Basımdan sonra basımı ne zaman indirebilirim?

Hamilelik sırasında, her kadın figürü büyük değişiklikler geçirir. Bu nedenle, bir bebeğin doğumundan hemen sonra çoğu genç anne, eski fiziksel formlarını hızlı bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olacak aktiviteleri düşünmeye başlar. Genel farkındalık göz önüne alındığında, bilinen tüm etkili araçlardan birçok kadın, karın için egzersizler seçin. Sonuçta doğumdan sonra bu alan en sorunlu hale gelir, çünkü mide uzamasında şişlikler kalır.

Tabii ki, herhangi bir genç bayan sadece bir görünüm tarafından, sarkmış bir mide, hafifçe koymak için üzgün. Bu nedenle, bu kusurun düzeltilmesini istemek için, doğum yapan kadınlar, basına basma opsiyonunu doğru olarak seçtiler.Bu yöntemin tüm artılarını ve eksilerini çıkarmaya çalışacağız ve ayrıca, şekilleri geri yüklemek için alternatif yöntemlere odaklanalım.

Doğum sonrası baskı çalışmaları

Başlangıç ​​olarak, karın duvarının kaslarını güçlendirmek için tüm yöntemler belirli bir bölgeye - karın bölgesine yöneliktir. Ama bir bebeği taşıma döneminde, sadece vücudun bu kısmı değişmez, aynı zamanda kalçalar daha dolgun olur, bel açık çizgilerini kaybeder, ama kalçalar o kadar esnek olmaz. Kısacası, genç bir annenin silueti, bir kadının hamilelikten önceki formlarından farklıdır. Bu nedenle, böyle bir durumda, bir basının indirilmesi zaman kaybıdır.

Tüm kas gruplarını sıkmak için aerobik, dans, jogging, yüzme ve diğer spor aktiviteleri gibi karmaşık fiziksel aktiviteler gerekecektir. Ancak, bedensel efor, doğumdan sonra vücut şeklini normal bir duruma getirmek için tek başına yeterli değildir. Bu dönemde, doğru beslenmeye, doğru dinlenmeye, olumlu bir duygusal tutuma önem verilir. Ve bir başka çok önemli an, bedeni fiziksel eforla güvenli bir şekilde açığa çıkarabileceğiniz zamandır.

Doğumdan sonra basın: pratik için uygun bir zaman seçimi

Sadece doğumdan sonraki dönemde fiziksel aktivite gibi önemli bir konuya yaklaşmanın çok mantıklı olması gerektiğini belirtmek isterim. Bu konuda doktorunuza danışmanız en iyisidir. Uzman riskleri dikkate almak için en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacak, yararlı ipuçları verecektir.

Şimdi, güvenli bir şekilde derslere başlayabileceğiniz zaman ile ilgili. Tabi ki doğumdan hemen sonra bu kadar ciddi yükleri planlamamalısınız. Organizmanın daha güçlü hale gelmesi ve uterusun normal boyutları kabul etmesi beklemek zorundadır. Ayrıca, her kadındaki doğurganlık süreci, doğum sonrası iyileşme süresini uzatan kendi özellikleriyle gerçekleşir. Fakat genel olarak, eğer doğal doğum komplikasyonları olmazsa, genç bir anne figürünü iki ayda yapabilir. Doğum operasyonu ise, yani sezaryen yapıldıysa, bu süre 10-12 haftaya uzatılır.

Güvenlik önlemleri

Çoğunlukla doğum sonrası dönemde aşırı fiziksel efor ile uterin kanama başlar. Fiziksel aktivitenin daha az tehlikeli bir sonucu yok - iç organların yer değiştirmesi ya da ihmal edilmesi. Bunlar, bir kadının sağlığına büyük zarar verebilecek çok ciddi komplikasyonlardır. Bu yüzden yükleri dozlamak gereklidir ve jinekologdan bu konuda öneriler almak en iyisidir.

Kural olarak, doğumdan sonraki kadınların ilk önce Kegel egzersizini (pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için özel bir basit kompleks) yürütmesi tavsiye edilir ve ancak o zaman basını sallamalarına izin verilir. Diğer bir önlem ise bandajdır. Bu cihaz karın duvarını destekler ve iç organların yer değiştirmesini önlemeye yardımcı olur.

Sınıflar boyunca, bir kadın durumunu değerlendirmelidir. Sağlık durumu daha kötüsü değiştiyse, eğitim derhal durdurulmalıdır.

Basın nasıl indirilir

Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik aktiviteler, spor eğitimi ile aynı şekilde ele alınmalıdır. Postpartum dönemde kadınlar için özel kurallar vardır:

1. Bunu sadece kontrendikasyon yokluğunda yapabilir, ancak bebeğin doğumundan 1,5 ay sonra yapamazsınız.
2. Eğitim sürecinde vücudu dinlemeniz gerekir: eğer ağrı, baş dönmesi, alt karın bölgesinde rahatsızlık görülürse, derhal eğitimi durdurmalısınız.
3. Tüm dikişler tamamen iyileştiğinde eğitim başlayabilir. Uterus salgıları not edilirse, sınıfları geciktirmek gerekir.
4. Egzersizleri olabildiğince etkili hale getirmek için karnınızın çekilmesini sağlamalısınız.
5. Eğitim, statik egzersizlerle başlamalı ve eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdır. Yükün hamilelikten önce daha büyük olmaması gerektiği unutulmamalıdır.
6. Sezaryen geçiren veya doğum sırasında komplikasyonları olan kadınlara özel bir kompleksin ihtiyacı vardır.
7. 1. derecede diastase (abdominal kasların ayrılması) ile egzersizler sadece özel bir korse ile yapılabilir. Bir kadın 3 derece diastasis varsa, genellikle basını sallamak kontrendikedir.
8. Vücut strese uyum sağladığında egzersizleri günlük olarak yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğitilmesi tavsiye edilir.
9. Ana egzersizlerden önce her zaman bir ısınma (atlama, ağız kavgası, yerinde yürüme) yapılmalıdır. Antrenmanı tamamlamak için kasların gerilmesi üzerinde bir egzersiz yapılmalıdır.
10. Ders sırasında, nefesi takip etmeniz gerekir.
11. Basıncı, 2-3 dakika içinde duraklatılması gereken çeşitli yaklaşımlarda güçlendirmek için egzersizler yapın.

Basın için çeşitli etkili alıştırmalar

Aşağıda açıklanan dört basit egzersiz, vücut şeklinizi hızlı bir şekilde yeniden kazanmanıza ve doğumdan sonra uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

1. “Bisiklet”, sırtınıza uzanarak keyfi hızda gerçekleştirilebilecek iyi bir egzersizdir.
2. Diz çökmek, bacakları geri sallamak için gereklidir.
3. Yüzüstü pozisyonda (arkada) sırayla bacakları dik açıyla kaldırın.
4. Aynı pozisyonda, bacakları ve kolları boyun ile bükmeniz gerekir. Sonra yavaşça, ama aynı zamanda başınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve ardından indirin.

Eğitim laktasyonu nasıl etkiler?

Birçok anne, laktasyonu azaltma korkusu nedeniyle, doğumdan sonraki ilk aylarda karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmaya cesaret edemez.Ve gerçekten de böyle bir risk vardır, çünkü aşırı yoğun yüklerde anne sütünün üretimi azalabilir. Yüksek yüklerin anne sütünün tadı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu, yoğun eğitimin kandaki asit düzeyini artırmaya yardımcı olduğu ve bunun da sütün tadından etkilendiği gerçeğiyle açıklanabilir. Doğru, tüm bu eğitim masrafları dersten bir saat sonra. Bu nedenle, su dengesini takip ederseniz, egzersiz emzirmeyi etkilemeyecektir.

Video: doğum sonrası karın nasıl kaldırılır