Doğum sonrası depresyon nasıl kurtululur

Postpartum depresyon sadece kadınların değil tüm aile üyelerinin hayatındaki zor bir dönemdir. Kalıcı depresyon, yorgunluk ve apati sıklıkla kontrol edilemeyen patlaklara yol açar. Bu olayların sonucu olarak, bebek dikkatsiz bırakılır ve kocası gergin gerginliğe dayanmaz. Bu durum ailede anlaşmazlıklara yol açıyor, yeni annenin desteğe ihtiyacı var. Bu nedenle bugün hakkında konuşacağımız psikolojik teknikleri kullanma ihtiyacı.

Doğum sonrası depresyona eğilimli kişiler

• hamilelik boyunca desteksiz olan kızlar;
• genç bayanlar sık ​​sinir krizi eğilimli;
• daha önce doğum sonrası depresyonu olan kadınlar;
• birçok çocuğun anneleri;
• boşanma döneminde kadınlar;
• kocaları çocuk istemeyen kızlar (istenmeyen gebelik);
• Hamilelik sırasında ailenin babasını kaybeden bekar bayanlar;
• kadınlar disforik premenstrüel bozukluğa eğilimlidir.

Postpartum depresyon belirtileri

• uzun süre ortadan kalkmayan suçluluk;
• intihar eğilimleri;
• iştahsızlık ya da tam tersine, kontrolsüz "zhor";
• hastalıkların alevlenmesi (hem kronik hem de edinsel);
• öfke mantıksız öfke, başkalarına öfke;
• düşük benlik saygısı;
• depresyon, özellikle karanlık düşünceler;
• sürekli yorgunluk, zayıf uyku, apati;
• kabızlık;
• keskin bir ruh hali, akşam ve sabahın gündüz vakti;
• kurtulamayan anksiyete;
• akraba ve arkadaşlardan uzaklaştırma;
• koca ve bebekte öfke.

Postpartum Depresyon Nedenleri

1. Çoğu vakada, birçok kız deprese bir halde kendini gösteren postpartum sendromdan muzdariptir. Hanımefendi, bir çocuk doğduğunda, kötü anneler olacağı düşüncesiyle kendilerini “sarsar”.Pratikte görüldüğü gibi, benzer bir sonuç, çocukluklarını eksik veya işlevsiz bir ailede geçiren kızlar ve kadınlar için tipiktir. Sürekli bir anksiyete hissi ve yukarıdaki belirtiler durumu hafifletmez. Yeni basılmış anne kendine inanmaz, kocasının desteğini kabul etmez, uzun süreli depresyona girer.
2. Hamilelik sorunsuz ise, çift doğarlar bebeğim, yakında doğacak, kız harika hissediyor. Bebeğin görünüşü için hazırlıklı, birlikte mutlu bir yaşamı dört gözle bekleyen yüksek ruhlar içinde. Fizyolojiden saklanmak zor olduğu için doğumdan sonra hormonlarda keskin bir sıçrama meydana gelir. Adet döngüsü tekrar başlar, iştah azalır, uykusuzluk ortaya çıkar. Tüm hayaller yavaş yavaş geçmişe doğru kaybolur, şimdi ağır bir yük kırılır. Semptomlar genellikle emzirme durduktan sonra başlar. Kızlar görünüşlerinden memnun değiller ve kendileri için zaman eksikliği, tam teşekküllü bir depresyon için temel oluşturur.
3. Postpartum depresyonun bir sonraki nedeni dikkat eksikliği.Bebeğin ortaya çıkmasından sonra, birçok kız hiç kimsenin onları sevmediğine inanır, ama bu yanılsama son derece hatalıdır. Arkadaşlar ve sevgililer gece klüplerini ziyaret ederler, tam anlamıyla dinlenirler, yeni yapılan anne ise çocuğun sürekli ağlaması nedeniyle gece uyumuyor. Bu sırada kocası işte ertelenir, çünkü muazzam bir yüke dayanmaz. Eski nesil akrabalar, kadınları histeriğe sürükleyerek talimat vermeye çalışır. Böyle bir gelişmenin arka planına karşı, her gün artan depresyon başlar.

Postpartum depresyon ile nasıl baş edilir

Çocuğu en başta koyun. Öncelikle, doğru bir şekilde öncelik vermeniz gerekir: bebek beslenmeli, kuru, temiz olmalıdır. Bebeğinizi uykusuz bir şekilde uyutmak için, akşam onu ​​yıkayın, bebek bezini zamanında değiştirin, sağlıklı beslenin. Ana görevleri yerine getirdikten sonra dinlenin. Enerjiyi yenilemek için herhangi bir uygun anı uykuya ayırın. Uykudan sonra daha iyi hissedeceksin.

Yardımı reddetme. Her şeyi yapan bir anne kahraman gibi oynamayın.Ev işlerinden bazılarını ailenize, eşinize veya yakın arkadaşlarınıza koyun. Yardımı reddetme, kabul etmeyi öğren. Bebeğinizle birlikte olduğunuz süre boyunca bir daire için yemek yapma veya ödeme yapma, mağazada alışveriş yapma, temizlik vb. İle sağlanabilir. Garip hissetmeye gerek yok, akrabaların faturalarını ödemesine ya da bakkal satın almasına gerek yok.

Doğumdan önce bile, kendi sorumluluklarınızla mükemmel bir iş çıkardın, şimdi durum değişti. Uykusuzluk ve güç kaybından yoksun olan herkes rutubetten kurtulacak, zavallı sağlığınız tüm aileyi etkileyecektir. Aynı savaşa hazır oluncaya kadar belli bir süre bekleyin. Arkanıza yaslanın ve yardım isteyebileceğiniz kişileri düşünün. Aynı zamanda iyi bir ev hanımı, anne ve karı olamazsınız, sorumlulukları paylaşmayı öğrenin.

Yemek için dikkat et. Postpartum dönemde bir kadın diyetin ayarlanması için çok önemlidir, dengeli, hızlı ve kullanışlı olmalıdır. Diyet taze meyve ve sebzeleri içine alın, 5-7 gün boyunca yiyecek alın, hayatı kolaylaştıran ev eşyalarına sahip olun (güveç, bulaşık makinesi, blender, vapur, vb.).

Mümkünse, 2-3 gün sürecek olan sadece hızlı yemek pişirin.Bu çorba, haşlanmış sebze, patates püresi veya gulaşlı makarnalar, sebze salataları olabilir. Tam yağlı süt, kefir, fermente pişmiş süt, taze meyve suları, yeşil ve bitkisel çaylar. Yemeyi unutan yeni anneler gibi olmayın. Bebek uyurken küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.

Gününü ayarla. Birkaç vakayı aynı anda kırmamak için, bir not defterine ya da albüm sayfasında çözümlenmemiş soruları yazınız. Mümkünse birinci ve ikinci sırada olanları boyayın, tamamen dışarı çıkarın. Hemen her şeyi yapmaya çalışmayın, yavaş yavaş hareket edin. Çocukların tahmin edilemez yaratıklar olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle günlük rutin esnek olmalıdır. Listeden öğeleri tamamladığınızda. Herşeyi yapmak için zamanınız yoksa, sorumlulukları azaltın, sağlık durumunu dikkate alarak kendinizi tüketmeyin.

Kendine dikkat et. Kendi görünüşleriyle ilgili memnuniyetsizlik nedeniyle ortaya çıkan depresyonu önlemek için kendinize zaman ayırın. Yıkanmamış bir kafa ve tırnakları boyamak, kimseyi acıya sürükleyecek, izin vermeyecektir. Çocuğun doğumundan sonraki ilk 6 ay, “Surkov günlük yaşam” olarak anılır, kadın sürekli evde, gündelik hayatlarında kendini sınırlar.

Bu durumdan kaçınmayı öğrenin, kendinize bakmak için günde 1-2 saat sürün. Kokulu yağlar ve otlar ile banyo yapın, manikür / pedikür yapın, saç stilinizi değiştirin. Kocanıza bebekle oturmasını ve spor salonu ya da dansa kaydolmasını isteyin, figürü sırayla getirin. En sevdiğiniz dizileri izleyerek ya da ilginç bir kitap okuyarak rahatlayabilirsiniz. Esas olan hayatın uçuruma boğulmamasıdır.

Pratik öneriler

1. Spor oyna, özlemi mükemmel bir şekilde hızlandırır ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olur. Pilates üzerine bir deneme dersi, germe, yoga veya spor dansı için kaydolun. Spor salonuna gitmeye başlayın ya da evin etrafında 15 dakikalık bir yürüyüş yapın, vücudu sırayla getirin.
2. Kendinizi taciz etmeye gerek yok, aynı anda birden fazla davaya tutunma. Derhal sorunları derhal çözün, uykuyu unutma, sevdiklerinize çocukla birlikte oturmasını isteme, durumun gerektirmesi.
3. Çoğu durumda, kızlar problemlerin önemini abartmaktadır. Yüksek sesle konuşmaya çalışın, çocuğa deneyimlerinizi anlatın veya düşüncelerinizi arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın görüntüsüne koymak istemiyorsanız evcil hayvanınızla konuşun.
4. Karanlık düşüncelerden kaçının.Bu parlak perdeler, gökkuşağı resimleri ve eğlenceli müzik yardımcı olacaktır. Ayrıca pencereleri kapatmayın, evin içine güneş girmesine izin verin.
5. Düzenli olarak küçük psikolojik numaralara başvurulur. Rahat bir sandalye seçin, rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve sessizce uzanın. Nefes aldığınıza, diyafram hareketine, kol pozisyonuna konsantre olun. Canlı hissetmek için günde 10-15 dakika yeterli.
6. Öfkeyi, uykusuzluğu ve kocasıyla hoşnutsuzluğu yitirmeye gerek yok. Anlayın, aynı zamanda zor. Her türlü desteği sağlayın, daha fazla iletişim kurun, destekleyin ve sevilen birinin kollarında teselli bulun.
7. Duyguları geri tutmaya çalışmayın, onları dışarı fırlatın. Duşta ağla, yastığa bağır, yüksek sesle müzik çalarak. En iyi arkadaşın ya da annenle konuş, yatağı avucununla döv.
8. Bebeğin doğumundan hemen sonra, evinizde akraba ve misafirlerin birikmesini bırakın. Politik olarak onlara şimdi en iyi zaman olmadığını açıkla. Sadece en yakın olanı anlayın, insanları anlayın.
9. Depresyon ile başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir psikolog ile iletişime geçin.Böyle bir ihtiyaca tereddüt etmeyin, birçok kız uzman yardımı ile şiddetli sinirsel gerginliğin üstesinden gelir.

Doğru şekilde ayarladıysanız, doğum sonrası depresyondan en kısa zamanda kurtulabilirsiniz. Öncelikleri belirleyin, akrabaların yardımını reddetmeyin, kocasını kırmayın. Günü doğru bir şekilde düzenleyin, yemek yemeyi unutmayın, kendiniz ve çocuğunuz için daha fazla zaman ayırın.

Video: Doğum sonrası depresyonu önlemek için 5 yol