Mide kilo vermek nasıl

Hayatı boyunca bir kadın mükemmeliyet için çabalar. Kırışıklıklar, çiller, sivilceler, çarpık bacaklar, küçük göğüsler ve elbette ekstra kiloyla savaşır. Bu yorulmak bilmez mücadelede, yıllar geçer ve bazen tüm yaşam. Kilo vermek ve sonsuza dek ince kalmak zor değildir, bunun için sadece yaşam tarzınızı ve düşüncenizi değiştirmeniz gerekir. Artık diyet yapmaya devam edemezsiniz, kilo veremezsiniz ve eski yaşam alışkanlıklarına dönüp rakamı koruyamazsınız. Gıda kurallarına, yaşama, harekete olan tutumu değiştirmek gerekiyor. Bugün, özellikle karın bölgesinde kilo vermenin ana yollarından biri olarak koşmaktan bahsedelim.

Midede kilo vermek mümkünse

Obezite ile mücadelede çeşitli yöntemler ve sporlar kullanılır. Vücudu gevşetici bitkilerle, dambıl ve barbellli spor salonlarıyla, diyet takviyeleri, masaj, sarar, liposuction, yorucu diyetler ve oruç ile temizler.Ancak, zihninizle kilo verme sürecine gitmezseniz, tüm bunlar size istenen etkiyi getirmeyecektir. Kilo kaybı iki temel duruma bağlıdır - egzersiz ve beslenme. Yalnızca tükettiğinizden daha fazla kalori harcadığınızda kilo verebilirsiniz. Kilo kaybı için tek şart budur. Beslenme ile kombinasyon halinde çalışacağız, ancak şu an için bir tür fiziksel aktivite seçeceğiz.

Kilo vermek istiyorsanız kardiyo antrenmanına ihtiyacınız var. Bu, kalp atışının arttığı yüktür ve nefes alma daha hızlı olur. Tabii ki, kas inşa edebilir ve taş pres yapabilirsiniz, ancak kardiyo kullanarak yağ yakmazsanız düz ve belirgin bir karın göremezsiniz. En iyi yağ yakma egzersizleri koşuyor, bisiklete biniyor, aerobik egzersiz, adım, dans, kayak. İstediğiniz zaman çalıştırabilirsiniz, özel ekipman veya eğitim gerektirmez, neredeyse herkes koşabilir. Koşu, rahat spor ayakkabılar giymenizi, en sevdiğiniz şarkıyı kulaklıklarla açmanızı ve sağlığınıza, incelik ve güzelliğinize doğru koşmanızı sağlayan özel bir felsefedir.Kurallara göre koşarsanız, kesinlikle kilo vermenize ve sadece karın bölgesinden değil, aynı zamanda kalçalardan ve yanlardan da ekstra santimetrelerin çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

Çalışmanın yararları ve zararları

Koşu, evrensel bir fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Koşarken, kişinin neredeyse tüm kaslı çerçevesi yer alır - sırt, bacaklar, kollar, boyun. Koşu insan vücudunu nasıl etkiler?

1. Çalışma sırasında kan dolaşımı artar, kan hızla vücutta dolaşmaya başlar. Bu, tüm insan organlarını oksijenlendirmenize izin verir.
2. Koşu kalp için harika bir egzersiz. Koşarken, kalbin çalışması güçlendirilir, vücut daha fazla kan pompalar, yoğun çalışır. Bu nedenle kan damarlarının çalışması iyileştirildi, kolesterol seviyesi ve kalp krizi ve felç riski azaldı.
3. Düzenli sporlarla, lokomotor sistemi güçlendirilir, kemikler güçlü hale gelir ve çeşitli dış yüklere dayanabilir.
4. Her zaman jogging yaparsanız, hareketlerin koordinasyonu gelişir, vestibüler aparat eğitilir.
5. Yaşlı insanlar, koşmanın eklem ağrılarından kurtulmalarına izin verdiğini kabul ediyor - dizleri ağrıyor.
6. Koşmak, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, mutluluk hissine katkıda bulunan büyük miktarda hormon üretir. Bu yüzden, koşudan sonra ruhun ve ruh halinin yükselişini, olağanüstü bir canlılık ve olumlu hissederiz.
7. Düzenli koşu ile, metabolizma hızlanır, bir kişi daha hızlı kilo vermeye başlar.

Adalet uğruna, herkesin koşamamasına dikkat edilmelidir. İlk olarak, koşu çok fazla kilo için kontrendikedir - bu durumda yürümeyle başlamak daha iyidir. Variköz damarlar, düz ayaklılık, kalp ve gastrointestinal hastalıklar ile çalıştırmak da imkansızdır. Ayrıca akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının akut periyodunda ve böbrek taşı olması durumunda da devam edilmelidir. Herhangi bir kronik hastalık durumunda, koşuyu doktorla koordine etmek ve onun izni alındıktan sonra çalışmaya başlamak daha iyidir.

Mide kilo vermek nasıl

Koşmak size kilo vermenize yardımcı oldu ve özellikle karın bölgesinde jogu yetkin bir şekilde çalıştırmalı.

1. Koşmaya başlamadan önce, kıyafet ve ayakkabı almanız gerekir. Eşofman rahat olmalı, hareketi engellememeli, doğal kumaşlardan yapılmalıdır.Spor ayakkabılar bacağına sıkıca oturmalıdır, ancak sıkıca sıkmayın. İyi ayakkabılar ayakları koşu bandının yüzeyinden emer.
2. Evde ve sokakta çalışabilirsin - istediğin gibi. İdeal olarak, temiz havada ve evde bir koşu bandı üzerinde koşmayı birleştirebilirsiniz. Hava iyi ise, temiz havaya çıkıp doğanın tadını çıkarın. Sağanak yağmur, rüzgâr ve don ile birlikte, evde çalışmak, sağlığa zarar vermemek ve eğitimi kesmemek için daha iyidir. Çalışılacak yerin seçimi sorumlu bir şekilde yapılmalıdır, orman park alanlarında, su kütlelerinin yakınında, stadyumlarda, karayollarından uzakta koşmak daha iyidir.
3. Birçok insan koşmanın daha iyi olduğunu soruyor - sabahları ya da akşamları. Aslında, önemli değil. Bunun için zamanın olduğu zaman koş. Sabah koşuları, pilinizi gün boyu enerji ve enerji ile şarj etmenizi sağlarken, akşam koşuları iş sorunlarından kurtulmanıza, dinlenmenize ve başınızı sıraya getirmenize yardımcı olur.
4. Ancak, eğer sabah koşacaksanız, bir kural bilmeniz gerekir. Uyanma anından ve koşunun başlamasından önce, kalbin yavaş yavaş çalışmaya başlaması en az yarım saat sürmelidir.
5. Isınma için zaman ayırdığınızdan emin olun - yürüyün, virajları ve dönüşleri yapın, düşük hızlarda koşmaya başlayın.
6. Kısa zaman aralıklarında çalışmaya başlamak daha iyidir - 10 veya 15 dakika. Ama unutmayın ki zamanın artırılması gerekir, çünkü karnından gelen yağ, koşunun başlamasından sadece 20 dakika sonra boğulmaya başlar. İlk 20 dakikada, vücut glikojen depolarını harcar ve sadece deri altı ve viseral yağlara gider.
7. Karın bölgesinde kilo vermek için bu tekniği kullanabilirsiniz. Egzersizinize başlamadan önce bel bölgesini tutunma filmi ile sarın ve normalden daha sıcak giyin. Aşırı terleme ve yüksek sıcaklıklar yerel olarak kilo vermenizi sağlayacaktır.
8. Midede kilo vermek istiyorsanız, karın kaslarınızı her zamankinden daha fazla koşarken germeniz gerekir. Bu durumda, yağ aşırı gerginlik yerine, yani karın ve belde yanacaktır.
9. Aralıklı çalışma çok iyi sonuç verir. Yavaş çalışan veya hızlı yürüyüşle yeteneklerinin sınırlarında koşmayı değiştirmek gereklidir. 30 saniye hızlı koşma ve bir dakika hızlı adımla başlayın.
10. Özellikle kışın hava soğuk olduğu zaman burun boyunca nefes almak istenir.Hızlı ve aralıklı nefes alıp vererek, burnunuzdaki havayı solun ve ağzınızdan nefes alın.
11. Kilo vermek için koşmak için ihtiyacınız olan hızda birçok merak ediyorum. Tecrübeli antrenörler ve eğitmenler istenen amaç hakkında soru sormaktadır. Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, vücudu daha belirgin ve uygun hale getirin, yeteneklerinin sınırına kısa bir mesafe koymalısınız ya da aralıklı jogging yapmaya çalışın. Eğer yağ yakımı elde etmek ve vücudu ince yapmak istiyorsanız, uzun mesafeleri aşmak için yeterli güce sahip olmak için uzun ve yavaş koşmanız gerekir.
12. Engebeli arazide koşmak çok etkilidir - tepeler ve uçurumlar, engeller.
13. Düzenli uygulama yapmak çok önemlidir, tek seferlik olaylar yeterli sonuç getirmez. Fakat her gün koşmamalısınız - önce, vücut ve kasların iyileşmesi için zamanınız yok ve ikincisi, aşırı yorgunluk er ya da geç antrenmandan vazgeçmeye zorlar. Bu nedenle, haftada 3-4 kez bir güne girmek en uygunudur. Ama eğer gücü hissediyorsanız ve her gün koşmanız zor değilse, bunu kendiniz inkar etmeyin.
14. Müzikle çalışmak çok daha eğlenceli, daha ilginç ve daha verimli.En sevdiğiniz ritmik müzik ve kulaklıklarla koşun. Biriyle bir çiftte koşabilirsiniz, tembel olmamak ve antrenmanları kaçırmamak için izin verecektir.

Bu basit kurallar, sadece karın bölgesinde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.

Su, yemek ve koşma

Bir koşuda, bir şişe su aldığınızdan emin olun. Koşunun başlamasından önce sarhoş olmamanız çok önemlidir, aksi takdirde tam bir mide planlanan mesafeyi yönetmenize izin vermez. Ağız kuruluyor ve çalışırken dehidratasyon hissediyorsanız, içtiğinizden emin olun, ancak karnınızı su ile doldurmayın. Yeterli miktarda su, yağın bozunma ürünlerini dışarı atmanıza izin verir. Su eksikliği ile, kilo verme süreci daha uzun sürecek. Bu nedenle, istenirse, hem eğitim sırasında hem de sonrasında içmeniz gerekir.

Ama yemek çok daha karmaşık. Egzersizden yaklaşık bir buçuk saat sonra daha fazla yiyemezsin. Şu anda, kaslar çalışmaya devam eder ve yağ yakar, eğer yerseniz, erimiş yağ yakılmaz, kalori tüketilir.

Mide veya başka bir yerde kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir.İlk olarak tatlı, yağlı, un, kızarmış, tuzlu ve füme pes etmeyin. Yağsız et ve balık, tahıl gevreği, yeşillik, taze sebze ve şekersiz meyve tercih edin. Küçük porsiyonlarda, ama genellikle 5-6 kez yemek yemeniz gerekir. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır, böylece vücut kalori ertelemez. Geleneksel kızartma, buharlama veya pişirme yerine en iyisidir.

Bugün ince ve formda olmak sadece modaya uygun, şık ve popüler değil. Güzel olmak, erkekleri sevmek, işyerinde daha fazla talep olmak, kendine güvenmek ve en önemlisi, sağlıklı olmak demektir. Her şeyden öte, koşmak bize sadece istenen güzelliği değil, aynı zamanda vücudu da esnek ve güçlü kılar. Güneş parladığında ve yağmur yağdığında, hafta içi ve tatil günlerinde, yalnız ve arkadaşlarla koşarak, iyi ve kötü bir ruh halinde her an koşun. Ve sonra sonsuza kadar göbek kurtulmak!

Video: kilo vermek için nasıl koşulur