Kuzey yürüyüşü nasıl yürür

Günümüzün aktif yaşam tarzı, vücudunuzu formda tutmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu değildir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının modern eğilimidir. Neyse ki, bugün sigara içmek veya alkol içmek moda değil. Bugün çeşitli sporlarla uğraşmak popüler. Yeni trendler arasında, yoga, Pilates, vücut esnekliği farklı olabilir. Son zamanlarda, İskandinav yürüyüşü popülerlik kazanıyor. Kayak direkleri ile yürüyüşe benziyor. Bu sporun birçok avantajı vardır, ayrıca neredeyse hiç kontrendikasyon yoktur. Bu yazıda İskandinav yürüyüşünün faydaları, doğru spor yükü tekniği ve bu sporun bazı nüansları hakkında konuşacağız.

Vücudun Nordic yürüyüşünün faydaları

Çubuklarla yürümek, antik çağlardan beri popülerdi - bu nedenle atalarımız, uzun mesafeli yürüyüşlere daha kolay bir şekilde tolere etti. Yirminci yüzyılın sonunda kayakçılar, kar olmadığı zamanlarda yaz aylarında formda kalmak için sopalarla yürümeye başladı. Doksanların başında ayrı bir spor olarak niçin yürümeye başlandı. Rusya'da, bu etkinlik son on yılda popülerliğini kazanmıştır.

Kuzey yürüyüşünün yararları tartışılmaz. Süreç, vücudun kaslarının% 90'ından fazlasını ve basit bir yürüyüşle% 70'den fazlasını içermez. Sadece yürüdüğünüzde, sadece omurga ve bacaklar gerilir ve kollar ve omuz eklemi sabittir. İskandinav yürüyüşü, vücudunuzu neredeyse tamamen kullanmanıza izin verir. Bunun, özellikle de çok fazla kilo veya diz ağrısı olanlarda, ameliyat için harika bir alternatif olduğunu söyleyebiliriz - benzer bir tanıya sahip hastalar çalışmazlar. Çubukları, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtarak, omurga ve dizler üzerindeki yükü hafifletir. Bazı Batılı ülkelerde, İskandinav yürüyüşü, bir hastanın kas-iskelet sistemi hastalığının ve tedavisinin ardından geçmesi gereken ana rehabilitasyon kurslarından biri olarak kabul edilir. Kuzey yürüyüşü bedenlerimizi nasıl etkiler?

1. Omurgadaki orta yüke rağmen, Kuzey yürüyüşü kalbi ve kan damarlarını mükemmel bir şekilde eğitir, dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirir.
2. Hareketin başlamasından sonra, dokularda kan dolaşımını belirgin bir şekilde hızlandırır, vücut oksijen ile doyurulur.
3. Düzenli egzersizler ile, metabolik süreçlerin oranı artar, metabolizma olduğu gibi yeniden başlar. Bu aktif kilo kaybına katkıda bulunur.
4. Yeterli hızda, bir kişi sert terler ve sonra vücuttan çok miktarda toksin ve cüruf kaldırılır.
5. Doğru yürüme tekniği ile, vücuttaki birçok süreç, her şeyden önce, safra ve sindirimin ortadan kaldırılmasını geliştirir.
6. Aktif kan dolaşımına bağlı olarak kolesterol seviyeleri azalır.
7. Bir başka şüphesiz avantaj, kas korse güçlendirilmesidir. Düzenli egzersizlerle, bir kişi daha güçlü ve daha belirgin hale gelir, figürü sıkılır ve kasları tonlanır.
8. Yıllardır Nordik yürüyüşe katılan sporcular, koordinasyon ve denge anlayışlarının belirgin bir şekilde arttığına dikkat çekiyorlar. Yürürken, vestibüler aparat eğitilmiştir.
9. Çubuklarla yürümek tüm omurga, eklemler ve kıkırdak üzerinde yumuşak ve ılımlı bir yük verir.Yaşlılar, İskandinav yürüyüşünün dizlerindeki karakteristik ağrıdan kurtulmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
10. Herhangi bir fiziksel aktivite, vücuttaki endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Özellikle spor çok rahat, keyifli ve ilginç ise. “İskandinav yürüyüşü” nden sonra ruh haliniz iyileşecek, tüm gün için canlılık ve pozitif bir ücret alacaksınız.

İskandinav yürüyüşüne katılanlar, ilk antrenmandan hemen sonra bu spora aşık olduklarını kabul ediyor. Ama kim İskandinav yürüyüşü gösterilir?

İskandinav yürüyüşünü yapmak için kim yararlıdır

Nordik yürüyüş, kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı en iyi ilaçtır. Düzenli yürüyüş ile osteokondroz, osteoporoz, skolyozdan kurtulabilirsiniz. Yürüyüş ameliyattan sonra dokularda kan dolaşımını iyileştirir - bu rehabilitasyonun harika bir yoludur. Buna ek olarak, bu yük depresyon, stres, uykusuzluk kurtulmak yardımcı olacaktır. Kuzey yürüyüşü duruşu geliştirir, sırt kaslarını, kalçaları, baldırları ve kalçaları eğitir. Bu şekil ve sağlığı düzeltmek için nazik ve ekonomik bir yoldur. Ama bağımsız olarak çalışmaya nasıl başlanır? Her şeyden önce, bir sopa almanız gerekir!

Nordic bastonlar nasıl seçilir

Bazı durumlarda, yeni başlayanlar, İskandinav çubuklarını sıradan, kayak olanlarıyla değiştirmeye çalışırlar. Ancak, bu tamamen doğru değil. Kayak sopaları, kural olarak, İskandinav çubuklarının uzunluğundan biraz daha yüksektir. Her bir çift çubuk, bir kişinin boyuna ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilmelidir. Çubukların yüksekliğinin en uygun boyutunu hesaplamak için, büyümeyi standart bir katsayı 0,7 ile çarpmanız gerekir.Yüksekliğiniz 170 cm ise, bu sayıyı 0,7 ile çarpmanız ve 119 almanız gerekir. Bu, bir metre uzunluğundaki ve 19-20 santimetrelik bir Nordic bastonunun size uyacağı anlamına gelir.

Fitness seviyesi de önemli bir rol oynar. Çubuklar ne kadar uzun olursa, onlarla yürümek o kadar zorlaşır, çünkü bu durumda kollar ve omuzlar tam olarak devreye girer. Yeni başlayanlar için daha kısa çubuklar kullanmak daha iyidir, ancak eğitimli sporcular ekipmanı boyutundan daha uzun süre seçerler. Bu yüzden ayarlanabilir uzunlukta bir çubuk seçmek daha iyidir. Bu, fiziksel yük olarak yük seviyesini değiştirmeye yardımcı olacaktır. Çocuklar için böyle ayarlanabilir Nordic bastonlar kullanmak uygundur - çocuğunuzun büyüdükçe uzunluğu değiştirebilirsiniz.

Çubuklarda eli istenilen pozisyona sabitleyen küçük ilmekler vardır. Yanlış kepçe envanterini ortadan kaldırıyorlar. Fırçayı çubuğa geçirmeniz ve bağlantı elemanını bilek boyutunuza uyacak şekilde ayarlamanız gerekir. Sopalara ek olarak, rahat kıyafetler ve rahat ayakkabılar olmalıdır. Hareketlerinizi aksatmayacak kıyafetler almak en iyisidir. Mükemmel fit spor veya kayak kıyafeti. Yüksek kaliteli ayakkabılar seçin - ayakkabılar bacağını tutun ve iyi bir şey verinamortisman.

Kuzey yürüyüşü nasıl yürür

Başlangıç ​​dersleri tecrübeli bir antrenörle daha iyidir, özellikle de ilk kez yapıyorsanız. Yanlış yürümeye alışırsanız, tekniği yeniden tanımak çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, en başından profesyonellerin bunu nasıl yaptığını görmek daha iyidir. Koçun gerekirse hatalarınızı düzeltmesi önemlidir. Sonuçta, gerekli kaslar üzerindeki yük seviyesi, yetkin teknolojiye dayanır. Yani, burada Nordik yürüyüşü takip edilmesi gereken birkaç kural var.

1. Yürümeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı sallayarak, bükülüp vücudunuzu döndürdüğünüzden emin olun.
2. Yürüme, ayağın ayarına dikkat etmek çok önemlidir. Durdurma öncelikle topuk üzerine konulmalı ve ardından başparmağın ucuna doğru yuvarlanmalıdır. Ayak toprak yüzeyine iyi yapışmalıdır.
3. Bunun gibi yürümeli - ileriye doğru sol bacağına ve sağ eline bir sopayla git.
4. Düz bacaklarda yürüyemezsiniz, dizler hafifçe bükülmelidir.
5. Çubuk, ön ayağın topuğuna karşı yerleştirilmelidir. Vücudun ağırlığını transfer ederken, çubuğun üzerine biraz eğilmeye çalışın,Bacak ve omurgadaki yükü azaltmak için.
6. Doğru tekniği ve ayaklarınızı koyma yöntemini biraz öğrendiyseniz, ayaklarınıza bakmayın. Sırt düz olmalı, omurga yukarı doğru çekilmelidir. Kuyruk kemiğinden başın üst kısmına, gergin bir durumda tutulması gereken gergin bir iplik olduğunu düşünün. Kafanın üst kısmına ulaşmaya çalış.
7. Solumaya dikkat etmek çok önemlidir. Sağlıklı yaşam yürüyüşü yaparken burnunuzdaki havayı solumak ve ağzınızla nefes almanız gerekir. Ekshalasyon yaparken, dudakları biraz ileriye doğru uzatmak daha iyidir, bu da ekshalasyonu biraz daha uzatır. Nefes verirken karnınızı zorlamaya çalışın ve omurgaya bastırın.
8. Adımın genişliği keyfi olmalı, bu mesafeyi özellikle arttırmak veya bacağı doğal olmayan bir şekilde yükseltmek gerekli değildir. Sıradan hayattaki gibi yürümelisin.
9. Hareket ederken, kollarınızı hafifçe bükmeye çalışın - yaklaşık 45 derece. Arkada kalan el, çubuğu taşıdığı zaman tamamen kaldırılır.
10. Çok fazla sopa takmak buna değmez, beklenen faydaları getirmeyecek uygun olmayan yürüme tekniklerine yol açabilir.
11. Kuzey yürüyüşü, günün her saatinde yapabileceğiniz çok demokratik bir spor. Sabah yürümeye karar verirseniz, erken kalkın, böylece kalbiniz çok çalışmaya başlar. Uyandıktan hemen sonra yürümeye başlayamazsınız, dolaşım sisteminin yavaş yavaş çalışmaya başlaması en az yarım saat sürmelidir.
12. Bir antrenmandan sonra, bir buçuk saat daha yememek daha iyidir. Bu dönemde, kaslar sıkılaşmaya ve cilt altı ve viseral yağ yakmaya devam ediyor. Ilık suları temizlemek için tercih edebilirsiniz. Hiçbir zaman egzersiz sırasında soğuk su içmeyin - ısıtılmış ağız mukozasıyla birlikte, bu boğaz ağrısına yol açabilir.

Kuzey yürüyüşü günün her saatinde iyidir. Sabah bütün iş günü için bir nafaka ücreti almanıza yardımcı olacak. Akşamları, faydalı bir fiziksel egzersiz sizi iş hakkında düşünmekten alıkoyacak ve yatmadan önce hafif bir rahatlama sağlayacaktır.

İskandinav yürüyüşünden en fazla faydayı elde etmek için, düzenli olarak ideal bir şekilde pratik yapmalısınız - her gün. Bu, sağlığınızı mümkün olan en kısa sürede geliştirmenizi sağlayacaktır. Havaya bakmayın, herhangi bir koşulda yapabilirsiniz.Otoyollardan ve fabrikalardan uzaklaşmak en iyisidir. Yakında bir orman varsa, bir koru, bir park, bir rezervuar, oraya gider, çünkü bu bölgelerdeki hava daha temizdir. Biriyle şirkete gitmek çok daha eğlencelidir, benzer fikirli bir insanı bulmaya çalışır. Sonra yürüyüşlerden kaçmak işe yaramaz. Küçük yürümeye başlayın, egzersiz zamanınızı yavaş yavaş artırın. Yürüyüşü germe egzersizleri ve derin nefes alma ile sonlandırın. Bu basit kurallar, kaybettiğiniz sağlığı geri kazanmanıza ve vücudunuzu birçok hastalıktan korumanıza yardımcı olacaktır.

Video: 5 dakika içinde Nordic Walking tekniği