Πώς να χάσετε βάρος με ένα στεφάνι: χρήσιμες συμβουλές

Οι άνθρωποι έχουν καταφύγει στη σωματική άσκηση για να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά και να φέρουν το σώμα σε τόνο. Τα κορίτσια και οι γυναίκες διαφόρων ηλικιών βρίσκουν εξελιγμένους τρόπους που βοηθούν να καταστήσουν τη μέση λεπτή. Μία από τις μεθόδους θεωρείται στεφάνη, η χρήση της δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ας αναλύσουμε τις βασικές πτυχές στη σειρά.

Χαρακτηριστικά της χρήσης του στεφάνου

1. Κατά τη διαδικασία εκτύλιξης, το hulahup έχει τονωτικό αποτέλεσμα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη. Οι κοιλιακοί μύες και οι πλάτες μειώνονται, με αποτέλεσμα τη μαζική καύση του λιπώδους ιστού.
2. Η αερόβια άσκηση επηρεάζει επίσης τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βαρύτερο στεφάνι (βάρος από 3 κιλά.), Οι όγκοι αρχίζουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια σας.
3. Εάν μελετάτε με το hulahup για 7-10 λεπτά την ημέρα, μετά από 2-3 εβδομάδες μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Η μέση θα συρρικνωθεί σε όγκο, οι κοιλιακοί μύες θα αρχίσουν να κοιτάζουν μέσα (στα κορίτσια μέσης κατασκευής).
4. Επιτύχετε δυνατά αποτελέσματα σε περίπτωση που στρέψετε το στεφάνι κάθε μέρα για μισή ώρα. Τα έντονα φορτία μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη σπονδυλική στήλη, επομένως δεν συνιστάται η χρήση χούλας άνω των 40 λεπτών.
5. Τα άτομα που έχουν παραβιάσεις των εσωτερικών οργάνων (ιδίως των νεφρών, του ήπατος) και της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να υποβληθούν σε προκαταρκτική εξέταση. Ο γιατρός θα δώσει την ακριβή απάντηση, μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο ή όχι.
6. Εκτός από το γεγονός ότι το στεφάνι μειώνει σημαντικά το μέγεθος της μέσης και απομακρύνει τις πτυχώσεις του λίπους στο πίσω μέρος, η συσκευή τόνιζε ολόκληρο το σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, η αρρυθμία των καρδιακών μυών μειώνεται.
7. Αφού το σώμα συνηθίσει στο άγχος, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα κύμα ζωτικότητας. Το έργο των πνευμόνων και των βρόγχων θα βελτιωθεί, η αιθουσαία συσκευή θα ενισχυθεί, θα αναπτυχθεί η αντοχή και ο συντονισμός.
8. Στη διαδικασία χρήσης του hulahup ξεκινά ένα εντατικό μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών βελτιώνει τη ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Αυτό επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση του ατόμου.
9. Αν χρησιμοποιείτε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς ενώ στρέφετε το στεφάνι, θα παρατηρήσετε ότι η κυτταρίτιδα μειώνεται σημαντικά. Το δέρμα γίνεται ελαστικό και ελαστικό, το πίσω μέρος του μηρού σφιγμένο, τα "αυτιά" εξαφανίζονται.

Αντενδείξεις για τη χρήση του στεφάνου

• PMS, εμμηνορροϊκός κύκλος;
• προχωρημένη ηλικία.
• εγκυμοσύνη, γαλουχία;
• θηλασμός (για 3 μήνες μετά την παράδοση).
• προηγούμενη καισαρική τομή.
• σκολίωση, οστεοχονδρόζη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
• κήλη, προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό.
• διάσταση;
• ηπατική και νεφρική νόσο.
• παγκρεατίτιδα.
• φούσκωμα?
• κιρσώδεις φλέβες.
• ορμονικές διαταραχές.
• γυναικολογικές παθήσεις.

Τύποι στεφάνων για απώλεια βάρους

Μέχρι σήμερα, τα ράφια των καταστημάτων αθλητικών καταστημάτων είναι γεμάτα από χούλα-δαχτυλίδια διαφόρων διαμέτρων,βάρος και λειτουργικά χαρακτηριστικά. Εξετάστε τις βασικές επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

1. Πλαστικό στεφάνι. Πολλοί από την παιδική ηλικία γνωστή hulahup από φωτεινό πλαστικό υλικό. Για την απώλεια βάρους, αυτή η συσκευή δεν είναι κατάλληλη επειδή δεν έχει ουσιαστικά κανένα αποτέλεσμα. Πολλοί προτιμούν να γεμίσουν ένα πλαστικό περιτύλιγμα με άμμο ή αλάτι για να το κάνουν πιο βαρύ. Αν πάτε σε μια παρόμοια περιπέτεια, βεβαιωθείτε ότι το βάρος του στεφάνου δεν υπερβαίνει το σημάδι των 2 κιλών. Σε αυτή την περίπτωση, το χύμα υλικό πρέπει να συμπιεστεί στενά.
2. Το στεφάνι είναι διπλωμένο. Η συσκευή είναι ένα hulahup, το οποίο αποτελείται από σωλήνες του ίδιου μήκους. Με τη βοήθεια ειδικών στηριγμάτων, όλα τα μέρη συνδέονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας έναν πλήρη κύκλο. Το πλεονέκτημα των πτυσσόμενων εξαρτημάτων είναι ότι μπορείτε να μεταβάλλετε το μέγεθος βάσει των χαρακτηριστικών του σχήματος. Αλάτι ή άμμος μπορεί επίσης να χυθεί μέσα στο πτυσσόμενο σφιγκτήρα για να ενισχύσει την επίδραση του hula-hoop σε προβληματικά μέρη του σώματος.
3. Φόρεμα με βάρη. Ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές στεφάνης όλων των διαθέσιμων στην αγορά. Η βαριά hulahup μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές παραλλαγές.Ορισμένες εταιρείες γεμίζουν ολόκληρη την κοιλότητα της συσκευής με ένα ειδικό μίγμα, ενώ άλλες φράζουν μεμονωμένα μέρη. Ανάλογα με το πόσο πλήρωσης θα υπάρχει, το βάρος του hula-hoop μπορεί να ποικίλει από 1 έως 3 kg. Αυτός ο τύπος στεφάνης θεωρείται πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους στο σπίτι.
4. Μασάζ στεφάνι. Το Hulahup αυτού του τύπου δεν αποσκοπεί μόνο στη μείωση της μέσης, αλλά και στο μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Το εσωτερικό της συσκευής είναι εξοπλισμένο με ειδικές σφαίρες, οι οποίες, όταν έρχονται σε επαφή με το σώμα, αφήνουν τους μώλωπες στο δέρμα. Μετά το πρώτο μάθημα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο, εξαφανίζονται καθώς συνηθίζετε.
5. Ευέλικτη στεφάνη. Αυτός ο τύπος hula-hoop μοιάζει περισσότερο με προσομοιωτή που δρα σε διάφορα μέρη του σώματος. Με τη βοήθεια ενός εύκαμπτου στεφάνου, μπορείτε να τονώσετε τους μύες στα χέρια, την πλάτη, τα πόδια σας. Ένα θετικό χαρακτηριστικό είναι ότι μία συνεδρία μπορεί να λειτουργήσει ταυτόχρονα από δύο έως τρεις προβληματικές περιοχές.

Τεχνολογία αδυνατίσματος με στεφάνι

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας τόπος τιμής για οικιακή χρήση καταλαμβάνεται από ένα στεφάνι με βάρος.Το βάρος του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει το σημάδι των 3 κιλών. Διαφορετικά, η σπονδυλική στήλη θα υποστεί σημαντική πίεση.
2. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με τη χρήση ενός στεφάνου, προσδιορίστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Τα κορίτσια με μέτρια δόμηση συνιστώνται να εκτελούν 3 σετ 10 λεπτών. Μεγάλες κυρίες αρκετά 4 σετ 8 λεπτών.
3. Καθώς συνηθίζετε στο φορτίο, πρέπει να αυξήσετε κατά 1 λεπτό κάθε 2 ημέρες. Στο τέλος, θα πρέπει να περπατήσετε μέχρι 3 σετ των 15 λεπτών το καθένα. Μετά από ένα μήνα μαθημάτων, πρέπει να περιστρέψετε το στεφάνι σε 2 επαναλήψεις 20-23 λεπτών. Μετά από περίπου 3 μήνες, μία φορά είναι αρκετή για 40 λεπτά.
4. Η κύρια προϋπόθεση στη διαδικασία χρήσης ενός στεφάνου για απώλεια βάρους είναι η τακτική άσκηση. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 2 μήνες καθημερινής εκπαίδευσης. Επιτρέπονται 1 ημέρα ανά εβδομάδα.
5. Δεν μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι αμέσως μετά το γεύμα, διαφορετικά κινδυνεύετε να προκαλέσετε βόμβο. Ξεκινήστε την άσκηση 3-4 ώρες μετά το γεύμα ή 1 ώρα πριν από αυτό.
6. Η κατεύθυνση της στρέψης του στεφάνου έχει επίσης σημασία. Για μεγαλύτερη απόδοση, περιστρέψτε το χούλα εναλλακτικά πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε να εξασκηθείτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ (6.00-19.00).

Ασκήσεις Hoop

1. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ζεστάνετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, γι' αυτό, κάντε μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Πάρτε το στεφάνι με τα δύο χέρια, σχηματίζοντας ένα δαχτυλίδι. Ξεκινήστε να κλίνει προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σφιχτή και ευθεία. Εκτελέστε τα βήματα των 5 λεπτών. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το hula hoop κάθετα, γυρίστε σιγά-σιγά με αυτό πρώτα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
2. Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχώσεις στη μέση και στην πλάτη, αρχίστε την άσκηση με ένα στεφάνι βάρους 1,5 κιλών. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο έτσι ώστε οι μύες να αρχίσουν να αντλούν. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, κρατήστε τα πόδια μαζί ή σε απόσταση 7 cm το ένα από το άλλο.
3. Πάρτε ένα ευρύχωρο μέρος για την κατάρτιση, έτσι ώστε τα νοικοκυριά να μην βιαστούμε μπροστά και πίσω. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε την πλάτη σας, ο λαιμός σας πρέπει να είναι συνέχεια της σπονδυλικής στήλης (κρατήστε την ευθεία). Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή ενώστε τα μαζί.
4. Σφίξτε την πρέσα, ανοίξτε την αγαπημένη σας μουσική, αρχίστε να περιστρέφετε το χούλα προς τα δεξιά για 4-5 λεπτά και κατόπιν αλλάξτε την κατεύθυνση. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα περιστροφής, στρέψτε τη στεφάνη σε γυμνή κοιλιά.Μπορείτε να κάνετε επιθέσεις προς τα εμπρός ή προς την πλευρά, squat, κάνετε την αφαίρεση των ποδιών. Τέτοιες ενέργειες θα επιβαρύνουν επιπλέον τους γλουτούς και τους μηρούς.

Οι νεοσύστατες λέσχες γυμναστικής ζητούν υπέροχα χρήματα για μια εξαμηνιαία συνδρομή, και όχι κάθε άτομο μπορεί να αντέξει τις υπηρεσίες τέτοιων εγκαταστάσεων. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με μια στεφάνη, αν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Αυξήστε το βάρος του hula-hoop και τη διάρκεια των τάξεων σταδιακά, εναλλάξτε τις κατευθύνσεις της κίνησης.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με ένα στεφάνι