Kasede çember bükmeyi öğrenmek nasıl

Atlamalı, bir çember ile egzersiz yapmayı içeren bir kardiyo egzersizidir. Bu her zaman harika bir şekilde kalmak için eski ve güvenilir bir yoldur. Hoop sınıfları çok etkilidir. Etkinlikleri saatte 12 kilometrelik bir hızla koşarak karşılaştırılabilir.

Bu tür fiziksel aktivite, her zaman iyi durumda olmanıza izin vermez, aynı zamanda tüm gün boyunca güç, canlılık ve iyi bir ruh hali artar. Hula-hoop'un düşük fiyatı (çember olarak da adlandırılır) ve her yerde pratik yapma yeteneği, her yaştan insan için erişilebilir çember dersleri çıkarır.

Gerçek: Antik çağlarda bile, Yunanlılar ve Mısırlılar çemberi iyi bir ruh hali ve yüksek performans kaynağı olarak kullandılar.

Atlayış sınıflarından maksimum etkililik için, kasnağı doğru bir şekilde bükmeyi öğrenmek çok önemlidir.Kendinize uyarlayabilir ve eğitimin temellerini bilir.

Tüm bunları aşağıda açıklanan tüm ipuçlarını ve önerilerini okuyarak öğrenebilirsiniz.

Kasnak yapmanın faydaları

• Ağırlık azaltma;
• Karın kasları, oblik ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
• Hızlandırılmış metabolizma (metabolizma);
• Karındaki kan dolaşımının artması nedeniyle iç organların işleyişini iyileştirmek;
• Vücudun genel durumunu iyileştirmek;
• Kalbin işini geliştirmek;
• Performansı artırın;
• Artan kas elastikiyeti.

Çürüklerden muzdarip olmamak ve egzersizler en etkili ve zevkli olmak için, çember seçimini dikkatle değerlendirmelisiniz. Bunu nasıl yapmalı? Cevap aşağıda.

Bir çember nasıl seçilir

1. Metal çember. Bu en kolay ve en güvenilir seçenek. Bu çemberler okuldan herkese aşinadır. Ağır ve çok dayanıklıdır. Çelik çemberli sınıfların sonuçları uzun süre beklemez.
2. Ağırlıklı metal çember. Bu daha profesyonel bir araçtır. Ağırlıklı çember ile uğraşmak, belden çok sayıda senniki ile yürümemek için eğitim ve temel atlatma bilgisini gerektirir.Bu arada, tam olarak ne bulabileceğiniz, aşağıda açıklanacak olan ipuçlarını okuyun.
3. Plastik çember. Böyle bir kasnaktan neredeyse hiç sonuç alınmayacaktır, ancak çemberin belden nasıl döndürüldüğünü öğrenmek ve bu heyecan verici aktivitenin tüm özelliklerini anlamak için idealdir.
4. Masaj elemanları ile çemberler. Bunların hepsi, sadece farklı silindirler, toplar, nozullar ile, yukarıda açıklanan aynı çemberler. Böyle çemberler - mükemmel. Masaj elemanlarının üzerlerinde bulunması, daha yüksek verimlilik ve eğitimden fayda sağlayacaktır. İstenirse, özel masaj elemanları çemberden çıkarılabilir.
5. Takviyeli esnek çember. Kasnak kauçuktan yapılmıştır. O, tüm çemberlerin en zorudur. Ondan gelen sınıflar en etkili ve yoğun olacaktır.

Mağazalarda, kilokalori tüketimini ve mükemmel dönüşlerin sayısını izlemenizi sağlayan sensörler ile donatılmış modeller bulunur.

Kasnağın ağırlığı 500 gramdan başlar ve 2-3 kilogram ile biter.

En basit çemberlerin fiyatı 300-400 ruble. Daha pahalı modellerin fiyatı 1 ila 2 bin ruble.

Çemberin daha kolay olduğu gerçeği hakkında konuşmak, bu yüzden daha uygun. Bu durum böyle değil.Hafif bir plastik örtü, iyi bir hazırlıkla bile, çok çaba sarf etmeden uzun bir süre belde tutulamaz. Bu ilk an. İkincisi, bu gibi çemberler çok hafiftir ve kullanıldığında, rotasyon için enerji maliyetleri göz ardı edilebilir olacaktır. Atlamanın görevi, kasnağın beldeki dönüşünün neden olduğu enerji maliyetlerinin yardımıyla kilo vermektir.

Yukarıdaki tavsiyelere, kendi arzularınıza ve ihtiyaçlarınıza göre bir çember seçmelisiniz.

Kasnak nasıl kıvrılır

Kasnağı bükmenin, bir çocuğun bile baş edebileceği bir görev olduğu görünüyor. Kısmen bu doğrudur. Ancak, çember sınıflarının etkili ve doğru olması için, birkaç nokta üzerinde çalışılması gerekecektir.

1. Bacaklar kapalı olmalıdır. Bu, karın bölgesindeki maksimum yükü sağlayacaktır. Bacaklar yerleştirilirse, yük kalçalara gider ve böyle bir antrenmanın faydaları çok küçük olacaktır.
2. Sırt her zaman düz olmalıdır. Omuriliği herhangi bir yaralanmadan korumak için bu gereklidir.
3. Eller göğsün önünde veya başın arkasında bulunmalıdır. Kim daha uygun.
4. Artık bir kasnakla pratik yaparken konumun anlaşılabilir olması, kasnağın çok rotasyonuna devam etmek için gereklidir. Kasnağı bele doğru döndürün. Bacaklar ve gövde hareketsiz kalmalıdır.
5. Nefes almayı sürekli izlemek gereklidir. Her zaman derin ve ritmik olmalı.
6. Döndürmeler düzgün olmalı, sarsıntılı değil. Döngüyü döndürmek, saat yönünde dairesel bir dönüşte gereklidir.

Nasıl tren

Bir çember ile çalışmak, tam teşekküllü bir fiziksel egzersizdir, bu nedenle, egzersiz planlamanızı diğer herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi tedavi etmeniz gerekir.

Doğru bir şekilde nasıl eğitileceğine dair bazı pratik tavsiyeler.

1. Eğitim süresi. Yeni başlayanlar için, günde 10-15 dakika hula hoop çevirmek için yeterlidir. Eğitim seviyesinde bir artışla, eğitim süresinin de artırılması gerekmektedir. En uygun eğitim süresi 30-40 dakikadır.
2. Haftalık antrenman sayısı 5'den az olmamalıdır. Daha az sayıda antrenmandan pratik olarak sonuç alınmayacaktır.
3. Gıda alımı ve egzersiz arasında en az 2-3 saat sürmelidir.
4. Yatmadan önce en az 2 saat atlamayın.
5. Düzenlilik ve sabitlik.Aynı günde, aynı günde yapılması tavsiye edilir.
6. Isınmak Her türlü yaralanmadan kaçınmak için, bir çember ile antrenman öncesinde bir ön ısınma yeterlidir.
7. Çürükler sınıfın başında görünebilir. Bu normal ve korkmamalı. Sadece ilk defa giysilerinde antrenmana ihtiyacın var.

Etkili egzersizler

Düzenli rotasyonlar, bir çember aktivitesinin temel öğesidir. Eğitimleri çeşitlendirmek ve daha üretken hale getirmek için, cephaneliğinize bir dizi farklı egzersiz yapmalısınız.

1. Çemberin dönmesi ve aynı zamanda uyluğun yüksek kaldırılması.
2. Orijinal ayak, ayakları biraz ayrı. Kasnağı döndürün ve aynı zamanda mümkün olduğunca çömelin.
3. Çemberin dönmesi ve eşzamanlı adımlar ileri geri, sola ve sağa.
4. Vücudun dönme ve eşzamanlı eğilmesi veya dönmesi. Eğimler ne kadar yavaş olursa, kasnağı belden korumak o kadar kolay olur.
5. Alan izin verirse odanın dönme ve eşzamanlı dolaşımı.
6. İleriye doğru küçük bir hamle yapın ve kasnağı döndürmeye başlayın. Ardından bacağını değiştir.
7. Bir yönde alternatif dönüş, ardından diğeri.

Teoriyi okuduktan sonra, güvenli bir şekilde işe dönüşebilirsin.Bir çember al, antrenmana başla ve birkaç hafta içinde sonuç görünür olacak.

Video: Bir çember ile ince bir bel nasıl yapılır