Depresyonun üstesinden nasıl gelinir

Depresyon, apati, kötü ruh hali, hayattan zevk alma konusundaki isteksizliği ile birlikte sürekli depresyon anlamına gelir. Koşullu konuşmak gerekirse depresyon hastalığa yol açabilir. Uzun ve kısa olabilir. Bozukluğun türünden bağımsız olarak, ondan kurtulmak gerekir. Birçok kişi uzmanların yardımını ister, ancak hastalığın kendi başlarına üstesinden gelebilir. Sırayla ana yönleri göz önünde bulundurun, adım adım talimat verelim.

1. adım. Depresyonun gerçek nedenini öğrenin

1. Uygun tedaviyi bulmak için, depresyonun gerçek nedenini bilinçaltının derinliklerinden çekmek gerekir.Bazı insanlar problemle yüzleşmek istemedikleri zaman hata yaparlar.
2. Erkekler ve kadınlar her şeyi kendi içinde tutarlar, derin depresyona daldırırlar. Terimin sona ermesinden sonra, bozukluk bir boşluk bulur ve çifte hacimde ayrılır.
3. Ne kadar kötü hissettiğinize bakmadan, her şeyi çözecek gücü bulmanız gerektiğini öğrenmek önemlidir. Depresyonun çoğu yönü yıllar boyunca bir insanı yiyor.
4. Bir psikologla ya da hayat partneriyle konuşun, ağlayın, duyguları özgürce bırakın. Ne olup bittiğini tartışmak istemiyorsanız, özü günlüğüne koyun.
5. Bazı insanlar forumda benzer fikirli muhataplarla iletişim kurarlar. Bu sayede, başkalarının depresyonlarını aşmalarına yardımcı olan kullanışlı püf noktaları çıkartabilirsiniz.
6. Hayatı takdir et, bunun için başka şans olmayacak. Şimdi her şey kötüyse, pes ediyorlar, hiçbir şey yapmak istemiyorum, daha sonra daha kolay olacak. Siyah şeridin arkasında her zaman beyaz olur.
7. İç karartıcı bir durumda olumlu anlar arayın. Para ve destek olmadığında ve kredi faturaları yakında gelirse, umutsuzluk devreye girer. Dışarı çıkmayı öğrenin, ekstra para kazanmanın bir yolunu bulun, ihtiyaçlarınızı karşılayın.

2. adım.Küçük sorunları çözme

1. İnsanoğlu ilkeldir. Küçük sıkıntılar rutu yıkarken, karmaşık görevlerle kolayca başa çıkabiliriz. Günlük endişelerin analizini yapın, özellikle sizi rahatsız eden nedir?
2. Meslektaşlarla sürekli çatışmalardan bıktınız mı? Durumu yüz yüze öğrenin, herkesin fikirlerini ifade etmesine izin verin. İkinci yarıda küfür mü? Dürüst iletişim kurun, farklılıkları ortadan kaldırın. Tatile uçamaz mıyız? Şehrinde rahatlayın.
3. Kendi görünüşün için endişeleniyor musun? Eşiniz artık cinsel çekim yaşamıyor mu? Kendine iyi bak! Kuaför, güzellik ve manikür odalarını ziyaret edin. Dolabınızı değiştirin, kurslara kayıt olun.
4. Küçük sorunları hariç tutmazsanız, her gün birikirler. Küçük zorluklar insanı ahmaktan düşürüyor. Buna izin verme, kendi hayatını kontrol et.

Adım 3. Sıkı uyu

1. Bir kişi uzun bir depresyona girdiğinde, uyumakta zorluk çekmeye başlar. En ufak bir hışırtıdan uyanır, son derece hassas bir şekilde dinlenir ve sürekli olarak uyanırsınız. Eğer öyleyse, günlük rutininizi gözden geçirin.
2. Psikologların biyolojik saatlere yapışmaları tavsiye edilir. Çalığa ait iseniz, önce yatmaya gidin. Baykuşlar sabah 7-8 arası kalkmamalıdır, çünkü onlar için en uygun rakam 10-11 saattir.
3. Beynin dinlenmesini sağlayın. Bunu yapmak için günde en az 8 saat uyumalısınız. Uykuya dalmasına izin vermeyen tüm sorunları gidermeye çalışın. Düşünceleriniz her zaman başınızda dönüyorsa, kendinize şunları söyleyin: “Bunu yarın düşüneceğim.”
4. Alkole yaslanmanız tavsiye edilmez, çünkü sabah uyanışından sonra bir akşamdan kalmış olursunuz. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olursa, 200 ml'den fazla içmeyin. kırmızı kuru şarap. Uyku hapı kullanmamalısın, ödevler yap.
5. Bir hayal kur. Her gün bir kerede yatağa gitmeye çalış. Dün, saat 21.00'de bugün 23.00'de kaldığınız ve yarın saat 02.00'de uyuyacağınız şemadan kurtulun. Gece uykusu, biyolojik ritime bağlı olarak 10.00-10.00 saatleri arasında yapılmalıdır.
6. Form alışkanlıkları, depresyondan çıktıklarında, sizin sadık yardımcılarınız olacaklardır. Gece boyunca uyanıklık yapmamalı veya 2 gün boyunca uykusuz kalmamalısınız (bugün uyumadım, ama yarın 2 gece dinleneceğim).
7. Eğer uyuyamazsanız, rekreasyon için rahat bir ortam yaratın.Odayı havalandırın, yarım saat yürüyüşe çıkın. Ballı süt veya yeşil çay, kediotu infüzyonu. Masaj odasını ziyaret edin, kokulu yağlar ve otlar ile sıcak bir banyo yapın.
8. Yatmadan önce sıkı yememelisiniz. Mide yiyecekleri sindirecektir. Uyuyamazsın. Ayrıca korku filmleri, gerilim filmleri, melodramlar ve diğer olumsuz filmleri izlemeniz gerekmez.

4. adım. Doğru beslenmeye git

1. Bugün, birçok insan doğru beslenmenin faydalarını takdir ediyor. Vücudun gerekli tüm vitaminleri aldığında, ruh hali yükselir, apati kaybolur. Depresyondan kolayca çıkabilirsiniz ya da normal yaşama bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
2. Menüyü, beslenmeyi hızlandıran ruh hali içerecek şekilde yazın. Aynı zamanda, tüm yiyecekler lezzetli ve sağlıklı olmalıdır. Sebze yemek tercih, daha iyi emilir.
3. Hızlı sindirilebilirlik ile hızlı yiyecek ve diğer ürünlerden vazgeç. Kendinizi tatlılarla sınırlamamalısınız, sabahları herhangi bir tatlı yemesine izin verilir.Narenciye ve onlara dayalı taze meyve sularına özellikle dikkat edilir.
4. Doğru diyetin temeli, tahıllar (yulaf ezmesi, keten tohumu, buğday, buğday, pirinç), sert peynir, her çeşit fındık ve tohum olmalıdır. Havuç, lahana, yağ türlerinin deniz balıklarını içermek zorunludur.
5. Aynı anda kesir yiyin. Küçük parça halinde 5-6 resepsiyona yemek bölün. Vücuttaki sıvı dengesini unutmayınız. En az 2,3 litre iç. Günde temiz su. Yaz aylarında, vücut gerektiriyorsa miktar artırılabilir.
6. Vitamin eksikliği nedeniyle apati ve depresyon hissediyorsanız, boşluğu doldurun. Bağışıklıkta genel bir artış için multivitaminlerin bir yolunu kullanın.

Adım 5. Bir hobi bul

1. Olumlu ve depresyondan kurtulmak için bir hobi bulmalısın. Tutku eğlenceli olmalı ve boş zamanlarınızın çoğunu almalı. Mesleğe tamamen verilmek, içten yanmak, yaşamak önemlidir.
2. Her kişi faaliyet alanını "kendileri için" seçer. Bazı insanlar yemek yapmayı sever, böylece yeni tarifler icat ederler.Diğerleri bisiklet, paten kayma, kayak, snowboard gibi.
3. Çok iyi adrenalin acele aptallar. Hayatınızda en az bir kez bir ip veya paraşütle atlayın, karting veya quad bisiklet sürün, paintball oynayın.
4. Sakin insanlar için, çiçekçilik, bahçecilik, resim, ağaç oymacılığı, bilgisayar kursları, edebi bir kulüp, örgü, dikiş vb.
5. Ev işi yaparken klasik müziği dinlemeye çalışın. Düşüncelere daha da fazla cevap vermemek için üzücü rap veya ağır metal içermeme gerek yok.
6. Tutku kısa sürede depresyondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bir hobiyi kişilerarası iletişim, doğru beslenme, spor ile birleştirirseniz, sonuç yakında görünür olacaktır.

Adım 6. Spor için git

1. Günlük rutine fiziksel aktivite ekleyin. Spor en etkili antidepresan olarak kabul edilir. Egzersiz yaparsanız ya da sabah spor salonuna giderseniz tüm gün pilinizi şarj edersiniz.
2. Yoğun yükler dans, boks, kick boks, kaya tırmanışı, snowboard (kayak, paten, paten kayma, bisiklet) gibi hareketler yapabilir.
3. Fazladan kilo almanız gerekiyorsa, su jimnastiği, aerobik, pilates, yoga için kaydolun. Takas kasları için spor salonunu tüm gerekli ekipmanlarla ("demir") kullanmalıdır.
4. Daha fazla yürümeyi dene, her yere gitme. Çalışmak veya alışveriş yapmak için bisikletinizi periyodik olarak açın.
5. Belli bölümlere katılmak için zaman ve parası olmayanlar evde spor yapmalıdırlar. Bir ip, bir çember, fitness için bir top al. Günde en az 40 dakika egzersiz yapın. Sorunlu alanlara odaklanmak, müzik alıştırmaları yapmak.

Adım 7. Bir yolculuğa çık

1. Genellikle depresyon rutin nedeniyle oluşur. İşgücü gündelik hayattan çıkıp en dengeli insanı bile. Eğer yukarıdaki uyku eksikliğine, işteki sıkıntılara, para eksikliğine, depresyona katılırsak, uzun bir süre için ertelenir.
2. Varlığınızı "sulandırmak" için bir yolculuğa çıkın. Son parayı pahalı tatil köyleri ve beş yıldızlı otellerde harcamak gerekmez, üç günlük bir tur seçmeniz yeterlidir.Hem yurt dışında hem de kendi ülkenizde seyahat edebilirsiniz.
3. Mümkünse, tüm gün sahilde oturmayın. Manzaraları görün, fotoğraf çekin, bir yerin tüm cazibesinin tadını çıkarın. Tatilden, izlenimler ve hayata dair yeni görüşlerle dolu bir şekilde dönmelisiniz.
4. Pasaport yoksa, ülkenizdeki yeni yerleri öğrenin. Arkadaş veya akraba ziyaret edin, şehir turuna katılın. Mümkün olduğunca çok fotoğraf çekin, gösterimlerinizi paylaşmak için video çekin.

Adım 8. Kendine bir şey inkar etme

1. Olumlu duygular nadiren hiçbir yerden ortaya çıkıyor. Çoğunlukla boya ekleyerek kendiniz aramak zorundasınız. Kendini şımart, her kuruşu saymayı bırak.
2. Dükkandaki “bu elbiseyi” beğendin mi? Satın al! Parlak ruj, yüksek topuk ayakkabı, şık bir saç kesimi ve makyaj ile kıyafeti tamamlayın. Ünlü markalardan uzun zamandır iyi kozmetikler hayal ettiniz mi? Bir kız gibi hissetmek için maaşın bir kısmını tahsis edin.
3. Sevinç ayrıntılarda yatıyor, onları herhangi bir yolla elde etmeyi öğreniyor. Alışveriş harika bir antidepresandır, tekrar tekrar kanıtlanmıştır.Sadece alışveriş değil, aynı zamanda kozmetik hizmetleri, bir sinemaya veya kafeye gitme, bir kitap ve çay ile düzenli hafta sonları kendinizi şımartın.
4. Rahatlamak için öğrenin. Dünyanın tüm parasını kazanmak için bir at gibi pulluk yapmaya gerek yok. Psiko-duygusal geçmişi sürekli olarak eksik parçalarla doldurmanız gerekir.
5. Uzun zamandır bulunmadığınız yerleri ziyaret edin. Çocuk gibi hissedin, hayvanat bahçesine, dolphinarium'a veya su parkına gidin. Duyguları dökün, hayatı çeşitlendirin.

9. adım. Bir evcil hayvan alın

1. Eğer kısa bir süre içinde depresyondan çıkmak istiyorsanız, bir evcil hayvan alın. TV izleyebilir, yürüyüş yapabilir, spor yapabilir ve hatta onunla konuşabilirsiniz.
2. Tercih bir köpek ya da kedi vermek daha iyidir, bu gibi hayvanlar daha sosyal. Bununla birlikte, bir papağan, yaban gelinciği, balık ve sürüngenler de uygundur.
3. Yeni bir arkadaşın çok fazla çaba ve dikkat gerektireceğini anlamak önemlidir, bu yüzden şartlara güvenin. Zaten bir evcil hayvanı yaşıyorsanız, ilk olarak bir arkadaşınıza ikinci bir evcil hayvanı düşünün.
4. İlk olarak, yetiştirme, yürüme, beslenme ve diğer sıkıntılarla meşgul olacaksınız. Evi düzenli olarak terk etmelisin.kendi içinde depresyon için bir çare olarak kabul edilir.
5. Hayvanlar sevgi, okşamak ve bakım sahibi gerektirir. Karşılığında size rahatlık verecekler. Evcil hayvanın ailenin yeni bir üyesi olacağını hatırlamaya değer. Bu nedenle, ona olan özen uygun olmalıdır.

Adım 10. Gelecek planları yap

1. Bir amacı olmayan bir kişi, durgunluk yapar. Sürekli ilerlemek gerekir, çünkü depresyon, büyük miktarda boş zaman nedeniyle oluşur.
2. Hedefler belirleyin, küçük görevler için onları boyayın. Her bir maddeyi tamamlarken not defterinde not edin. Kendinizi belirli bir çerçeveyle kısıtladığınızdan emin olun, böylece planlar uzun vadeli hayallere dönüşmez.
3. Her tamamlanan görevden sonra, hayatın anlamla doldurulacak. Büyük kumbara zaferlerinden sonra, daha büyük yüksekliklere ulaşmak istediğinizi anlayacaksınız.
4. Şık araba arkadaşlarına sürekli göz kulak mı? Para biriktir, kendini aynı ya da daha iyi al. Lüks bir konak hayal mi ediyorsun? Bir hedef belirle, başar.
5. Düşünceler önemli. Olumlu bir dalga üzerinde yaşayacaksanız, yakında tüm planlarınız gerçekleşecektir.Yanılsamalara gerek yok, yeteneklerinizi finansal tarafla karşılaştırın.
6. Tabii ki, para güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, sadece maddi değil, aynı zamanda ruhsal olarak da gelişmek gerekir. Eğitici literatürü okuyun, seminerlere katılın, kapsamlı olarak geliştirin.

Depresyona karşı mücadelenin son aşaması

1. Depresyonun üstesinden geldikten sonra, kendi düşüncelerinizle yalnız kalmamaya çalışın. En ufak bir belirti belirirse, yukarıda açıklanan ipuçlarını izleyin.
2. Hayatınızı renklerle doldurmaya, çok yönlü bir insan olmaya devam edin. Bir yürüyüşe gitmek ya da sinemaya gitmek için arkadaşlarınızın teklifini reddetme.
3. Negatifin tezahürünün ilk aşamasında bloke edilmesi. Eğer hayatı sevmiyorsanız, kökten değiştiriniz. Dairede ikamet yerini değiştirin veya bir permütasyon / onarım yapın. Beklenmeyen bir tatil yapın, gizliliğinizi ayarlayın.
4. Asla orada durma. Hobi eğlenmeyi bırakıyorsa, değiştirin. Hayatın şenlik anlarını getirmeyi unutma. Hediye verin, iltifat edin, tüm iyi üçlü geri gelecektir.
5. Akraba veya arkadaşlarının yardımını reddetme. Yakın insanlar sizi depresyondan çıkarmak istediğinde, onlara güvenmelisiniz. Her zaman sorunu çözecek nitelikli bir psikologla görüşebilirsiniz.

Her şeyden önce, karmaşıklığın kökenine bakmanız gerekir. Durumu değerlendirin, depresyonun gerçek nedenini tanımlayın. Küçük sıkıntılarla baş başa, kendine zaman ayır. Bir yolculuğa çık, diyetini ayarla ve iyi uyu, bir hobi bul. Ruhsal ve finansal olarak geliştirin, spor yapın, kendinize küçük şeyleri inkar etmeyin. Bir evcil hayvan alın, hedefler belirleyin ve bunları başarmak için izleyin.

Video: depresyondan nasıl çıkılır