Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

Simning anses vara en unik sport. Denna typ av motion hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättra hjärtmuskeln, öka volymen av lungorna och naturligtvis gå ner i vikt. I genomsnitt kan en timmes lektion i poolen bränna omkring 500 kcal, vilket är en obestridlig fördel. Flickor och kvinnor som lider av övervikt, börjar simma för att bli av med extra pounds och också göra huden mer elastisk.

Simning i poolen: positiva

Vilken sida är inte att se, simning har en positiv effekt på de inre organens arbete och den psyko-emotionella situationen hos personen som helhet.

1. Vattenövningar bidrar till att påskynda ämnesomsättningen (metabolism), vilket resulterar i att volymerna smälter framför ögonen.Under resan är alla muskelgrupper inblandade, så det är inte nödvändigt att träna varje zon separat.
2. Sådana övningar förbättrar hjärtkärnans aktivitet, normaliserar blodtrycket, kontrollerar produktionen av kollagen och elastinfibrer.
3. Ett alternativ till simning kan betraktas som vatten aerobics, vilket gör att du kan utföra övningar i tillståndet med hydroviktlöshet. Du kommer bara att känna en liten belastning på musklerna, men effekten tar inte lång tid att vänta.
4. Simning är lämplig för alla kategorier av medborgare som är överviktiga. Poolen kan besökas av tjejer, medelålders kvinnor, äldre, personer med komplikationer (funktionshindrade). Denna funktion uppnås på grund av att muskel-skelettsystemet laddas i liten utsträckning på grund av vattenstödets funktion.
5. Med aktiva vattenhaltiga procedurer förbättras vävnadens elasticitet, vilket resulterar i att en intensiv kamp mot fettavlagringar, särskilt med celluliter, börjar. Med hydromassage kan du sprida vätskan och ta bort toxiner från huden.
6. Som nämnts tidigare tillåter 1 timme intensiv simning dig att bli av med 450-500 kcal.Denna aspekt är 1,5 gånger högre än i jogging eller träning.

Anledningarna till vilka det är svårt att gå ner i vikt

Trots att simning anses vara en aktiv övning är det ganska svårt att gå ner i vikt med denna metod. Experter har identifierat viktiga aspekter som förhindrar accelererad viktminskning. Tänk dem i ordning.

1. För de flesta människor orsakar vattenövningar aptit och okontrollerad hunger. Denna funktion leder till konsumtion av högkalorimat i stora mängder efter träning.
2. Simningstimer bidrar till ökad trötthet. En person på en undermedveten nivå går på en stillasittande livsstil, utan att ens märka det. Det är här fettavlagringar förekommer i kroppens mest problematiska delar.
3. Eftersom poolen har en kylande effekt, stannar kalorierna vid det ögonblick som de lämnar vattnet. Av ovanstående kan vi dra slutsatsen att överskjutande vikt bara går under simning.

Typer av simning i poolen

1. Brass. Denna typ av simning är startpositionen på bröstet när benen och armarna rör sig nästan parallellt med vattennivån.Om man talar ur teknisk synvinkel anses övningen vara svåra att genomföra. Mässing involverar de flesta muskelgrupperna, så extra vikt går snabbt bort. Den främsta drivkraften - benen, de är de mest lastade. Regelbunden simning med bröstslag ger dig möjlighet att pumpa biceps och quadriceps muskler, biceps i låret, dra åt skinkorna och visuellt sträcka kalvsmusklerna. När det gäller överkroppen är de bakre, pectorala och deltoida musklerna involverade.
2. Butterfly. Simbassäng kallas vanligen en delfin, det anses vara svårt. I likhet med bröstslaget utförs fjärilslaget på magen, medan armarna är symmetriska. Under en kraftig ryck kastas kroppen upp över vattnet på grund av att benen liknar en sjöjungfruns rörelser (vågig). Fjärilen använder bukmusklerna, rygg, nacke, bröst, armar, lår och kalvar.
3. Simning på baksidan. Övning påminner om bröstslagets stil, men den största skillnaden är den ursprungliga positionen på baksidan. Armarna är också placerade parallellt med vattnet, men de är inte böjda i armbågarna, men helt utsträckta. Denna stil stärker biceps muskeln i axeln, bröstet, ryggen och delvis pressen.Fokus ligger på deltoida muskeln och kalven.
4. Kroll. Stil med ursprunglig position på magen, där rodd utförs med två händer växelvis. Övre extremiteterna är parallella med kroppen, med benen växelverkande. En viktig egenskap anses vara att ansiktet är nedsänkt i vatten, nacken ska vara på samma raka linje med ryggen. Under nästa stroke vrider huvudet först i en riktning, sedan i en annan, just nu kan du andas ut och andas in. Crawling innebär en intensiv belastning som involverar axlarna, bröstet, ryggen, pressen, två- och fyrkantiga muskler i höfterna, kalvarna.

Funktioner av viktminskning med hjälp av poolen

1. Sportspersonal rekommenderar att du besöker den kalla poolen. Ett sådant drag hjälper till att öka mängden energi som används, eftersom kroppen tvingas att bränna ytterligare kalorier för att återställa kroppstemperaturen.
2. Du kan gå ner i vikt med hjälp av poolen om du skapar ett individuellt träningsprogram för dig själv. Varje session bör ske med maximal effektivitet, annars kommer kroppen att vara i ett avslappnat tillstånd.
3. För volymen smält framför dina ögon, rekommenderas det att alternativa typer av simning.Intervallträning tillåter inte kroppen att vänja sig på lasten, så att han ständigt är stressad.
4. Vissa tjejer tror att efter ett långt besök i poolen blir axlarna, armarna och ryggen bredare, men detta fel är felaktigt. För att få en liknande effekt tar det ungefär 4-5 timmar daglig träning, och resultatet blir otillräckligt. Professionella idrottare spenderar på så chockerande resultat i 2-3 år, i vissa fall längre.
5. När du besöker poolen spenderar du mer energi än i gymmet, på fitness eller dans. För att effektivt gå ner i vikt under varje träning bör vattenets temperatur inte vara högre än 25 grader.
6. Intensiteten av fettförlust beror på stilen av simning, inledande vikt och andra individuella indikatorer på människokroppen. Det är mycket svårare för människor med för hög massa att stanna på vattnet, vilket leder till att de går ner i vikt snabbare.
7. En man som väger 58-60 kg. förlorar ca 570 kcal under simning bröstslag, ca 525 kcal - fjäril, 500 kcal - krypa, 550 kcal - rodd på ryggen.För att gå ner i vikt snabbt måste du välja inte mer än två typer av simning per timmes lektion.
8. Det rekommenderas att behärska simningstekniken med en personlig tränare så att specialisten korrigerar defekterna och väljer ett individuellt träningssystem. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är en fyrfaldig växling av simningstilar. Så måste du ändra stilen 1 gång i en kvart i timmen.
9. Många tjejer gör ett misstag när de bara simmar i en timme. Denna typ av träning innebär bara axlar och nacker, som i kombination med kallt vatten har en skadlig effekt på lederna och musklerna. I slutändan måste du anmäla dig till en återställande massage till en specialist.
10. Som det blev känt involverar varje simningstyp i större utsträckning en viss muskelgrupp. På grund av det faktum att du kommer att ändra typerna, kan du strama kroppen på "rätt" ställen och bli av med feta avlagringar på vissa områden.

Tactics simma i poolen för viktminskning

1. Du kan bli av med de hatade kilogramerna, förutsatt att du besöker poolen minst 3-4 gånger i veckan. Dessutom bör varje session inte vara mindre än 60 minuter.När det gäller belastningen väljs den med hänsyn till enskilda egenskaper. Svårt taktik gradvis, försök inte göra allt på en gång. Nybörjare nog en halvtimme med kontinuerlig simning.
2. Om du inte kan simma, fråga din instruktör för en skumbräda för att hjälpa dig att flyta. Ta ett attribut i dina händer, placera det framför dig, börja börja simma framåt och vänd dig omedelbart med dina ben. Det är viktigt att hålla nacken parallell med brädet (ansiktet i vatten), andas långsamt och utandas på bekostnad av tre (huvud över vatten).
3. Den allmänna övningssystemet ser ut så här: simma 4 gånger i en krypa, så många gånger på baksidan. Vila i ca 45 sekunder, fortsätt sedan till bröstet (3 gånger). Fullborda tillvägagångssättet med en fjärilstil en gång i varje riktning. Vila i en halv minut, upprepa igen.
4. Om du känner att du inte kan klara av lasterna, låt dig en längre vila. Vid denna tid simma i en lugn rytm som en hund eller en groda. Vatten aerobics hjälper till att komplettera komplexet (tillbakadragning av ben, klackar, handmotstånd, etc.).

Praktiska rekommendationer

1. Det är viktigt att varje efterföljande stil var ungefär lika med tiden som spenderades till den tidigare.Under inga omständigheter känner du dig inte ledsen under en träning, för en timme, träna med maximal effektivitet.
2. För att förstå huruvida du fördelar lasten korrekt eller inte, måste du vid slutet av 7-8-åtgärden lämnas utan styrka. Musklerna kommer att "krypa" och uppmanar dig att sluta. Lämna inte poolen omedelbart, bara minska belastningen något. Om du inte känner dig trött, öka takten.
3. Efter avslutad träning, simma i en avslappnad rytm eller "ligg" på vattnet i ca 5-7 minuter. Sedan gnugga kroppen med en handduk, ta en dusch och applicera en kräm för att eliminera effekten av klor på huden.
4. Du kan inte vila mindre än 20 sekunder. Se till att ditt andetag inte går på vilse. Innan du fortsätter till nästa övning, ta ett djupt andetag och andas ut.
5. Om det är svårt för dig att simma i en halvtimme i en uppsättning, med pauser på 30 sekunder efter varje övning, välj ett individuellt komplex. Ett alternativ är varaktigheten för simning i 10-15 minuter med ett minimumsintervall för vila. Glöm inte att värma upp före varje träning.

Det är svårt att gå ner i vikt med hjälp av simning, men det betyder inte att man blir av med extra pounds kommer aldrig att fungera.Det är viktigt att du alltid kommer ihåg att du ska bada 85% av träningens totala varaktighet. Försök att vila inte längre än en minut, alternativa stilar med varandra. Rusa inte för att lämna poolen efter att ha fyllt i klasser.

Video: Simning för viktminskning