으면 모국에 새로운 곳을 알아보십시오. 친구 또는 친척을 방문하고 도시를 둘러보십시오. 최대한 많은 사진을 촬영하고 노출을 공유 할 수있는 동영상을 촬영하십시오.

8 번 단계. 아무것도 거절하지 마라.

1. 긍정적 인 감정은 거의 아무데도 나타나지 않습니다. 페인트를 추가하여 자주 전화해야합니다. 자신을 부려 먹고 모든 페니를 세지 마십시오.
2. 당신은 가게에서 "이 드레스"를 좋아하니? 그것을 사세요! 밝은 립스틱, 하이힐 구두, 세련된 헤어 스타일 및 메이크업으로 복장을 완성하십시오. 당신은 오랫동안 유명 브랜드의 훌륭한 화장품에 대해 꿈꿔 왔습니까? 소녀처럼 느껴지도록 급여의 일부를 할당하십시오.
3. 기쁨은 세부 사항에 있으며, 어떤 방법 으로든 그들을 얻는 법을 배웁니다. 쇼핑은 위대한 항우울제이며 반복적으로 입증되었습니다.쇼핑과 미용 서비스, 영화 나 카페에 가기, 책과 차로 정기적 인 주말을 즐겨보십시오.
4. 긴장을 풀어보십시오. 세상의 모든 돈을 벌기 위해 말처럼 갈아 입을 필요가 없습니다. 정신적, 정서적 배경을 끊임없이 채워야합니다.
5. 오랫동안 방문하지 않은 장소를 방문하십시오. 아이처럼 느껴지세요. 동물원, 돌고래, 물놀이 공원에 가십시오. 감정을 쏟아 내고 삶을 다양 화하십시오.

9 번 단계. 애완 동물을 잡아라.

1. 짧은 시간에 우울증에서 벗어나고 싶다면 애완 동물을 얻으십시오. TV를 보거나 산책을하거나 스포츠를하거나 심지어 그와 이야기 할 수도 있습니다.
2. 애완견이 개와 고양이에게주는 편이 낫습니다. 그런 애완 동물은 사교적입니다. 그러나 앵무새, 흰 족제비, 물고기 및 파충류도 적합합니다.
3. 새로운 친구는 많은 노력과 관심을 필요로하므로 상황에 의지하십시오. 이미 애완 동물을 사귀고 있다면, 두 번째 애완 동물을 첫 번째 애완 동물의 친구로 생각하십시오.
4. 첫째로, 당신은 바쁘고, 걷고, 먹이를 먹고 다른 문제를 일으킬 것입니다. 집을 규칙적으로 떠나야합니다.그것은 그 자체로 우울증 치료제로 간주됩니다.
5. 동물은 사랑, 애무 및 배려의 소유자에게서 요구한다. 그 대가로, 그들은 당신에게 마음의 평화를 줄 것입니다. 애완 동물은 가족의 새로운 구성원이 될 것임을 기억해야합니다. 따라서 그를 돌보는 것이 적절해야합니다.

10 번 단계. 미래 계획 수립

1. 목표가없는 사람이 정체합니다. 우울증은 많은 양의 자유 시간 때문에 발생하기 때문에 끊임없이 전진해야합니다.
2. 목표를 설정하고 작은 작업을 위해 페인트하십시오. 각 항목을 완료 할 때 노트북에 메모를 작성하십시오. 계획이 장기적인 꿈으로 성장할 수 없도록 특정 프레임 워크로 제한하십시오.
3. 완료된 작업이 끝나면 인생은 의미가 가득 차게됩니다. 큰 돼지 저금통이 승리 한 후에는 더 높은 높이를 달성하기를 원한다는 것을 이해하게 될 것입니다.
4. 끊임없이 세련된 자동차 친구를 쳐다 보지 않으십니까? 돈을 절약하고 자신을 동일하거나 더 좋아하십시오. 고급 맨션 꿈? 목표를 설정하고 달성하십시오.
5. 생각은 중요합니다. 긍정적 인 물결 속에서 살면 곧 모든 계획이 이루어질 것입니다.환상을 구축 할 필요가 없으며 재무 측면의 능력을 비교하십시오.
6. 물론 돈은 강력한 도구입니다. 그러나 물질적으로뿐만 아니라 영적으로도 개발할 필요가 있습니다. 유익한 문학 읽기, 세미나 참석, 종합적으로 개발

우울증과의 싸움의 마지막 단계

1. 우울증을 극복 한 후에는 자신의 생각으로 혼자가되지 않도록하십시오. 경미한 증상이 나타나면 위에서 설명한 도움말을 따르십시오.
2. 당신의 삶을 색채로 채우고, 다재다능한 사람이 되십시오. 친구들의 산책 제안이나 영화 관람을 거부하지 마십시오.
3. 그 징후의 초기 단계에서 부정을 차단하십시오. 삶이 맘에 들지 않는다면 근본적으로 바꾸십시오. 거주지를 변경하거나 아파트에서 순열 / 수리를하십시오. 계획되지 않은 휴가를 가져다가 개인 정보를 조정하십시오.
4. 거기서 멈추지 마. 취미가 재미 없어지면 취미를 변경하십시오. 인생의 축제 순간을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 선물을주고, 칭찬을하고, 모든 선한 것이 세 번이나 돌아올 것입니다.
5. 친척이나 친구들의 도움을 거절하지 마십시오. 가까운 사람들이 당신을 우울증에서 벗어나고 싶을 때, 당신은 그들을 신뢰해야합니다. 항상 문제를 해결할 수있는 자격을 갖춘 심리학자에게 연락하십시오.

우선, 당신은 복잡성의 뿌리를 볼 필요가 있습니다. 상황을 평가하고 우울증의 진정한 원인을 규명하십시오. 사소한 문제에 대처하고, 시간을 자신에게 바칩니다. 여행을 계속하고, 식단을 조절하고 잘 수면을 취하고, 취미를 찾으십시오. 영적으로나 재정적으로 발전하고, 스포츠를하며, 작은 일을 부정하지 마십시오. 애완 동물을 사귀고 목표를 설정하고이를 달성하기 위해 따라하십시오.

비디오 : 우울증에서 벗어나는 법