Doğumdan sonra ne zaman çember dönebilirim

İnce bir belin tüm kadın hayalleri. Ancak bu hedefe ulaşmak için sadece birkaç çaba harcamak gerekmez. Çoğu zaman, bunu başarmak için uzun ve sıkı çalışmak gerekir. Bu arada Hulahup, bu işte mükemmel bir araçtır.

Bel boyut problemi doğumdan sonra özellikle önemlidir. Birçoğu egzersizleri doğumdan birkaç gün sonra yapmaya başlar. Ancak doktorlar sağlığa zarar verebileceğini söylüyor. Kendinize herhangi bir zarar vermemek için eğitime ne zaman başlayabilirsiniz?

Bugün dükkanlarda çeşitli şekil ve boyutlarda hula çemberleri bulabilirsiniz. Sizin için doğru olanı nasıl seçersiniz? Bir antrenman nasıl organize edilir, böylece iyi sonuçlar verir? İlk önce ilk şeyler.

Derslere ne zaman başlayabilirim?

Uzmanlar, en az 4 ay derslere başlayabileceğinizi söylüyor.Bu, doğal bir şekilde doğum yapan ve böylece herhangi bir komplikasyona sahip olmayanlar için geçerlidir. Sezaryen yöntemi kullanıldıysa veya herhangi bir patoloji varsa, eğitime başlamak için acele etmemelisiniz. Bu durumda kurtarma süresi daha uzun olacaktır. Spor yapmaya başladığınızda sadece bir doktor size söyleyecektir.

Hulahup'ı zarar vermeden bükmek, organların şekli ve pozisyonları normale döndüğünde mümkündür. Gerçekten, bir süreliğine kaslar ve bağlar uzar. Organları uygun şekilde destekleyemezler. Organlardaki aşırı yük, sadece bir operasyon yardımı ile çözülebilen ciddi sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla bu konu çok ciddiye alınmalı. Aşırı yük, bu arada, sadece egzersizlerle değil, aynı zamanda ağırlıkların kaldırılmasıyla da ortaya çıkabilir.

Dikkat edin! Eğer bir kadın kas güçlenmeden önce egzersiz yapmaya başlarsa, korunmasız iç organlar yaralanabilir.

Kasları daha hızlı güçlendirmek için, bu amaçlar için özel olarak tasarlanmış bazı egzersizler yapmanız gerekir. Bu, vücudu çok daha fazla fayda sağlayacaktır.Aslında, her şeyden önce, bir kadın sağlığı hakkında düşünmeli ve sonra bir rakam hakkında. Dairenin bükülmesi, teslimattan yaklaşık 2 ay sonra izin verilir.

Bir sezaryen sonrası, bir çember ile egzersizler altı aydan daha erken başlanamaz. Ancak bazı kadınlarda iyileşme daha yavaş olabilir. Bu nedenle, derse başlamadan önce, bir doktora danışmak daha iyidir. Anketin sonuçlarına göre, bir kadının spor yapıp yapamayacağını belirleyecek.

Kontrendikasyonlar

Doğumdan sonra herhangi bir komplikasyon gelişirse, o zaman bir çember ile egzersiz yapmak daha iyi değildir. İşte birkaç kontrendikasyon daha var.

• Bazı jinekolojik hastalıklar.
• Kalça ve beldeki bir hastalığın sonucu olarak deride hasar veya hasar.
• Bağırsak veya mide kronik hastalıkların alevlenmesi.
• Geri problemler.

Bir envanter seçmek

Spor mağazalarında çeşitli türlerdeki hula hooplarını görebilirsiniz.

1. Düz veya oluklu bir yüzey ile.
2. Çemberler plastik ve metalden yapılmıştır.
3. Hafif veya daha şiddetli olabilirler.
4. Hulahup normal olabilir veya bir rev sayaç veya kalori ile donatılmış olabilir.
5. Gereksinimlere ve tercihlere bağlı olarak, belirli bir renk ve boyutta bir çember seçebilirsiniz.

Bütün bu çeşitlilikte, kafanızı kolayca karıştırabilirsiniz. Maksimum fayda sağlayacak hulahup nasıl seçilir?

1. İç kısımdaki çıkıntılı top şeklindeki düzensizlikler ile çemberler çok popülerdir. Üreticiler bu desteğin bel ve kalça yağlarını kırmaya yardımcı olacağını iddia ediyorlar. Ama aslında, böyle bir eylem yapamazlar, çünkü cildin altındaki yağı, yerel etkiyi ortadan kaldırmak imkansızdır. Yanlış seçilen envanter sadece hematom oluşumuna yol açabilir.
2. Doğum alanı ışık hulahupu tercih vermek daha iyidir. Çok ağır ise, sadece hematomlara değil, aynı zamanda omurgaya da yol açabilir.
3. Ortalama boydaki bir kadın için optimum kasnak çapı yaklaşık 1 m'dir.

Sınıfların organizasyonu

Sınıfların rahat bir atmosferde yer alması ve sadece fayda sağlaması için bunları doğru bir şekilde düzenlemesi gerekir.

1. Sınıflar için uygun bir yer bulmanız gerekir. Aracın yeterli alanı olduğunu ve kasnağın araba kullanırken etraftaki mobilyalara veya duvarlara dokunmadığını lütfen unutmayın.Egzersizler sırasında küçük bir çocuğun ya da bir evcil hayvanın size çarpmamasını sağlamak önemlidir. Sonuçta, yaralanmaya yol açabilir.
2. Çalışma programınızı ve ev işlerinizi engellememek için bir ders programı geliştirmek önemlidir. Ayrıca, yazıyı aldıktan sonra birkaç saat sürmelidir.
3. En sevdiğin müzikle çok daha eğlenceli. Önceden birkaç parça hazırlayın. Ritmik olması istenir.
4. Yer minderine uzan, antrenman için ayakkabı topla. Bu, çember düşerse gürültüden ve acıdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu ilk egzersiz sırasında genellikle.
5. Çemberi dönüşümlü olarak döndürmeyi öğrenmek gerekir - sonra bir, sonra diğer yönde. Bu, her iki tarafta da kaslara bir yük sağlayacaktır.
6. Çok uzun süre meşgul olmanıza gerek yok. İlk egzersiz yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Mesai süresi kademeli olarak artmalıdır. Zamanla, süre 30 dakikaya ulaşmalıdır.
7. Kasnağı döndürerek, kardiyovagruzku sağlıyorsun. Bu tür egzersizleri doğru beslenme ile birleştirirseniz, sadece rakamınızı önemli ölçüde değiştiremezsiniz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bağırsaklarınız daha iyi çalışır, kaslarınız kuvvetlenir, lenf akışı ve kan dolaşımı hızlanır.

Bu yöntem, vücut şeklinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Kasnak çok pahalı değil.Herhangi bir simülatörden çok daha ucuzdur. Ayrıca hulahup, her ne sebeple olursa olsun, spor yapamazlar. Sınıflar her zaman ve her havada yapılabilir. Esas olan, bu tür egzersizlerin sadece sağlığa fayda getirmesidir.

Video: kilo vermek için çember bükme