Kaslarınız antrenmandan sonra ağrırsa ne yapmalısınız?

Sık sık, kaslarda iyi bir egzersiz yaptıktan sonra rahatsız edici olur. Çok hafif olabilir, hoş olabilir ve hareket sırasında ciddi rahatsızlığa neden olabilir, ya da sizi dinlenme durumunda bile rahatsız edebilir. Kas ağrısı, göz ardı edildiğinde ortaya çıkışı ve olası sonuçları hakkında düşünmek için bir sebeptir.

Kas ağrısı iyi mi kötü mü? Bu soruyu cevaplamak için, kas ağrısının türlerini ve ortaya çıkma nedenlerini nasıl belirleyeceğimizi ve nasıl kurtulacağını bilmeyi öğrenmek gerekir. Bu makale soruları cevaplayacak ve i.

Neden eğitimden sonra kaslarda ağrı olur?

Tıp alanında geniş bilimsel bilginin varlığına rağmen, antrenmandan sonra kas ağrısı, günümüzde birçok soruna neden olan bir konudur.Bazıları kas ağrısının vücudun “sindirildiği” iyi ve üretken bir antrenmanın bir göstergesi olduğuna inanır. Diğerleri, kas ağrısının egzersizlerini düşünmek ve gözden geçirmek için bir neden olduğunu iddia etmektedir. Neyse, iki tip kas ağrısı var.

Eğitim sürecinde kas lifleri fiziksel strese maruz kalmaktadır. Ağır fiziksel zorlama sonucunda kas liflerinde mikrodamalar oluşur. Bazen mikrotravmalar denir. Kas dokusu tahrip olduğunda, vücut yoğun bir şekilde lizozomlar ve fagositler salgılar. Yaralanan kas liflerini sindirirler. Böylece yeni kas dokusunun yapıcı rolünü oynayan yeni protein moleküllerinin oluşumu ortaya çıkmaktadır.

Ayrıca kaslarda ağrının ortaya çıkması hakkında ikinci bir görüş var. Kas ağrısı, ATB'nin (adenosin trifosforik asit) bozulmasından kaynaklanır.

ATV, vücutta meydana gelen tüm süreçler için enerji sağlayan bir moleküldür. İskelet kasları üzerindeki yoğun yük sırasında laktik asit sekresyonu oluşur. Kaslardaki asitlik seviyesini arttırır.Sinir sinyallerinin iletimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve gerilim veya hareket sırasında kaslarda yanma hissine neden olur.

Anlaşmazlıklardan bağımsız olarak, kas ağrısının görünümünü tahmin etmek çok zor değildir.

Sporda uzun bir aradan sonra, yeni egzersizler yaparken, uzun egzersizler sırasında, uzun egzersizler sırasında, sonraki 1-3 gün boyunca kas ağrısı eşlik edecektir.

Profesyonel sporcular kas ağrısını hissetmedikleri bir seviyeye ulaşabilirler. Bunun nedeni, kas gruplarının enerji potansiyelindeki artışın ve volumetrik fiziksel efora adapte olmasından kaynaklanmaktadır.

Kas ağrısı türleri nelerdir?

Egzersiz sonrası kas ağrısının ortaya çıkmasını önlemek için, ortaya çıkış nedenlerini bilmek yeterli değildir. Kaslardaki acının ne olduğunu ve onlara ne sebep olduğunu bilmelisin.

Hoş kas ağrısı
Orta kas ağrısının tezahürü: herhangi bir eylemi gerçekleştirirken, downtroddenness, zayıf kas tonusu, acı hissetme.

Acı zayıf, hoştur. Kas lifleri tamamen gerildiğinde veya büzülürken ağrı oluşur.

Orta kas ağrısı 2 ila 3 gün sürer ve iyi bir işaret olarak kabul edilir, bu da yeni liflerin büyümesi ve üretilmesi anlamına gelir.

Gecikmiş kas ağrısı

Böyle bir kas ağrısı uzun süre endişe ederse ve normal olarak antrenmana izin vermezse, bu aşırı yükün bir belirtisidir. Büyük miktarda fiziksel efor nedeniyle, hazırlıksız vücudun iyileşmesi için zaman yoktur. Overtraining oluşur.

Overtraining, fiziksel gelişimdeki ilerlemenin durduğu, kas hacimlerinin ve güç indekslerinin arttığı süreçtir. Kardiyak ve sinir sistemleri yüksek yüklere maruz kalmaktadır. Fiziksel efor miktarının vücudun rejeneratif kapasitesini aştığı zaman ortaya çıkar.

Travmaya bağlı kas ağrısı
Travmanın neden olduğu ağrı, egzersiz sırasında veya ertesi gün meydana gelen keskin ve şiddetli ağrıdır. Herhangi bir eylemin gerçekleştirilememesi eşlik eder.Çoğu zaman yaralanmalar, azami ağırlıklar ile çalışırken, vitamin ve minerallerin vücut içerisindeki yetersiz içerikle, kötü kaliteli egzersiz yapıldığında ortaya çıkar.

Eklemlerde veya ligamentlerde ağrıdan endişe duyuyorsanız, derhal antrenman yapmayı bırakmalı ve doktora başvurmalısınız.

Egzersizin son bölümünde kas yanması.
Bu kas ağrısı, laktik asit açığa çıktığında oluşan kasların oksidasyonuna bağlıdır. Bu acı korkmamalıdır. Böylece vücut olası aşırı yüklenmelerden korunur. Laktik asit vücuttan 60-90 dakika içinde çıkarılır.

Kas ağrısı büyümelerinin bir göstergesi midir?

Egzersiz sonrası kas ağrısı, kas büyümesinin doğrudan bir işareti değildir. Ancak kas ağrısı, kas dokusunun strese maruz kaldığı ve mikronadozlar aldığı anlamına gelir, bu nedenle yeni dokuların restorasyonu ve üretilmesi süreci devam etmektedir. Fakat bu, kas dokusunun üretilmesi ve restorasyon sürecine daima kas ağrısı eşlik ettiği anlamına gelmez.

Kas ağrısının görünümünü nasıl önleyebilirim?

Kas ağrısından tamamen kurtulmak ve sonsuza kadar unutmak imkansızdır.Ancak kas ağrısının hoş ve yararlı olduğu ve aynı zamanda çok daha az sıkıntıya girmesini sağlayabilirsiniz.

Ağırlıklar ve egzersiz hacimlerinde kademeli artış
Egzersiz sayısı, her antrenmanın arzu edildiği şekilde olmalıdır. Bu, gövdenin tamamen restore edilmiş ve yeni bir yük kısmı için hazır olduğu anlamına gelir. Antrenman yapmak için bir ruh hali yokken ve her zamanki ağırlığa büyük zorluklarla başlanırsa - bu, vücudun tükendiği ve son antrenmandan kurtarılmadığı anlamına gelir. Bu durumda, dinlenme süresini arttırmak veya kolay, onarıcı bir eğitim yapmak gerekir.

Aynı ölçekler ile yapılmalıdır. Ağırlığı kademeli ve düzgün bir şekilde arttırmak gerekir. Bu yaklaşımla, tüm bağlar ve eklemler ağır ağırlıklara alışacak ve kaslar yeni, daha büyük bir yüke adapte olacaktır.

Uygun egzersiz tekniği
Uygun performans tekniği sizi istenmeyen yaralanmalardan koruyacak ve fiziksel gelişimde sürekli ilerlemeyi sağlayacaktır.

Isınmak
Isınma, eğitim sürecinin en önemli parçasıdır. Kasları, eklemleri, bağları ısıtmanızı ve yaklaşan egzersiz için vücudu hazırlamanızı sağlar.Yüksek kaliteli egzersiz - iyi ve verimli bir antremanın anahtarı.

Ayrıca ısınma yaklaşımlarına özel dikkat gösterilmelidir.

Ekstra dinlenme
Ruh hali yoksa, sabah kalkmak zordur ve geceleri uykusuzluk işkence olur. Robot üzerinde bir tıkanıklık varsa ve spor salonuna gitme arzusu yoksa, düşünmeye değer. Büyük olasılıkla - bu aşırı çalışma belirtisidir. Bu gibi durumlarda, her şeyden kendini kurtarmalı ve birkaç gün dinlenmelisin.

Çok su
Su vücut performansını zaman zaman artırır. Kanı inceler ve besinlerin verilmesini hızlandırır.

Tam dinlenme
Günde 8 saat uyku. Zaten bütün ve muhtelifler bunun hakkında konuşuyor. Ama bir sebepten ötürü, herkes uykunun değeri hakkında konuşmuyor.

Uyku değeri nedir?

• Uyku değeri, günün belirli bir saatinde uyku kalitesidir.
• 19'dan 20. saate kadar uyku değeri 7 saattir.
• Sabah 5'den 6'ya kadar olan uyku değeri sadece birkaç dakikadır.

Bir kişi saat 10: 00'da yatar ve sabah saat 5'e kadar çıkarsa ve bunu da sürekli yaparsa, tamamen iyileşir, her zaman enerjiyle dolu olur ve iyi bir ruh halinde olur. Aynı zamanda, günün sadece 1 / 3'ü uyuyacak.

Gece boyunca her gece yatağa gider ve öğleden sonra 13-16'ya kadar uyursa, vücudun tamamen iyileşmesi için zamanları olmayacaktır.ve günün geri kalanında baş ağrısı ve uyuşukluk rahatsız olacaktır. Ve bu, 12 saat kadar uykuya dalacak olmasına rağmen!

Gerçek: Bilim adamları bir kişi düzenli olarak saat 19: 00'da kalkıp saat 2'de uyanırsa, bu süre boyunca tamamen rahatlayacağını kanıtladı.

Bununla birlikte, ortalama bir kişinin modern yaşam tarzı böyle bir programa bağlı kalmasına izin vermez, bu nedenle en geç 23 saat içinde yatağa gitmek ve günde en az 7-8 saat uyumak yeterlidir.

Kas ağrısından nasıl kurtulur

1. Masaj. Masaj kan dolaşımını hızlandırır, bu nedenle metabolizmayı artırır. İyileşme süreci daha hızlıdır ve ağrı daha erken kaybolur.
2. Kurtarma çapraz. Hafif kardiyo antremanı yapmak uzun süreli kolay bir çarpışmayı gerektirir. Örneğin, çapraz kilometre başına 5: 30-6 dakikalık bir hızda 8-10 kilometre uzaklıktadır. Böyle bir haç, vücudun iyileşme sürecini hızlandırır, vücudun genel dayanıklılığını artırır.
3. Otostop. Bağlantı, ısınmaya benzer bir işlemdir, sadece bir antrenmanın sonunda gerçekleştirilir. Kasların gerilmesine özellikle dikkat edilmelidir.Bu esnekliklerini artırır ve iyileşme sürecini hızlandırır, heyecanlı merkezi sinir sistemini rahatlatır ve kalp atışını normalleştirir (kalp hızı). En önemli şey, omurganın kaslarda olası ağrıyı ortadan kaldırmasıdır.
4. Egzersiz sonrası tam beslenme. Egzersiz sırasında vücut çok fazla vitamin, elektrolit ve glikojen harcar. Vücudu geri yükleme sürecini başlatmak için doğru miktarda besin sağlamak gerekir.
5. Uzatılmış dinlenme Her zaman iyi bir dinlenme imkanı yoktur. Bu nedenle, her 3 ayda bir, yaklaşık bir hafta süren uzamış bir dinlenme düzenlenmesi gerekmektedir. Böyle bir tatil, vücudun tamamen iyileşmesini sağlar ve aşırı zorlanmaya karşı koruma sağlar.
6. Banyo prosedürleri. Banyo, havuz ve sauna vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Bu makaleyi okuduktan sonra elde edilen bilgileri kullanarak, iyi kas ağrısını kötüden kolayca ayırt edebilirsiniz. Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını önlemek ve kurtulmak için ipuçlarını kullanmak, kendinizi yaralanma, aşırılık ve diğer istenmeyen anlardan kurtarabilir.

Video: egzersiz kasları incindikten sonra - neden ve ne yapmalı