Fördelarna och skadorna på träningscykeln för kvinnor och män

När vi talar om träning i hemmet tänker vi alltmer på träningscykeln. Och med god anledning, eftersom träningscykeln är en utmärkt sportutrustning som löser många problem. Med hjälp av en stationär cykel kan du gå ner i vikt, strama musklerna, bilda en muskulös korsett, förbättra din hälsa och bara mår bra. Många tror felaktigt att träningscykeln endast tränar benen, utan att påverka kroppen och händerna. Men det är inte, och idag kommer vi att bevisa det för dig. I den här artikeln kommer vi att prata om träningscykelens användbara egenskaper och dess kontraindikationer för kvinnlig och manlig kropp.

Vad är användbar träningscykel

Lyckligtvis kan vi idag träna någon sport som passar oss av hälsoskäl och viktigast av allt, vilket ger oss nöje.Nästan alla gillar att köra en stationär cykel - du behöver inte stå eller springa, du är i en stabil sittposition. Men trots den uppfattade trösten tränar du verkligen, och ganska aktivt. Så vad är nyttan med cykling?

1. Heart. Träningscykel förstärker arbetet i hjärt-kärlsystemet. Inom några minuter efter klassstart, din andning ökar, blodet rör sig genom kroppen med en mycket högre takt. Detta gör att du kan syre många vävnader och organ. Med regelbundna övningar på en stationär cykel, uthållighet stiger, fungerar hjärtat bättre, det slutar döende andfådd.
2. Viktminskning. Motionscykeln är en stor hjärtbelastning som gör att du kan gå ner i vikt. Som du vet är det endast möjligt att skapa kaloriunderskott med hjälp av att minska kaloriintaget och aktiv kardiovaskulär träning. Du kan bränna fett över hela kroppen med hjälp av en träningscykel - den klarar väl volymer från midjan, benen och höfterna. Det är väldigt viktigt att ge inte en kraftbelastning, utan en kardiologisk. För att göra detta måste du pedalera länge, med en genomsnittlig motståndsnivå.
3. Muskler. Många tjejer vill inte bygga muskler, som vill förbli feminina och tunna. Men du måste förstå att det inte alltid är de muskler som gör tjejen vardagliga. Muskler - det här är den enda korsetten som gör att du kan hålla ryggen rak och jämn. Det här är vackra reliefben, åtdragna händer utan hängande hud från underarmarna, platt mage, släta lår. Det är mycket svårt för en kvinna att pumpa upp till manlig storlek utan särskilda tillsatser. Dessutom accelererar muskler processen med att bränna subkutant fett - eftersom de behöver mat. Så träningscykeln är ett bra sätt att pumpa upp musklerna. Under denna typ av fysisk aktivitet aktiveras mer än 80% av hela kroppens muskler.
4. Celluliter. Eftersom kampen mot apelsinskal består av rätt näring, massage och sport, är det bättre att välja en träningscykel som en effektiv träning. Under träning faller den aktiva belastningen huvudsakligen på höfterna och skinkorna, vilket ökar blodcirkulationen i vävnaderna och lymfflödet i dessa områden. Med regelbundna övningar på träningscykeln blir huden gradvis jämn och jämn.
5. Muskuloskeletala systemet. Träcykeln kan användas även för personer med muskuloskeletala problem.Faktum är att under en sådan belastning faller kroppsvikten inte på ryggraden, utan på simulatorns kropp. Det innebär att belastningen på benen minskar, och musklerna fortsätter att fungera som tidigare.
6. Stor vikt. Många personer med hög vikt får inte springa, aerob och andra typer av belastningar på grund av högt tryck på knä och ben. Men cykling kan göra nästan allt. Stor övervikt för sådan fysisk aktivitet är inte en kontraindikation.
7. Nöje. Precis som någon annan fysisk aktivitet bidrar cykliken till aktiv frisättning av endorfiner. Efter en sådan träning kommer du att känna dig mycket bättre, känna läget av förhöjd anda och oförglömligt nöje. Motionscykeln är ett bra sätt att muntra upp på morgonen före en lång arbetsdag och slappna av på kvällen innan du går och lägger dig.
8. Hållning. Den som regelbundet går in för träningscykeln, konstaterar att ryggen har blivit jämnare, axlarna ständigt rätas ut. Detta är mycket användbart för tjejer med en liten byste - visuellt ökar bröstet med en rak rygg.
9. Ligament och leder. Om du regelbundet engagerar sig i att köra en stationär cykel,då ökar elasticiteten hos ledband och leder, risken för olika skador minskas. Detta gäller särskilt för män.

Dessutom kan träningscykeln träna när som helst på dagen, oavsett väder och andra yttre faktorer. Du kan delta på morgonen, eftermiddagen, kvällen och även på kvällen - när du har tid för det. Frost, snö eller regn kommer inte att ändra dina planer. Och det justerbara motståndet gör att du kan välja den belastning som matchar din fysiska kondition. Många träningscyklar har inbyggda multimediaskärmar som diversifierar dina sportaktiviteter. Du kan titta på filmer och lyssna på musik samtidigt, eller du kan efterlikna en cykelvandring i naturen genom att ta en inspelning av en åktur genom skogen eller längs havskusten.

Kontraindikationer för att köra en stationär cykel

Varje övning har kontraindikationer, som bör följas. Vid olika sjukdomar i ryggen bör du rådgöra med din läkare innan du går på en stationär cykel. Cykling kan strama muskelkorsetten väsentligt och kan förvärra problemet.Till exempel i osteokondros cykling kontraindicerat, liksom i intervertebral bråck och artros. Personer med hjärtsjukdomar bör också behandlas med extrem försiktighet, bara efter läkarens tillstånd. Risken för högt blodtryck, personer med hjärtsjukdom, takykardi, angina etc. Du kan inte delta i cykling med olika sjukdomar i andningssystemet - särskilt astma. Under exacerbation av förkylningar (när det finns en hög temperatur) för att ingripa någon belastning alls oönskad.

Cykling kan inte göra med åderbråck, speciellt om sjukdomen uttalas. Under inga omständigheter kan du cykla om du är gravid. I början av en sådan belastning kan orsaka missfall, och i senare perioder kan det prova för tidigt födsel. Efter att ha fött, kan du inte sitta på träningscykeln i minst en månad. Om du hade en kejsarsnitt, förlängs denna period tills suturen är helt läkt. Kvinnor bör inte träna på en stationär cykel under menstruationen, särskilt om de är smärtsamma.

Cykling för kvinnor

Som noterat är cykling mycket, mycket användbar för kvinnokroppen. Med hjälp av träningscykeln kan du avsevärt gå ner i vikt, snabbt och effektivt bli av med buken, dra åt benen och höfterna, gör skinkorna mer elastiska, bli av med celluliter. Är det inte drömmen om många tjejer som spelar sport? Men i kampen för en vacker figur måste du följa några regler. Oftast är kvinnor som är förlovade på en stationär cykel, inför ett sådant problem, som pumpad kalv. En sådan sport ger en allvarlig belastning till kalvsmusklerna, på grund av vilka de snabbt växer i storlek, speciellt om det finns en förutsättning för det.

För att förhindra att detta händer med dig, måste du veta hur man pedaler korrekt. Om du tränar på en stationär cykel med låg intensitet, men länge kommer du att bränna fett och inte pumpa muskler. Och om du justerar simulatorn till hög motstånd, att du inte kan pedalera i mer än 5 minuter, kommer dina ben att svänga. Du måste ställa en sådan nivå så att du kan pedalera i 40-50 minuter utan att stoppa. Det enda sättet du kan uppnå viktminskning utan överdriven lättnad.

Egenskaper av yrken på träningscykeln för män

Män älskar också denna sportsimulator, eftersom den pumpar benen väl, kan göra kalvarna och lårna mer framträdande, avlägsna överflödigt subkutant och visceralt fett. Yrken på träningscykeln gör att mannen blir hårdare och starkare. Många av de starkare könen använder en träningscykel som en hitch efter att ha gjort styrkaövningar - det slappnar av musklerna väl.

Motionscykeln är ett bra alternativ till en vanlig cykel.Om du inte har någon att lämna barnen, om du inte vill köra på motorvägar och andas utblåsning, om du helt enkelt inte vill gå upp tidigt och frysa i regn och vind - köp en träningscykel. Var uppmärksam på dess kapacitet - motståndsnivåer bör anpassas på det. Pedalens höjd bör också ändras om det finns flera personer hemma, och speciellt barn. Och resten beror på dina preferenser och materialmöjligheter. Kom på träningscykeln, var frisk och vacker alltid!

Video: hur man tränar på en stationär cykel för att gå ner i vikt