अवसाद से कैसे उबरना है

अवसाद का मतलब है उदासीनता, बुरा मनोदशा, जीवन का आनंद लेने के लिए अनिच्छा के साथ। यदि सशर्त रूप से बात की जाती है, तो अवसाद को बीमारी कहा जा सकता है। यह लंबा और छोटा हो सकता है। विकार के प्रकार के बावजूद, इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। बहुत से लोग विशेषज्ञों की मदद लेते हैं, लेकिन वे स्वयं को इस बीमारी से दूर कर सकते हैं। क्रम में मुख्य पहलुओं पर विचार करें, हम एक चरण-दर-चरण निर्देश देते हैं।

चरण संख्या 1। अवसाद का असली कारण पता करें

1. उचित उपचार खोजने के लिए, अवचेतन की गहराई से अवसाद के वास्तविक कारण को खींचना आवश्यक है।कुछ लोग गलती करते हैं जब वे समस्या का सामना नहीं करना चाहते हैं।
2. पुरुष और महिलाएं अपने आप में सबकुछ रखती हैं, गहरी अवसाद में गिरती हैं। इस अवधि की समाप्ति के बाद, विकार को एक छेड़छाड़ मिलती है और डबल वॉल्यूम में टूट जाती है।
3. यह जानना महत्वपूर्ण है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं, आपको सबकुछ हल करने की ताकत मिलनी चाहिए। अवसाद के अधिकांश पहलू वर्षों में एक व्यक्ति को खाते हैं।
4. मनोवैज्ञानिक या जीवन साथी से बात करें, रोओ, भावनाओं को मुक्त करें। यदि आप चर्चा नहीं करना चाहते कि क्या हो रहा है, तो डायरी में सार डालें।
5. कुछ लोग फोरम पर समान विचारधारा वाले संवाददाताओं के साथ संवाद करने का अभ्यास करते हैं। इस तरह, आप उपयोगी चाल निकाल सकते हैं जिसने दूसरों को उनके अवसाद से उबरने में मदद की है।
6. जीवन की सराहना करें, इसके लिए कोई और मौका नहीं होगा। अगर अब सबकुछ खराब है, तो वे हार मानते हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, यह बाद में आसान होगा। काले पट्टी के पीछे हमेशा सफेद हो जाता है।
7. एक निराशाजनक स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। जब कोई पैसा और समर्थन नहीं होता है, और क्रेडिट बिल जल्द ही आते हैं, निराशा सेट होती है। बाहर निकलना सीखें, अतिरिक्त पैसे कमाने का तरीका ढूंढें, अपनी ज़रूरतों को पूरा करें।

चरण संख्या 2।मामूली समस्याएं हल करें

1. मनुष्य ईमानदारी से आदिम है। हम आसानी से जटिल कार्यों का सामना करते हैं, जबकि मामूली परेशानी रट से बाहर निकलती है। रोजमर्रा की चिंताओं का विश्लेषण करें, जो आपको विशेष रूप से परेशान करता है?
2. सहकर्मियों के साथ लगातार संघर्ष से थक गए? स्थिति का सामना करने के लिए स्थिति का पता लगाएं, हर कोई अपनी राय व्यक्त करते हैं। दूसरी छमाही के साथ शापित? ईमानदारी से संवाद, मतभेदों को खत्म करें। छुट्टी पर उड़ नहीं सकते? अपने शहर में आराम करो।
3. अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित? पति या पत्नी यौन आकर्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं? अपना ख्याल रखना! हेयरड्रेसर, सौंदर्य और मैनीक्योर कमरे पर जाएं। पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें, अपना अलमारी बदलें।
4. यदि आप मामूली समस्याओं को बाहर नहीं करते हैं, तो वे हर दिन जमा होंगे। यह मामूली कठिनाइयों से आदमी को रट से बाहर कर देता है। इसे अनुमति न दें, अपने जीवन को नियंत्रित करें।

चरण संख्या 3। नींद सो जाओ

1. जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अवसाद में पड़ता है, तो उसे सोने में कठिनाई का अनुभव करना शुरू होता है। ऐसा होता है कि आप थोड़ी सी उत्तेजना से जागते हैं, बेहद संवेदनशीलता से आराम करते हैं और लगातार थक जाते हैं? यदि ऐसा है, तो अपने दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें।
2. मनोवैज्ञानिकों को जैविक घड़ियों से चिपकने की सलाह दी जाती है। यदि आप लार्क्स से संबंधित हैं, तो पहले बिस्तर पर जाएं। उल्लू सुबह 7-8 बजे उठना नहीं चाहिए, क्योंकि उनके लिए इष्टतम आंकड़ा 10-11 घंटे है।
3. मस्तिष्क को आराम दें। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा। उन सभी समस्याओं को खत्म करने का प्रयास करें जो सोने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि विचार आपके सिर में लगातार कताई कर रहे हैं, तो खुद को बताएं: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।"
4. अल्कोहल पर दुबला होने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि सुबह जागने के बाद आपको एक हैंगओवर द्वारा पीड़ा दी जाएगी। यदि अल्कोहल आपको सोने में मदद करती है, तो 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीएं। लाल शुष्क शराब। आपको नींद की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, होमवर्क करें।
5. एक सपना शेड्यूल करें। हर दिन एक बार बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इस योजना से छुटकारा पाएं, जिसमें कल आप 21.00 बजे उतरे, आज 23.00 बजे, और कल आप 02.00 बजे सो जाएंगे। जैविक लय के आधार पर रात की नींद 10.00-10.00 घंटों की अवधि में की जानी चाहिए।
6. फॉर्म आदतें, जब वे अवसाद से बाहर आती हैं, तो वे आपके वफादार सहायक बन जाएंगे। आपको रात भर जागने या 2 दिनों के लिए नींद की कमी का अभ्यास नहीं करना चाहिए (आज मैं सो नहीं जाता, लेकिन कल मैं 2 रातों तक आराम करूँगा)।
7. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो मनोरंजन के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं।कमरे में हवा, आधा घंटे चलना। शहद के साथ दूध या हरी चाय पीएं, वैलेरियन के जलसेक। मालिश कक्ष में जाएं, सुगंधित तेल और जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें।
8. बिस्तर पर जाने से पहले आपको तंग नहीं खाना चाहिए। पेट भोजन पच जाएगा। आप सो नहीं सकते आपको डरावनी फिल्मों, थ्रिलर्स, मेलोड्राम और अन्य नकारात्मक फिल्मों को देखने की भी आवश्यकता नहीं है।

चरण संख्या 4। उचित पोषण पर जाएं

1. आज, कई लोग उचित पोषण के लाभों की सराहना करते हैं। जब शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होते हैं, मनोदशा बढ़ता है, उदासी गायब हो जाती है। आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं या सामान्य जीवन के करीब एक कदम प्राप्त कर सकते हैं।
2. मेनू को इस तरह से लिखें कि आहार में मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। उसी समय, सभी भोजन स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहिए। सब्जी भोजन पसंद करें, यह बेहतर अवशोषित है।
3. त्वरित पाचन के साथ फास्ट फूड और अन्य उत्पादों पर छोड़ दें। आपको खुद को मिठाई तक सीमित नहीं करना चाहिए, इसे सुबह में किसी भी मिठाई खाने की अनुमति है।उनके आधार पर साइट्रस फल और ताजा रस पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
4. सही आहार का आधार अनाज (दलिया, flaxseed, गेहूं, अनाज, चावल), हार्ड पनीर, सभी प्रकार के पागल और बीज होना चाहिए। गाजर, गोभी, फैटी प्रजातियों की समुद्री मछली शामिल करना जरूरी है।
5. एक ही समय में fractional खाओ। छोटे भागों में भोजन को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें। शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन के बारे में मत भूलना। कम से कम 2.3 लीटर पीओ। प्रति दिन साफ ​​पानी। गर्मियों में, अगर शरीर को इसकी आवश्यकता होती है तो राशि में वृद्धि की जा सकती है।
6. यदि आप विटामिन की कमी के कारण उदासीनता और अवसाद महसूस करते हैं, तो अंतर को भरें। प्रतिरक्षा में सामान्य वृद्धि के लिए मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीएं।

चरण संख्या 5। एक शौक खोजें

1. सकारात्मक और अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको एक शौक ढूंढना होगा। जुनून मजेदार होना चाहिए और अपना अधिकांश खाली समय लेना चाहिए। कब्जे को पूरी तरह से जला देना, उन्हें अंदर से, जीवित रहने के लिए देना महत्वपूर्ण है।
2. प्रत्येक व्यक्ति गतिविधि के क्षेत्र को "खुद के लिए चुनता है।" खाना पकाने की तरह कुछ लोग, इसलिए उन्होंने नई व्यंजनों का आविष्कार किया।साइक्लिंग, रोलरब्लैडिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग जैसे अन्य।
3. बेवकूफ एड्रेनालाईन जल्दी बहुत अच्छा दस्तक। आपको अपने जीवन में कम से कम एक बार रस्सी या पैराशूट के साथ कूदना चाहिए, कार्टिंग या ट्रैक्टर बाइकिंग पर जाएं, पेंटबॉल खेलें।
4. शांत लोगों के लिए, फ्लोरिस्ट्री, बागवानी, चित्रकला, लकड़ी की नक्काशी, कंप्यूटर पाठ्यक्रम, एक साहित्यिक क्लब, बुनाई, सिलाई आदि करेंगे।
5. घरेलू काम करते समय शास्त्रीय संगीत सुनने की कोशिश करें। विचारों में और भी दीवारों को पाने के लिए दुखी रैप या भारी धातु को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है।
6. जुनून थोड़े समय में अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। यदि आप पारस्परिक संचार, उचित पोषण, खेल के साथ एक शौक गठबंधन करते हैं, तो परिणाम जल्द ही दिखाई देगा।

चरण संख्या 6। खेल के लिए जाओ

1. दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें। खेल सबसे प्रभावी एंटीड्रिप्रेसेंट माना जाता है। यदि आप व्यायाम करते हैं या सुबह में जिम जाते हैं तो आप पूरे दिन अपनी बैटरी रिचार्ज करेंगे।
2. चूंकि गहन भार नृत्य निर्देश, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग, रॉक क्लाइंबिंग, स्नोबोर्डिंग (स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लैडिंग, साइकलिंग) कार्य कर सकते हैं।
3. यदि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो पानी जिमनास्टिक, एरोबिक्स, पिलेट्स, योग के लिए साइन अप करें। स्वैप मांसपेशियों के लिए जिम को सभी आवश्यक उपकरण ("लौह") के साथ प्रयोग करना चाहिए।
4. अधिक चलने की कोशिश करें, हर जगह ड्राइव न करें। काम करने या दुकान करने के लिए समय-समय पर अपनी बाइक को घुमाएं।
5. जिनके पास कुछ वर्गों में भाग लेने के लिए समय और पैसा नहीं है, उन्हें घर पर खेल करना चाहिए। फिटनेस के लिए एक रस्सी, एक उछाल, एक गेंद खरीदें। दिन में कम से कम 40 मिनट व्यायाम करें। समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें, संगीत के लिए अभ्यास करें।

चरण संख्या 7। एक यात्रा पर जाओ

1. अक्सर अवसाद नियमित रूप से होता है। रट से रोजमर्रा की जिंदगी श्रम से भी सबसे संतुलित व्यक्ति। अगर हम नींद की उपरोक्त कमी, काम पर परेशानियों, पैसे की कमी, अवसाद में लंबे समय तक देरी हो रही है।
2. अपने अस्तित्व को "पतला" करने के लिए, यात्रा पर जाएं। महंगी रिसॉर्ट्स और पांच सितारा होटलों पर अंतिम पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, यह तीन दिवसीय दौरे का चयन करने के लिए पर्याप्त है।आप दोनों विदेशों में और अपने देश में यात्रा कर सकते हैं।
3. यदि संभव हो, तो समुद्र तट पर पूरे दिन बैठें मत। जगहें देखें, चित्र लें, किसी स्थान के सभी आकर्षण का आनंद लें। आपको छुट्टी से वापस जाना चाहिए, इंप्रेशन से भरा होना चाहिए और जीवन पर नए विचार।
4. यदि कोई पासपोर्ट नहीं है, तो अपने घर के देश में नए स्थान सीखें। दोस्तों या रिश्तेदारों से मुलाकात करें, शहरों का भ्रमण करें। जितनी तस्वीरें हो सके उतनी तस्वीरें लें, अपने इंप्रेशन साझा करने के लिए एक वीडियो शूट करें।

चरण संख्या 8। खुद को कुछ भी नकारें

1. सकारात्मक भावनाएं शायद ही कभी कहीं से दिखाई देती हैं। अक्सर आपको पेंट जोड़कर खुद को कॉल करना होता है। खुद को लाड़ो, हर पैसा गिनना बंद करो।
2. क्या आपको स्टोर में "यह पोशाक" पसंद है? इसे खरीदें! उज्ज्वल लिपस्टिक, ऊँची एड़ी के जूते, स्टाइलिश बाल और मेकअप के साथ पोशाक को पूरा करें। क्या आपने मशहूर ब्रांडों से अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का सपना देखा है? लड़की की तरह महसूस करने के लिए वेतन का हिस्सा आवंटित करें।
3. खुशी विवरण में निहित है, उन्हें किसी भी माध्यम से प्राप्त करना सीखें। खरीदारी एक महान एंटीड्रिप्रेसेंट है, यह बार-बार साबित हुआ है।खुद को न केवल खरीदारी, बल्कि कॉस्मेटोलॉजी सेवाएं, सिनेमा या कैफे में जाकर, एक किताब और चाय के साथ नियमित सप्ताहांत में शामिल हों।
4. आराम करने के लिए जानें। दुनिया के सभी पैसे कमाने के लिए घोड़े की तरह हल करने की जरूरत नहीं है। आपको लापता टुकड़ों के साथ मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि को लगातार भरना होगा।
5. उन स्थानों पर जाएं जहां आप लंबे समय से नहीं रहे हैं। एक बच्चे की तरह महसूस करें, चिड़ियाघर, डॉल्फिनियम या पानी पार्क में जाएं। भावनाओं को फैलाएं, जीवन को विविधता दें।

चरण संख्या 9। एक पालतू पाओ

1. यदि आप थोड़े समय में अवसाद से बाहर निकलना चाहते हैं, तो पालतू पाएं। आप टीवी देख सकते हैं, पैदल चल सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और यहां तक ​​कि उससे बात भी कर सकते हैं।
2. कुत्ते या बिल्ली देने के लिए वरीयता बेहतर है, ऐसे पालतू जानवर अधिक मिलनसार हैं। हालांकि, एक तोता, फेरेट, मछली, और सरीसृप भी उपयुक्त हैं।
3. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक नए दोस्त को बहुत सारे प्रयास और ध्यान की आवश्यकता होगी, इसलिए परिस्थितियों पर भरोसा करें। यदि आप पहले से ही एक पालतू जानवर रहते हैं, तो दूसरे पालतू को पहले दोस्त के रूप में मानें।
4. सबसे पहले, आप व्यस्त, चलने, खिलाने और अन्य परेशानियों में व्यस्त रहेंगे। आपको घर नियमित रूप से छोड़ना है,जो खुद को अवसाद के लिए एक उपाय माना जाता है।
5. जानवरों को प्यार, सहवास और देखभाल के मालिक से आवश्यकता होती है। बदले में, वे आपको दिमाग की शांति देंगे। यह याद रखना उचित है कि पालतू परिवार के नए सदस्य बन जाएंगे। इसलिए, उसके लिए देखभाल उचित होना चाहिए।

चरण संख्या 10। भविष्य की योजना बनाएं

1. एक व्यक्ति जिसके पास कोई लक्ष्य नहीं है, स्थिर हो जाता है। लगातार आगे बढ़ना जरूरी है, क्योंकि बड़ी मात्रा में नि: शुल्क समय के कारण अवसाद होता है।
2. लक्ष्यों को सेट करें, उन्हें छोटे कार्यों के लिए पेंट करें। प्रत्येक आइटम को पूरा करते समय, नोटबुक में नोट्स बनाएं। अपने आप को एक विशिष्ट ढांचे पर सीमित रखना सुनिश्चित करें ताकि योजना लंबी अवधि के सपने में न हो।
3. प्रत्येक पूरा कार्य के बाद, आपका जीवन अर्थ से भरा जाएगा। जीत के बड़े पिग्गी बैंक के बाद आप समझ जाएंगे कि आप और भी ऊंचाइयों को हासिल करना चाहते हैं।
4. ठाठ कार मित्रों पर लगातार नजर डालें? पैसे बचाओ, खुद को एक ही या बेहतर प्राप्त करें। एक लक्जरी हवेली का सपना देखना? एक लक्ष्य निर्धारित करें, इसे प्राप्त करें।
5. विचार सामग्री हैं। यदि आप सकारात्मक लहर पर रहेंगे, तो जल्द ही आपकी सभी योजनाएं पूरी होंगी।भ्रम पैदा करने की कोई ज़रूरत नहीं है, वित्तीय क्षमताओं के साथ अपनी क्षमताओं की तुलना करें।
6. बेशक, पैसा एक शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, न केवल भौतिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से विकसित करना आवश्यक है। निर्देशक साहित्य पढ़ें, संगोष्ठियों में भाग लें, व्यापक रूप से विकसित करें।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई का अंतिम चरण

1. अवसाद से उबरने के बाद, अपने विचारों के साथ अकेले रहने की कोशिश न करें। उपरोक्त वर्णित युक्तियों का पालन करें यदि बीमारी के मामूली संकेत दिखाई देते हैं।
2. अपने जीवन को रंगों से भरना जारी रखें, एक बहुमुखी व्यक्ति बनें। घूमने या सिनेमा जाने के लिए दोस्तों की पेशकश से इंकार न करें।
3. इसके अभिव्यक्ति के शुरुआती चरण में नकारात्मक को अवरुद्ध करें। यदि आपको जीवन पसंद नहीं है, तो मूल रूप से इसे बदलें। निवास की जगह बदलें या अपार्टमेंट में क्रमपरिवर्तन / मरम्मत करें। एक अनियोजित छुट्टी ले लो, अपनी गोपनीयता समायोजित करें।
4. वहां कभी मत रोको। अगर शौक मजेदार हो जाता है, तो इसे बदलें। जीवन के उत्सव के क्षणों में लाने के लिए मत भूलना। उपहार दें, प्रशंसा करें, सभी अच्छे वापस आ जाएंगे।
5. रिश्तेदारों या दोस्तों की मदद से इंकार न करें। जब करीबी लोग आपको अवसाद से बाहर ले जाना चाहते हैं, तो आपको उन पर भरोसा करना होगा। आप हमेशा एक योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो समस्या का समाधान करेगा।

सबसे पहले, आपको जटिलता की जड़ को देखने की जरूरत है। स्थिति का मूल्यांकन करें, अवसाद के वास्तविक कारण की पहचान करें। मामूली परेशानियों के साथ सामना, अपने आप को समर्पित समय। एक यात्रा पर जाएं, अपना आहार समायोजित करें और अच्छी तरह सो जाओ, एक शौक खोजें। आध्यात्मिक और आर्थिक रूप से विकसित करें, खेल खेलें, खुद को छोटी चीजों से इंकार न करें। एक पालतू पाएं, लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए पालन करें।

वीडियो: अवसाद से कैसे बाहर निकलना है