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खैर, किसने बच्चे के जिम कक्षा में पहिया बनाने की कोशिश नहीं की? निश्चित रूप से कई। हालांकि, सभी को यह एक्रोबेटिक तत्व नहीं मिला। लेकिन निराशा मत करो। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी उन्नत उम्र में आप एक भी पहिया नहीं बना सकते हैं। एक चक्र बनाने या इस बच्चे को सिखाने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक जाननी होगी। तो चलो शुरू करें।
आइटम चलाने के लिए तैयारी कर रहा है
व्हील बनाने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण या अविश्वसनीय शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलन रखने और "उल्टा नीचे" स्थिति में आंदोलनों को समन्वय करने की क्षमता रखने की क्षमता है।
- आप संलग्न होने से पहले, contraindications पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। पहिया नहीं किया जा सकता है अगर हाल के दिनों में आपको अपने हाथों और घुटनों, पीठ की समस्याओं, साथ ही साथ वेस्टिबुलर तंत्र के काम में गड़बड़ी हुई थी।इसके अलावा, यदि आप चक्कर आना और माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको व्यायाम करने से इंकार कर देना चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि आप कहां ट्रेन करेंगे? आखिरकार, अक्सर छोटे कमरे पहिया को ले जाने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, क्योंकि आपके पैरों के साथ आप एक झूमर, एक अलमारी या एक टेबल के कोने को छू सकते हैं। समुद्र तट पर प्रकृति में संलग्न होना और यह भी बेहतर है। नरम रेत आपको चोट से बचाएगी। हालांकि, एक ऋण भी है - कोई फ्लैट दीवार नहीं है, जहां आप ट्रेन कर सकते हैं। जिम का सबसे अच्छा समाधान है। वहां और दीवार है, और मैट गिरावट में चोटों से खुद को बचाने के लिए संलग्न किया जा सकता है।
- यदि आप एक शुरुआती एक्रोबैट हैं, तो एक सहायक के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जो तत्व बनाते समय आपको बीमा करेगा। यह आपकी ऊंचाई से कम नहीं होना चाहिए।
- अपने कपड़े पर ध्यान दें। तंग जैकेट और संकीर्ण पैंट आपको जितना संभव हो उतना मोबाइल होने की अनुमति नहीं देंगे। Baggy कपड़े भी फिट नहीं है - यह एक उलटा राज्य में गिर जाएगी। एक तत्व को सुंदर बनाने के लिए, आपको खेल और आरामदायक कपड़े पहनने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, तंग-फिटिंग टी-शर्ट और शॉर्ट शॉर्ट्स।
- पर्याप्त गर्म समय की अनुमति दें। गर्दन की मांसपेशियों को सावधानी से काम करें - अपने सिर को तरफ घुमाएं, मोड़ें और मोड़ें।उसके बाद, बाहों और पैरों को गले लगाओ - स्क्वाट, "मिल" बनाएं, "कैंची" का पालन करें। इसके अलावा, कई बार पीछे और पीछे झुकना - ताकि आप आने वाले भारों के लिए अपनी पीठ तैयार कर सकें। अभ्यास करना बहुत अच्छा है - अभ्यास के दौरान आपको अपने पैरों को दूर से अलग करना होगा। ऐसा मत सोचो कि वार्मिंग अप झटकेदार हाथों और दो squats की एक जोड़ी है। गर्म होने के बाद, आपकी दिल की धड़कन बढ़नी चाहिए, आपको गर्म होना चाहिए। केवल इस तरह से आप वास्तव में अस्थिबंधन और मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं ताकि एक एक्रोबेटिक तत्व प्रदर्शन करते समय उन्हें चोट पहुंचाने के लिए न हो।
इन सभी प्रारंभिक उपायों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को संभावित चोटों से बचाने के लिए है। आखिरकार, गलत तकनीक या बीमा की कमी से कलाई में चोट लग सकती है (जब कंधे फैले होते हैं), सिर का झटका या कंधे की चोट लगती है।
दीवार के पास एक पहिया बनाना सीखें
पहिया को तुरंत शुरू करना असंभव है, यह खतरनाक हो सकता है। शुरू करने के लिए, आपको एक और लक्ष्य सीखना चाहिए जो एक बड़े लक्ष्य के रास्ते में खड़ा है - स्वयं को सही पहिया को पूरा करने के लिए।
- सबसे पहले आपको दीवार के पास हाथों पर खड़े होना सीखना होगा।ऐसा करने के लिए, दीवार पर अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों को 10 सेमी दूर रखें और दीवार के खिलाफ दूसरे के पीछे एक पैर फेंकने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको मंजिल से एक पैर के साथ धक्का देना होगा, और दूसरी दीवार को रखने के लिए। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो दौड़ के साथ अभ्यास करें - अपनी बाहों और पैरों को केवल जड़ता से ऊपर उठाने से पहले दो तीन चरणों का पालन करें। बस अपनी कलाई को चोट पहुंचाने के लिए सावधान रहें। इससे बचने के लिए, हाथों को हमेशा सीधे रखा जाना चाहिए।
- दीवार के पास अपने हाथों पर जल्दी और बिना किसी समस्या के उठने के बाद, आपको सीखना होगा कि संतुलन कैसे करें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और तरफ से स्विंग करें ताकि आपके पैर फर्श पर जितना संभव हो उतना करीब आ जाए।
- प्रशिक्षण का अगला चरण - मंजिल पर पैर सेट करना। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों पर खड़े हो जाओ और संतुलन शुरू करें। जब आप अपने शरीर का वजन महसूस करते हैं और आप तैयार होते हैं, तो आपको अपना पैर फर्श पर रखना होगा और साथ ही विपरीत हाथ उठाएं। यही है, आप अपना दाहिना पैर डालते हैं और अपना बायां हाथ उठाते हैं। आदर्श रूप से, हाथ और विपरीत पैर को सीधी रेखा बनाना चाहिए।
- जब आप अपना पैर फर्श पर डालते हैं, तो धीरे-धीरे दूसरे पैर को दबाएं और दूसरी तरफ उठाएं।व्यवस्था के साथ अभ्यास धीरे-धीरे करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने शरीर के वजन को महसूस करने की अनुमति देगा, आप इस वजन को सही तरीके से वितरित कर सकते हैं।
- दोनों दिशाओं में सभी अधिग्रहण कौशल सावधानी से काम करें। दीवार को छूने की कोशिश न करें, लेकिन अपना संतुलन रखें।
- इसके बाद, सीखना महत्वपूर्ण है कि किनारे से कैसे खड़े रहना है। अब सीधे खड़े होने की जरूरत नहीं है। दीवार के साथ खड़े हो जाओ और अपना दाहिना पैर उठाओ। एक तेज लेकिन सावधानीपूर्वक आंदोलन के साथ, अपने हाथों को एक-एक करके रखें, और दीवार से दाईं ओर से अपने पैरों को फेंक दें। आप पहले ही जानते हैं कि कैसे उतरना है - यही वह है जो आपने पिछले चरणों में पढ़ाया था।
सभी। आप दीवार के पास एक पहिया कर सकते हैं। पहिया स्वयं बनाने के लिए यह मुख्य स्थिति है।
तत्व "पहिया" की तकनीक
सबसे पहले, दीवार के बिना एक पहिया सुरक्षा नेट के साथ किया जाना चाहिए। आदमी आपकी पीठ के पीछे खड़ा है और आपको एड़ियों से पकड़ता है। इसके बाद, जब आप एक्रोबेटिक तत्व को अधिक आत्मविश्वास से करते हैं, तो बीमा की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
- सीधे खड़े हो जाओ और मानसिक रूप से अपने पैरों के माध्यम से एक सीधी रेखा खींचें।
- अपनी बाहों और सामने के पैर उठाओ।
- सामने की भुजा को कम करें और साथ ही अपने पीछे के पैर के साथ अच्छी धक्का दें। यह धक्का है जो आपको शरीर को चारों ओर बदलने और अपने पैर को फेंकने में मदद करेगा।
- अपने हाथ से फर्श को छूना, इसके साथ तेजी से धक्का देना, और दूसरे को एक ही मानसिक रेखा पर रखें।
- इस समय, पीछे पैर के लिए देखो - यह सीधे होना चाहिए। अन्यथा, आपके पास "व्हील" नहीं होगा, बल्कि एक "मेंढक" होगा।
- दोनों पैरों को शीर्ष पर रखने के बाद, आपको व्यायाम खत्म करने की आवश्यकता है, पहले एक पैर छोड़ना और विपरीत हाथ उठा देना। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें, यानी, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ।
याद रखें, अभ्यास की सफलता आपके अंगों की अखंडता पर निर्भर करती है। यदि आप अपनी बाहों और पैरों को चिकनी और संतुलित करते हैं, तो आप सफल होंगे!
एक हाथ पर एक पहिया कैसे चलाएं
लेकिन ऐसा एक चक्र भी सीमा नहीं है। यदि आप आसानी से एक हाथ पर एक पहिया लेते हैं, तो आप हाथों के बिना एक तत्व बना सकते हैं। विश्वास मत करो? और यहां व्यर्थ में। यदि आप अभ्यास करने से पहले थोड़ा सा बैठते हैं और शरीर को अधिक घूर्णन गति और सही दिशा देते हैं, तो तत्व अच्छी तरह से निकल सकता है। पैरों का काम यहां महत्वपूर्ण है - नियोजित व्यवसाय की सफलता उनके धक्का की तीव्रता पर निर्भर करती है। पहिया के निष्पादन के दौरान, उच्च कूदने की कोशिश करें ताकि तत्व हवा में होता है, और आप अपने सिर के साथ फर्श को छूते नहीं हैं। इस अभ्यास में खिंचाव भी बहुत महत्वपूर्ण है। पेशेवर नर्तकियों और एथलीट जो इस अभ्यास को करते हैं, अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखें, यानी, विभाजन में।
यदि आप इन सभी चालों को सीखना चाहते हैं, लेकिन आप अभी भी दीवार के पास अपने सिर पर खड़े नहीं हो सकते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक्रोबेटिक्स का अधिग्रहण किया जा सकता है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। दैनिक प्रशिक्षण और परिश्रम आपको ऐसे तत्वों को करने के लिए पर्याप्त खींचने और कौशल प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने शरीर को प्रशिक्षित करें, आंदोलनों को समन्वयित करना और अपने कौशल में सुधार करना सीखें। और फिर आप समुद्र तट पर या जिम में, डांस फ्लोर पर दूसरों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
वीडियो: कैसे एक व्हील बनाने के लिए जल्दी से सीखना है
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