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यह अक्सर होता है कि मांसपेशियों में एक अच्छा कसरत दर्द परेशान करने के बाद। यह बहुत हल्का हो सकता है, यह सुखद हो सकता है, और यह आंदोलन के दौरान गंभीर असुविधा पैदा कर सकता है, या यह आपको आराम की स्थिति में भी परेशान कर सकता है। मांसपेशी दर्द इसकी उपस्थिति और संभावित परिणामों के बारे में सोचने का एक कारण है जब इसे अनदेखा किया जाता है।
मांसपेशी दर्द अच्छा या बुरा है? इस सवाल का जवाब देने के लिए, मांसपेशियों के दर्द के प्रकार और इसके कारणों के बारे में जानने के साथ-साथ यह जानने के लिए जरूरी है कि इसे कैसे छुटकारा पाना है। यह आलेख प्रश्नों का उत्तर देगा और i को डॉट करेगा।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है
दवा के क्षेत्र में व्यापक वैज्ञानिक ज्ञान की उपस्थिति के बावजूद, कसरत के बाद मांसपेशी दर्द एक ऐसा विषय है जो इस दिन कई प्रश्नों का कारण बनता है।कुछ का मानना है कि मांसपेशी दर्द एक अच्छा और उत्पादक कसरत का संकेतक है जिसे शरीर "पचाया जाता है"। अन्य लोग तर्क देते हैं कि मांसपेशी दर्द उनके प्रशिक्षण पर विचार करने और पुनर्विचार करने का एक कारण है। वैसे भी, दो प्रकार के मांसपेशियों में दर्द होता है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशी फाइबर शारीरिक तनाव के अधीन हैं। भारी शारीरिक श्रम के परिणामस्वरूप, मांसपेशी फाइबर पर माइक्रोडैमेज बनते हैं। कभी-कभी उन्हें माइक्रोट्रामा कहा जाता है। जब मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है, तो शरीर गहन रूप से लेसोसोम और फागोसाइट्स को सील कर देगा। वे घायल मांसपेशी फाइबर पचते हैं। इस प्रकार, नए प्रोटीन अणुओं का गठन, जो नए मांसपेशी ऊतक के बिल्डरों की भूमिका निभाता है, प्रकट होता है।
मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के बारे में दूसरी राय भी है। एटीबी (एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) के टूटने से मांसपेशी दर्द का परिणाम।
एटीवी एक अणु है जो शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। कंकाल की मांसपेशियों पर गहन भार के दौरान, लैक्टिक एसिड स्राव होता है। यह मांसपेशियों में अम्लता का स्तर बढ़ाता है।यह तंत्रिका संकेतों के संचरण को धीमा करने में मदद करता है और तनाव या आंदोलन के दौरान मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी का कारण बनता है।
असहमति के बावजूद, मांसपेशी दर्द की उपस्थिति की भविष्यवाणी करना इतना मुश्किल नहीं है।
खेल में लंबे ब्रेक के बाद, नए अभ्यास करते समय, बड़े वजन उठाने के दौरान, लंबे समय तक कसरत के दौरान, अगले 1-3 दिनों में मांसपेशियों में दर्द होता है।
व्यावसायिक एथलीट एक स्तर तक पहुंच सकते हैं जिस पर उन्हें मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं होता है। यह मांसपेशियों के समूहों की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि और वॉल्यूमेट्रिक भौतिक परिश्रम के अनुकूलन के कारण है।
मांसपेशी दर्द के प्रकार क्या हैं?
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द की उपस्थिति को रोकने के लिए, इसकी घटना के कारणों को जानना पर्याप्त नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि मांसपेशियों में दर्द क्या है, और उनके कारण क्या हुआ।
सुखद मांसपेशी दर्द
मध्यम मांसपेशियों में दर्द का प्रकटन: कमजोर पड़ने की भावना, कमजोर मांसपेशियों की टोन, किसी भी क्रिया को करने पर पीड़ा।
दर्द कमजोर, सुखद है। दर्द तब होता है जब मांसपेशी फाइबर पूरी तरह से फैले या अनुबंधित होते हैं।
मध्यम मांसपेशी दर्द 2 से 3 दिनों तक रहता है और इसे एक अच्छा संकेत माना जाता है, जिसका अर्थ है नए फाइबर की वृद्धि और पीढ़ी।
देरी मांसपेशियों में दर्द
यदि इस तरह के मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक चिंता करता है और सामान्य रूप से ट्रेन करने की अनुमति नहीं देता है, तो यह अत्यधिक भार का संकेत है। शारीरिक श्रम की बड़ी मात्रा के कारण, तैयार शरीर में ठीक होने का समय नहीं है। ओवरट्रिनिंग होती है।
ओवरर्रेनिंग वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शारीरिक विकास में प्रगति बंद हो जाती है, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत सूचकांक में वृद्धि होती है। कार्डियक और तंत्रिका तंत्र उच्च भार के अधीन होते हैं। ऐसा प्रतीत होता है जब शारीरिक श्रम की मात्रा शरीर की पुनर्जागरण क्षमता से अधिक हो जाती है।
आघात से होने वाली मांसपेशी दर्द
आघात से होने वाले दर्द को व्यायाम या अगले दिन के दौरान होने वाले तेज और गंभीर दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। यह किसी भी कार्रवाई करने में असमर्थता के साथ है।अक्सर चोटें होती हैं जब खराब गुणवत्ता वाले कसरत, अधिकतम वजन के साथ काम करते समय, विटामिन और खनिजों के शरीर में अपर्याप्त सामग्री के साथ।
यदि आप जोड़ों या अस्थिबंधों में दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अभ्यास के अंतिम भाग के दौरान मांसपेशी जल रहा है।
यह मांसपेशी दर्द मांसपेशियों के ऑक्सीकरण के कारण होता है जो तब होता है जब लैक्टिक एसिड जारी किया जाता है। यह दर्द डरना नहीं चाहिए। तो शरीर संभव अधिभार से संरक्षित है। लैक्टिक एसिड शरीर से 60-90 मिनट के भीतर हटा दिया जाता है।
मांसपेशी दर्द उनके विकास का संकेतक है?
अभ्यास के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशी वृद्धि का प्रत्यक्ष संकेत नहीं है। हालांकि, मांसपेशियों में दर्द का मतलब है कि मांसपेशी ऊतक को तनाव के अधीन किया गया है और इसलिए माइक्रोनैडवर्स प्राप्त हुए हैं, इसलिए, नए ऊतकों को बहाल करने और उत्पन्न करने की प्रक्रिया प्रगति पर है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशी ऊतक की पीढ़ी और बहाली की प्रक्रिया हमेशा मांसपेशी दर्द के साथ होती है।
मांसपेशी दर्द की उपस्थिति को कैसे रोकें
मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने और इसे हमेशा के लिए भूलना असंभव है।लेकिन आप इसे बना सकते हैं ताकि मांसपेशी दर्द सुखद और सहायक हो, और बहुत कम परेशान भी हो।
वजन और कसरत मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि
कसरत की संख्या ऐसी होनी चाहिए कि प्रत्येक कसरत वांछित हो। इसका मतलब है कि शरीर पूरी तरह से बहाल हो गया है और भार के एक नए हिस्से के लिए तैयार है। जब ट्रेन करने के लिए कोई मनोदशा नहीं होती है, और सामान्य वजन को बड़ी कठिनाई के साथ दिया जाता है - इसका मतलब है कि शरीर समाप्त हो गया है और अंतिम कसरत से ठीक नहीं हुआ है। इस मामले में, आराम के समय को बढ़ाने या एक आसान, पुनर्स्थापनात्मक प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।
स्केल के साथ भी किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे और आसानी से वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस दृष्टिकोण के साथ, सभी अस्थिबंधन और जोड़ भारी वजन के आदी हो जाएंगे, और मांसपेशियों को एक नए, बड़े भार के अनुकूल बनाया जाएगा।
उचित अभ्यास तकनीक
उचित प्रदर्शन तकनीक आपको अवांछित चोटों से बचाएगी और शारीरिक विकास में निरंतर प्रगति सुनिश्चित करेगी।
गर्म हो जाओ
प्रशिक्षण प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा वार्मिंग अप है। यह आपको मांसपेशियों, जोड़ों, अस्थिबंधकों को गर्म करने और आने वाले अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देता है।उच्च गुणवत्ता वाले कसरत - एक अच्छे और उत्पादक कसरत की कुंजी।
इसके अलावा, गर्मजोशी के दृष्टिकोण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
अतिरिक्त आराम
यदि कोई मनोदशा नहीं है, तो सुबह उठना कठिन होता है, और रात में अनिद्रा की पीड़ा होती है। यदि रोबोट पर कोई बाधा है, और जिम जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो यह सोचने लायक है। सबसे अधिक संभावना - यह अधिक काम का संकेत है। ऐसे मामलों में, आपको अपने आप को सभी मामलों से मुक्त करना होगा और कुछ दिनों तक आराम करना होगा।
बहुत पानी
पानी कभी-कभी शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह रक्त को पतला करता है और पोषक तत्वों के वितरण में तेजी लाता है।
पूर्ण आराम
प्रतिदिन 8 घंटे नींद। पहले से ही सभी और सैंड्री इसके बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन किसी कारण से, हर कोई नींद के मूल्य के बारे में बात नहीं करता है।
नींद का मूल्य क्या है?
- नींद का मूल्य दिन के एक विशेष घंटे में नींद की गुणवत्ता है।
- 1 9वीं से 20 वीं घंटे तक नींद का मूल्य 7 घंटे है।
- सुबह में 5 से 6 तक सोने का मूल्य कुछ ही मिनटों में।
यदि कोई व्यक्ति 22:00 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 5 बजे उठता है, और यह लगातार भी करेगा, वह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा, हमेशा ऊर्जा से भरा होगा और अच्छे मूड में होगा। उसी समय, वह दिन में केवल 1/3 दिन सोने पर खर्च करेगा।
यदि वह रात में हर रात गहरी बिस्तर पर जाता है और दोपहर 13-16 बजे तक सो जाता है, तो शरीर में पूरी तरह से ठीक होने का समय नहीं होगा,और शेष दिन सिरदर्द और उनींदापन से पीड़ित होगा। और इस तथ्य के बावजूद कि वह नींद पर 12 घंटे तक खर्च करेगा!
तथ्य: वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से 1 9 बजे बिस्तर पर जाता है और 2 बजे उठता है, तो वह इस अवधि के दौरान पूरी तरह से आराम करेगा।
हालांकि, औसत व्यक्ति की आधुनिक जीवनशैली उसे ऐसे शेड्यूल का पालन करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने और दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने के लिए पर्याप्त है।
मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे
- मालिश। मालिश रक्त परिसंचरण को तेज करता है, इसलिए चयापचय बढ़ता है। वसूली की प्रक्रिया तेज है, और दर्द बहुत पहले गायब हो जाता है।
- रिकवरी क्रॉस कोमल कार्डियो प्रशिक्षण लेना एक आसान दीर्घकालिक क्रॉस का तात्पर्य है। उदाहरण के लिए, क्रॉस प्रति घंटे 5: 30-6 मिनट की गति से 8-10 किलोमीटर है। इस तरह का एक क्रॉस शरीर की वसूली प्रक्रिया को तेज करता है, शरीर के समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- हिचकिचाहट हिचकिचाहट एक गर्म प्रक्रिया के समान प्रक्रिया है, केवल कसरत के अंत में ही की जाती है। मांसपेशियों को खींचने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।यह उनकी लोच में सुधार करता है और वसूली की प्रक्रिया को गति देता है, उत्तेजित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और हृदय गति (हृदय गति) को सामान्य करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि झुकाव मांसपेशियों में संभावित दर्द को समाप्त करता है।
- अभ्यास के बाद पूर्ण पोषण। व्यायाम के दौरान, शरीर बहुत सारे विटामिन, इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइकोजन खर्च करता है। शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पोषक तत्वों की सही मात्रा प्रदान करना आवश्यक है।
- विस्तारित आराम हमेशा एक अच्छा आराम की संभावना नहीं है। इसलिए, हर 3 महीने में एक विस्तारित आराम की व्यवस्था करना आवश्यक है, जो लगभग एक सप्ताह तक चलता है। ऐसी छुट्टी शरीर की पूरी वसूली सुनिश्चित करेगी और अतिरंजना के खिलाफ सुरक्षा करेगी।
- स्नान प्रक्रियाएं स्नान, पूल और सौना शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार और वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।
इस आलेख को पढ़ने के बाद प्राप्त जानकारी का उपयोग करके, आप आसानी से खराब मांसपेशी दर्द को अलग कर सकते हैं। एक कसरत के बाद मांसपेशी दर्द से बचने और छुटकारा पाने के लिए युक्तियाँ लागू करना आपको चोट, अतिरंजनात्मक और अन्य अवांछित क्षणों से बचा सकता है।
वीडियो: कसरत की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने के बाद - क्यों और क्या करना है
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