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임신 기간 동안 각 여성의 인물은 큰 변화를 겪습니다. 따라서 아기를 출산 한 직후 대부분의 젊은 어머니들은 이전의 육체적 인 형태를 빨리 회복시키는 데 도움이되는 활동에 대해 생각하기 시작합니다. 일반적인 인식을 감안할 때, 모든 알려진 효과적인 수단에서 많은 여성, 복부에 대한 운동을 선택합니다. 결국, 출산 후이 지역은 스트레치 마크, 뚱뚱한 예금이 위장에 나타나기 때문에 가장 문제가됩니다.
당연히, 어떤 젊은 아가씨는 다만 1 개의 외관에 의해 화를 냈다, 온화하게, 처지는 배가의 그것을두기 위하여. 따라서 출산 한 여성은 이러한 결함을 바로 잡기 위해 언론을 선동하기위한 올바른 선택을 할 수 있습니다.이 방법의 모든 장점과 단점을 보완하고 그림을 복원하는 대체 방법에 집중하겠습니다.
출산 후 언론의 연습
우선, 복벽의 근육 강화를위한 모든 방법은 특정 부위, 즉 복부를 겨냥합니다. 그러나 아기를 태우는 기간에는 신체의이 부분뿐만 아니라 엉덩이도 더 풀어지며 허리 선은 명확한 윤곽을 잃어 버리며 엉덩이는 그다지 탄성이 없습니다. 간단히 말해, 젊은 어머니의 실루엣은 임신 전의 여성의 실루엣과 다릅니다. 따라서 이러한 상황에서 언론사 한 명을 다운로드하는 것은 시간 낭비입니다.
모든 근육 그룹을 강화하려면 에어로빅, 춤, 조깅, 수영 및 기타 스포츠 활동과 같은 복잡한 신체 활동이 필요합니다. 그러나 육체적 노력만으로는 출산 후 신체 상태를 정상 상태로 만들기에 충분하지 않습니다. 이 기간 동안 적절한 영양, 적절한 휴식에 중점을두고 긍정적 인 정서적 태도가 중요합니다. 그리고 또 하나의 중요한 순간은 당신이 신체를 신체 활동에 안전하게 노출시킬 수있는 때입니다.
배달 후 보도 자료 : 연습을위한 편리한 시간 선택
출산 후 신체 활동과 같은 중요한 문제에 접근하는 것은 매우 합리적이어야합니다. 이 점에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 전문가가 위험을 고려한 최상의 옵션을 선택하는 데 도움이되며 유용한 팁을 줄 것입니다.
이제 수업을 안전하게 시작할 수있는 시간에 관해서. 당연히, 출생 직후에 그런 중대한 짐을 계획하면 안됩니다. 유기체가 강하게 될 때까지 기다려야하며, 자궁은 일반적인 크기를 받아 들일 것입니다. 또한 각 여성의 출산 과정은 여성의 특성에 따라 이루어 지므로 출산 후 회복 기간이 길어질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 자연 분만이 합병증없이 진행된다면, 젊은 엄마는 2 개월 후에 그녀의 모습을 볼 수 있습니다. 출생이 수술, 즉 제왕 절개가 이루어진 경우,이 기간은 10-12 주로 연장됩니다.
안전 예방 조치
대부분 산후기에 과도한 육체 운동이있어 자궁 출혈이 시작됩니다. 신체 활동의 덜 위험한 결과 - 내부 장기의 변위 또는 누락. 이들은 매우 심각한 합병증으로 여성의 건강에 엄청난 해를 줄 수 있습니다. 이것이 부하량을 투여해야하는 이유이며 부인과 전문의에게이 문제에 대한 권장 사항을 얻는 것이 가장 좋습니다.
원칙적으로 출산 후 여성들은 케겔 (Kegel) 운동 (골반저 근육 강화를위한 특별한 단순한 복합체)을 수행하기 위해 먼저 권장되며, 그 다음에 만 프레스를 스윙 할 수 있습니다. 또 다른 예방책은 붕대입니다. 이 장치는 복벽을지지하고 내부 장기의 변위를 방지하는 데 도움이됩니다.
수업 중 여성은 자신의 상태를 평가해야합니다. 건강 상태가 악화 된 경우 즉시 교육을 중단해야합니다.
언론을 다운로드하는 방법
복근을 강화하는 활동은 스포츠 훈련과 같은 방법으로 접근해야합니다. 산후 기간 동안 여성을위한 특별한 규칙이 있습니다 :
- 금기 사항이없는 경우에만 할 수 있지만 아기가 태어난 후 1.5 개월 이내에는 할 수 없습니다.
- 훈련 과정에서 몸을 들어야합니다. 통증, 어지러움, 하복부의 불편 함이 나타나면 즉시 훈련을 중단해야합니다.
- 훈련은 모든 바늘이 완전히 치유되면 시작할 수 있습니다. 자궁 분비가 언급되면, 수업을 연기해야합니다.
- 운동을 최대한 효과적으로 만들기 위해서는 배꼽을 잡아 당겨야합니다.
- 훈련은 정적 인 운동으로 시작하여 점차적으로 훈련의 강도를 높여야합니다. 부하가 임신 전보다 커야한다는 것을 기억해야합니다.
- 제왕 절개를 당하거나 노동 중에 합병증을 앓고있는 여성에게는 특별한 복합물이 필요합니다.
- 1 단계의 diastase (복부 근육의 발산)로 운동은 특별한 코르셋으로 만 수행 할 수 있습니다. 여성이 3 도의 diastasis를 가지고 있다면, 그것은 일반적으로 언론을 스윙 금기입니다.
- 몸이 스트레스에 적응하면 운동을 매일 할 수 있습니다. 동시에 훈련하는 것이 좋습니다.
- 운동의 주요 세트가 항상 워밍업 (점프, 스쿼트, 현장에서 걷기)을하기 전에해야합니다. 운동을 완료하려면 근육을 스트레칭 운동해야합니다.
- 수업 중 호흡을 따라야합니다.
- 언론을 강화하기위한 운동을 여러 가지 방법으로 수행하십시오. 그 사이에 2-3 분 안에 중지해야합니다.
언론을위한 몇 가지 효과적인 연습
아래에서 설명하는 네 가지 간단한 운동은 신체 모양을 빠르게 회복하고 출산 후 적응하는 데 도움이됩니다.
- "자전거"는 임의의 속도로 등에 누워서 수행 할 수있는 잘 알려진 운동입니다.
- 무릎을 꿇고 다리를 뒤로 젖히는 것이 필요합니다.
- 경향이있는 위치 (뒤쪽)에서 다리를 직각으로 번갈아 들어 올립니다.
- 같은 자세로 다리와 팔을 구부려 야합니다. 그런 다음 천천히 그러나 동시에 머리와 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오.
훈련이 수유기에 미치는 영향
수유기를 줄이는 것에 대한 두려움 때문에 많은 엄마들이 태어난 후 첫 달에 복부 근육을 강화하기 위해 운동을 시작하지 마십시오.과도한 강도의 부하로 인해 모유 생산량이 감소 할 수 있기 때문에 실제로 그러한 위험이 존재합니다. 고부하는 모유의 맛에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 집중적 인 훈련이 혈액 내의 산의 수준을 증가시키는 데 도움이된다는 사실에 의해 설명되며, 이것은 차례로 우유의 맛에 영향을줍니다. 사실, 이러한 모든 교육 비용은 이미 수업 후 1 시간입니다. 그러므로 수분 균형을 따르는 경우 운동은 수유에 영향을 미치지 않습니다.
비디오 : 출산 후 배를 제거하는 방법
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